El ejercicio de roll out o rueda abdominal es uno de que debe estar presente en nuestro programa de entrenamiento. Sin embargo si buscamos una rueda abdominal para hacer dicho ejercicio encontramos de varios modelos y formas entre los que elegir. En este artículo describimos las posibles opciones que hay y algunas opciones de compra interesantes para añadir a nuestro gimnasio.
Características en las que fijarnos a la hora de elegir nuestra rueda abdominal
Número de ruedas en el centro
A mayor número de ruedas, más estabilidad. Podemos encontrar esta herramienta de entrenamiento con una o dos ruedas principalmente, siendo la de una rueda la que más desafío nos generará al tener una menor base de apoyo.
Si tienes un nivel principiante puedes hacerte con una de dos ruedas para comenzar, y a medida que mejores en el ejercicio pasarte a una con menor estabilidad, ya sea de una rueda o de un menor grosor.
Grosor de las ruedas
Siguiendo el mismo principio anterior podemos encontrar ruedas más estrechas o más anchas, siendo las ruedas estrechas las que más esfuerzo nos demandarán. Utiliza la mezcla de un grosor y número de ruedas adecuado a tu nivel.
Unilateral o bilateral
Existen diferentes estilos de rueda abdominal que nos permiten entrenar con los brazos separados de forma unilateral. Son similares a unas mancuernas y el objetivo es controlar cada brazo por separado, además de poder avanzar a un nivel muy avanzado y realizar el ejercicio con una mano solamente.
Las ruedas bilaterales son aquellas que tienen la rueda, o ruedas, en el centro y la agarramos por ambos lados de dicho centro. Es la más común de ver en los gimnasios.
Posibilidad de rodar con pies y manos
Podemos rodar con las manos y con los pies. Para hacerlo con las piernas necesitamos ruedas que tienen enganche para nuestros pies, de forma que el movimiento será el mismo de encogimiento, pero en este caso con la parte interior del cuerpo.
Algunas buenas opciones de rueda abdominal
Rodillo de abdominales Amonax
Esta rueda abdominal nos da gran estabilidad gracias a sus dos ruedas en el centro. Nos permite ampliar o estrechar la base de sustentación poniendo dichas ruedas más juntas o separadas de forma que nos permite ir progresando de más fácil a más difícil. Su precio es de 13,99 euros 11,89 euros.
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Rodillo de abdominales Buchklassiker
Esta rueda está equipada con un agarre largo para poder abrir más las manos y una gran estabilidad por el grosor y forma de la rueda. Como vemos en la imagen nos permite inclinarnos hacia los lados, cosa que suele pasar en principiantes, sin caernos como sucedería con otros rodillos de una rueda. Viene acompañado de una comba y su precio es de 19,99 euros 15,49 euros.
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Rodillo de abdominales Adidas
Una rueda más avanzada y que nos permite desarrollar un núcleo estable y fuerte gracias a su alta demanda. Los mangos acolchados nos permiten un buen agarre y la superficie de la rueda maximiza su tracción para que cada repetición sea segura. Tiene un precio de 19,99 euros 17,95 euros.
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Rodillo de abdominales Proiron
Para una máxima estabilidad en el caso de tener un nivel muy bajo o cursar alguna dolencia de espalda, este rodillo con cuatro ruedas nos permite realizar el ejercicio de forma muy estable y segura. Debido al aumento de base de sustentación el esfuerzo en cada repetición es menor. Su precio es de 19,99 euros.
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Doble rueda de abdominales 5Billion
Dos rodillos separados nos permiten entrenar cada lado de forma individual, pudiendo así asegurarnos que no existe un posible déficit en un lado respecto al otro. También nos serán útiles para poder progresar y realizar el ejercicio de rueda abdominal con una sola mano, solo apto para avanzados. Tiene un precio de 34,99 euros.
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Rodillo de abdominales 66fit
Este tipo de rueda es más completa que las anteriores porque permite rodar tanto con las manos, como con los pies. Simplemente engancharemos los pies a los agarres y realizaremos el movimiento. Es una buena opción para tener un rodillo abdominal más completo. Su precio es de 36,09 euros.
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Rodillo de abdominales con banda de resistencia Jooheli
Una excelente opción para principiantes que buscan una ayuda para comenzar es mezclar la rueda abdominal con una banda elástica. En el caso que ya dispongas de una banda elástica bastará con hacerte con cualquier rueda abdominal de las anteriores. Si no cuentas con una, esta opción te permite hacerte con el combo, ayudándote la banda así a realizar el ejercicio. Tiene un precio de 17,99 euros 13,99 euros.
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