Mantener
una
vida
saludable
es
una
decisión
fundamental
que
implica
encontrar
el
equilibrio
ideal
entre
los
beneficios
que
obtenemos
y
el
esfuerzo
o
sacrificios
que
debemos
realizar.
Precision
Nutrition,
a
través
de
su «continuo
de
optimización»,
describe
distintos
niveles
o
estilos
de
vida
saludable,
desde
un
enfoque
mínimo
hasta
el
más
extremo,
detallando
claramente
sus
ventajas
e
inconvenientes.
Coste
y
esfuerzo
para
estar
en
forma:
el
equilibrio
entre
ventajas
e
inconvenientes
La
dedicación
al
entrenamiento,
la
elección
dietética,
las
conexiones
sociales
y
la
gestión
emocional
influyen
de
manera
directa
en
la
salud
general.
Si
queremos
la
mejor
salud
física,
hemos
de
entrenar
muchas
horas
a
la
semana,
realizar
ejercicios
de
control
de
estrés,
como
la
meditación,
y
tener
una
dieta
casi
perfecta.
Ese
nivel
de
esfuerzo
es
muy
alto
e
implica
desventajas
a
nivel
social
y
mental.
Una
dieta
casi
perfecta
puede
hacer
que
digamos
que
no
a
salir
a
cenar
con
amigos,
u
obsesionarnos
con
el
gimnasio
y
sentirnos
mal
por
no
ir.
En
el
lado
contrario
está
el
mínimo
esfuerzo,
cuya
principal
desventaja
es
su
efecto
en
la
salud
general.
A
continuación
describimos
los
diferentes
escalones
que
detallan
en
Precision
Nutrition
en
los
que
se
van
detallando
las
ventajas
e
inconvenientes
de
cada
uno.
Hemos
de
buscar
el
equilibrio
perfecto
entre
lo
mejor
para
nuestra
salud
a
todos
los
niveles.
El
mínimo
esfuerzo
El
primer
nivel,
el
mínimo
esfuerzo,
es
una
opción
que
apenas
requiere
cambios
en
los
hábitos
diarios.
Sus
principales
ventajas
son
la
sencillez
y
la
comodidad,
pero
conlleva
importantes
desventajas,
como
una
baja
expectativa
de
vida,
peor
salud
y
mayor
riesgo
de
complicaciones
médicas.
La
gente
en
este
escalón:
-
Come
un
30%
de
alimentos
saludables,
no
alcanza
suficiente
proteína
y
apenas
come
verdura
ni
fruta -
No
hace
ejercicio,
aunque
se
mueve
en
el
día
a
día -
Duerme
menos
de
seis
horas -
No
realiza
tareas
de
control
de
estrés -
Fuma
o
bebe
en
cantidad
y
con
frecuencia
Esfuerzo
ligero
En
el
segundo
nivel,
denominado
esfuerzo
ligero,
se
empieza
a
cuidar
algo
más
la
dieta,
a
realizar
ejercicio
de
manera
ocasional
y
a
controlar
un
poco
el
estrés.
Aquí,
los
beneficios
incluyen
una
mejor
salud
general
y
moderado
bienestar.
Sin
embargo,
aún
persisten
ciertas
desventajas
como
la
aparición
de
complicaciones
médicas
y
una
expectativa
de
vida
promedio.
-
Come
un
50%
de
alimentos
saludables,
toma
el
mínimo
de
proteína
y
come
unas
tres
raciones
de
verdura
y
fruta
al
día -
Camina
de
manera
frecuente
(>
4.000
pasos),
a
veces
entrena
fuerza -
Duerme
entre
seis
y
siete
horas -
Toma
respiros
para
calmarse
cuando
se
estresa -
Fuma
o
bebe,
pero
socialmente
de
vez
en
cuando
Esfuerzo
medio
La
categoría
media
es
considerada
por
muchos
como
el
equilibrio
ideal,
o
el «punto
dulce».
Las
ventajas
son
claramente
superiores:
una
salud
notable,
una
longevidad
mayor
y
un
bienestar
emocional
estable.
No
obstante,
exige
algo
más
de
planificación
y
dedicación
en
comparación
con
niveles
anteriores,
y
podría
afectar
ocasionalmente
la
vida
social.
