El
rucking
es
una
disciplina
que
ha
comenzado
a
viralizarse
por
su
facilidad
y
beneficios
asociados.
Esta
técnica
no
es
más
que
caminar
con
un
peso
extra
en
una
mochila
(o
chaleco
lastrado)
para
aumentar
la
exigencia
de
la
tarea,
evitando
así
perder
masa
muscular
y
gastando
más
calorías,
lo
que
supone
mayor
facilidad
para
perder
grasa.
Te
contamos
en
qué
consiste
el
rucking
y
para
quién
es
interesante.
Rucking:
del
ejército
a
las
calles
Los
soldados
suelen
operar
en
circunstancias
físicamente
exigentes
que
requieren
recorrer
largas
distancias
mientras
llevan
equipo
pesado.
La
marcha
con
carga,
o
rucking,
es
una
técnica
de
entrenamiento
clave
que
se
utiliza
a
menudo
como
una
métrica
de
rendimiento
para
los
miembros
del
Ejército
de
los
EE.
UU.
Numerosas
escuelas
en
el
ejército
requieren
que
los
soldados
realicen
una
marcha
con
carga
para
graduarse,
incluidas
la
Escuela
de
Asalto
Aéreo,
la
Escuela
de
Guerra
de
Montaña
y
la
Escuela
de
Rangers.
Los
soldados
participan
regularmente
en
marchas
con
carga
para
mantener
la
aptitud
física
requerida
para
el
combate
y
prepararse
para
el
terreno
impredecible
que
se
puede
recorrer
en
el
campo
de
batalla.
Este
rucking
o
marcha
con
carga
se
ha
extrapolado
a
la
población
general
como
un
método
alternativo
a
la
caminata
para
aumentar
la
exigencia.
Aunque
los
militares
pueden
transportar
cargas
tan
pesadas
como
el
60%
de
su
peso
corporal,
a
nivel
recreativo
las
cargas
deben
ser
mucho
menores
para
evitar
lesiones.
¿Por
qué
y
para
quién
puede
ser
interesante
el
ruking?
Las
caminatas
con
carga
en
una
mochila
son
interesantes
para
las
personas
que
únicamente
utilizan
las
caminatas
como
método
de
actividad
física.
Lo
ideal
es
combinar
el
ejercicio
aeróbico
y
el
de
fuerza
para
sumar
sus
efectos
positivos
en
la
salud
y
en
el
rendimiento
muscular.
Hay
personas
que
simplemente
caminan
una
hora
al
día
y
no
se
ejercitan
con
cargas
extras.
En
estos
casos,
el
rucking
puede
ser
un «2
x
1»
para
que
la
musculatura
del
tren
inferior
se
someta
a
contracciones
más
altas
que
lo
que
supone
una
caminata
en
sí
misma.
Nuestros
músculos
necesitan
contraerse
frente
a
cargas
para
evitar
que
se
vayan
perdiendo
masa
muscular
a
medida
que
cumplimos
años.
Además,
al
caminar
con
un
peso
extra
el
gasto
energético
es
mayor,
lo
que
se
asocia
con
una
mayor
facilidad
para
crear
el
déficit
calórico
necesario
para
perder
grasa.
Si
ya
eres
una
persona
activa
que
sale
a
correr,
o
hace
alguna
actividad
aeróbica
y
además
levanta
peso,
el
rucking
no
marcará
ninguna
diferencia.
Si
eres
una
persona
sedentaria
que
únicamente
sale
a
caminar,
o
ni
eso,
el
rucking
aumentado
gradualmente
la
carga
que
llevas
en
la
mochila
puede
ser
muy
interesante.
Por
supuesto,
el
rucking
es
utilizado
por
militares,
bomberos
y
profesiones
que
requieren
transportar
material
pesado.
Este
tipo
de
entrenamiento
hace
que
nuestro
cuerpo
esté
adaptado
a
esa
exigencia
para
cuando
una
emergencia
lo
requiera.
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En
Vitónica
|
Entrenamiento
de
fuerza
para
tratar
enfermedades
cardiovasculares:
hay
vida
más
allá
de
las
caminatas
y
la
resistencia
Imágenes
|
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