La
mayoría
de
ejercicios
que
realizamos
en
el
gimnasio
para
ganar
masa
muscular
constan
de
una
fase
concéntrica
y
de
una
fase
excéntrica.
En
la
primera
el
músculo
se
acorta
y
experimenta
lo
que
en
fisiología
muscular
se
denomina
tensión
mecánica
activa.
En
la
segunda
el
músculo
se
estira
y
experimenta
tensión
mecánica
pasiva
debido
a
la
resistencia
al
estiramiento
que
generan
las
fibras
musculares.
Una
pregunta
que
puede
surgir
de
todo
esto
es
si
alguna
de
las
dos
fases
genera
más
hipertrofia
que
la
otra.
En
este
artículo
te
lo
explicamos.
La
importancia
del
entrenamiento
de
fuerza
en
las
mujeres
|
Se
me
cae
un
mito
¿Qué
fase
de
los
ejercicios
provoca
más
hipertrofia
muscular:
excéntrica
o
concéntrica?
Bueno,
esta
es
una
pregunta
trampa
puesto
que
si
hablamos
de
tensión
mecánica
pasiva
o
de
tensión
mecánica
activa,
también
debemos
hablar
de
dos
tipos
de
hipertrofia
diferentes:
longitudinal
y
transversal
respectivamente.
Algunas
aclaraciones:
-
La
hipertrofia
transversal
sucede
a
lo
ancho
y
se
asocia
a
la
fase
concéntrica
y
por
lo
tanto
a
la
tensión
mecánica
activa. -
La
hipertrofia
longitudinal
sucede
a
lo
largo
y
se
asocia
a
la
fase
excéntrica
y
por
lo
tanto
a
la
tensión
mecánica
pasiva. -
La
hipertrofia
transversal
consiste
en
la
adición
de
miofibrillas
en
paralelo
a
la
fibra
muscular. -
La
hipertrofia
longitudinal
consiste
en
la
adición
de
sarcómeros
en
serie
a
la
fibra
muscular.
Sabiendo
todo
esto
la
pregunta
más
adecuada
podría
ser,
¿qué
fase
nos
interesa
más
si
deseamos
ganar
masa
muscular?
Sin
duda
la
fase
concéntrica,
al
menos
si
hablamos
en
términos
fisiológicos.
Incido
en
esto
porque
a
la
hora
de
la
verdad
en
el
gimnasio
es
más
práctico
por
logística
y
por
selección
de
ejercicios
realizar
las
dos
fases.
La
fase
concéntrica
es
la
que
provoca
hipertrofia
estéticamente
apreciable,
en
cambio
la
excéntrica
no.
Por
otra
parte,
en
términos
de
volumen
muscular
total,
sea
apreciable
estéticamente
o
no,
lo
cierto
es
que
la
combinación
de
ambas
fases
es
superior
ya
que
en
el
cómputo
se
sumarían
la
hipertrofia
transversal
y
la
longitudinal,
de
hecho,
la
excéntrica
podría
ser
ligeramente
superior
en
ese
sentido
estricto
a
la
concéntrica.
Pero
para
que
quede
claro,
la
fase
que
realmente
se
vincula
con
una
hipertrofia
visualmente
apreciable
es
la
concéntrica,
que
es
la
que
implica
que
nuestras
fibras
musculares
se
acorten
lentamente,
al
menos
si
nos
acercamos
al
fallo
muscular,
y
que
por
lo
tanto
experimenten
altos
niveles
de
tensión
mecánica
(activa).
La
excéntrica
provoca
adición
de
sarcómeros,
pero
no
es
apreciable
para
el
ojo.
En
Vitónica
|
La
verdad
sobre
si
es
necesario
periodizar
el
entrenamiento
cuando
buscamos
hipertrofiar
nuestros
músculos
En
Vitónica
|
Entrenar
varias
veces
un
mismo
grupo
muscular
durante
la
semana
solo
funciona
si
cumples
esto
Imágenes
|
John
Arano,
Sushil
Ghimire