-
Come
un
70%
de
alimentos
saludables,
toma
el
la
cantidad
perfecta
de
proteína
y
come
unas
cinco
raciones
de
verdura
y
fruta
al
día -
Camina
de
manera
frecuente
(>
7.000
pasos),
y
entrena
fuerza
dos
veces
a
la
semana,
además
de
una
o
dos
sesiones
de
cardio
a
la
semana -
Duerme
entre
siete
y
nueve
horas
de
media,
algunos
días
más,
otros
días
menos -
Toma
respiros
para
calmarse
cuando
se
estresa
y
entrena
para
controlar
sus
impulsos
y
reaccionar
de
manera
sosegada
y
consciente -
No
fuma
y
bebe
rara
vez
Esfuerzo
alto
La
categoría
alta
supone
un
gran
salto
en
la
dedicación.
Aquí,
se
consumen
alimentos
muy
saludables,
se
realiza
ejercicio
intenso
regularmente,
se
gestiona
el
estrés
activamente
y
se
utilizan
suplementos
específicos.
Las
ventajas
son
una
salud
casi
óptima
y
un
envejecimiento
saludable.
Sin
embargo,
implica
un
esfuerzo
significativo,
ciertas
restricciones
sociales
y
es
bastante
desafiante
mantener
esta
rutina
a
largo
plazo.
-
Come
un
80%
de
alimentos
saludables,
toma
el
la
cantidad
perfecta
de
proteína
(1,6
–
2,2
gramos
por
kilo
de
peso)
y
come
de
cinco
a
siete
raciones
de
verdura
y
fruta
al
día -
Camina
de
manera
frecuente
(>
10.000
pasos),
entrena
fuerza
tres
veces
a
la
semana
y
hace
entre
tres
y
cinco
horas
de
cardio
a
la
semana -
Duerme
entre
siete
y
nueve
horas
de
media
más
de
cinco
noches
a
la
semana -
Toma
respiros
para
calmarse
cuando
se
estresa
y
entrena
para
controlar
sus
impulsos
y
reaccionar
de
manera
sosegada
y
consciente.
Además,
hace
ejercicios
de
meditación -
No
fuma
ni
bebe
Esfuerzo
muy
alto
La
categoría
muy
alta
provoca
beneficios
enormes
en
términos
de
longevidad
y
calidad
de
vida,
con
mejoras
notables
en
bienestar
físico
y
mental.
En
la
otra
cara
de
la
moneda,
las
desventajas
se
acentúan
notablemente:
el
estilo
de
vida
requiere
sacrificios
sociales
importantes,
una
planificación
estricta
y
podría
volverse
demasiado
exigente
para
sostenerlo
en
el
tiempo.
-
Come
un
90%
de
alimentos
saludables,
toma
una
cantidad
elevada
de
proteína
(2,2
gramos
por
kilo
de
peso)
y
come
de
cinco
a
siete
raciones
de
verdura
y
fruta
al
día -
Camina
de
manera
frecuente
(>
12.000
pasos),
entrena
fuerza
tres
o
cuatro
veces
a
la
semana
y
hace
entre
siete
y
diez
horas
de
cardio
a
la
semana -
Duerme
entre
siete
y
nueve
horas
de
media
todos
los
días -
Hace
20
minutos
de
meditación
al
día,
se
expone
al
sol
cada
mañana
y
además
utiliza
sauna
y
se
relaja
cada
día -
No
fuma
ni
bebe
Esfuerzo
extremo
Finalmente,
el
nivel
extremo
ofrece
la
mejor
salud
posible,
mayor
rendimiento
físico
y
mental,
así
como
una
calidad
de
vida
excepcional.
Sin
embargo,
el
precio
es
muy
elevado:
enorme
dedicación
de
tiempo,
sacrificios
sociales
significativos,
uso
constante
de
tecnología
avanzada
y
suplementos,
y
un
estilo
de
vida
que
puede
llegar
a
ser
obsesivo
y
poco
práctico.
-
Come
un
95%
de
alimentos
saludables,
toma
una
cantidad
elevada
de
proteína
(2,2
gramos
por
kilo
de
peso)
y
come
de
más
de
nueve
raciones
de
verdura
y
fruta
al
día -
Camina
de
manera
frecuente
(>
15.000
pasos),
entrena
cuatro
veces
a
la
semana,
o
más,
y
hace
de
10
a
15
horas
de
cardio
a
la
semana -
Duerme
entre
ocho
y
nueve
horas
de
media
todos
los
días,
y
además
con
un
control
horario
para
irse
a
la
cama
y
despertarse
a
la
misma
hora -
Hace
30
minutos
de
meditación
al
día,
se
expone
al
sol
cada
mañana
y
además
utiliza
sauna
y
se
relaja
cada
día -
No
fuma
ni
bebe
En
Vitónica
|
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