Puede
que
te
preguntes
a
qué
viene
la
afirmación
que
acompaña
al
titular
y
qué
precede
a
la
imagen
del
artículo.
El
ser
humano
se
siente
muy
cómodo
clasificando
y
estructurando
la
información
y,
de
hecho,
es
algo
bueno
porque
nos
permite
gestionarla
y
ordenarla
de
forma
más
eficiente.
No
obstante
hay
veces
que
en
esa
labor
de
clasificar
y
etiquetar
cometemos
el
error
de
simplificar
las
cosas
demasiado
y
es
lo
que
sucede,
por
ejemplo,
al
organizar
los
ejercicios
en
función
de
patrones
básicos
de
movimiento.
Esta
clasificación
puede
tener
ventajas,
pero
también
inconvenientes
como
sucede
cuando
categorizamos
a
los
presses
inclinados
como
ejercicios
de
pectoral
que
enfatizan
la
porción
clavicular
o
superior
del
mismo.
El
error
aquí
está
en
prestar
toda
la
atención
a
la
inclinación
del
banco
y
no
a
la
posición
de
los
brazos
(o
codos)
respecto
al
cuerpo.
Así
pues,
en
este
artículo
vamos
a
explicarte
un
matiz
que
te
convendría
tener
en
cuenta
a
la
hora
de
realizar
presses
inclinados
en
tu
rutina
para
pectoral.
Cómo
hacer
correctamente
un
press
inclinado
Cuando
hacemos
un
press
inclinado
todos
tratamos
de
estar
enfatizando
la
porción
clavicular
del
pectoral,
es
decir,
la
región
superior.
Es
cierto
que
la
inclinación
debería
ayudarnos
a
ello,
al
menos
hasta
cierto
punto
ya
que
si
pasamos
de
los
40-45º
empieza
a
ser
un
movimiento
más
enfático
para
el
deltoides.
Que
la
inclinación
resulte
de
ayuda
se
debe
al
hecho
de
que
nos
coloca
en
una
posición
en
la
que
el
hombro
debe
flexionarse
en
lugar
de
aducirse.
Para
que
nos
entendamos,
aducir
el
hombro
es
lo
que
sucede
cuando
abrazamos
a
alguien,
es
decir,
como
cuando
usamos
una
máquina
contractora,
hacemos
un
cruce
de
poleas
paralelos
al
suelo
o
un
press
plano.
Por
otra
parte,
flexionar
el
hombro
es
lo
que
sucede
cuando
elevamos
el
brazo
al
frente
como
cuando
hacemos
un
cruce
de
poleas
ascendente
o
como
cuando,
si
lo
hacemos
bien,
hacemos
un
press
inclinado.
En
resumen,
la
aducción
que
haríamos
en
un
press
plano
se
convierte
en
una
flexión
en
el
press
inclinado,
o
al
menos
así
debería
ser.
Hasta
aquí
todo
bien
pero
la
inclinación
no
lo
es
todo
porque
aún
colocando
el
banco
en
la
mejor
posición
posible
si
no
tenemos
en
cuenta
la
posición
de
nuestro
brazo
respecto
al
cuerpo,
puede
que
no
estemos
implicando
las
fibras
superiores
como
deberíamos.
Debemos
hacer
dos
cosas:
-
Usar
un
agarre
semineutro,
es
decir,
debemos
cambiar
el
agarre
prono
clásico
que
solemos
usar
en
los
presses
por
uno
a
medio
camino
entre
prono
y
neutro,
como
se
ve
en
el
vídeo. -
Lo
anterior
facilitará
que
nuestros
codos
queden
a
unos
45
grados
respecto
al
torso.
En
otras
palabras,
no
debemos
abrirlos.
En
un
press
plano
pueden
estar
más
abiertos,
en
un
press
inclinado,
no
tanto.
Es
muy
importante
tener
lo
anterior
en
cuenta
porque
la
inclinación
puede
facilitar
que
hagamos
con
el
hombro
la
acción
o
movimiento
correcto
pero
la
posición
de
nuestros
brazos
determinará
si
la
trayectoria
del
movimiento
se
alinea
con
la
orientación
de
las
fibras
superiores
del
pectoral.
En
resumidas
cuentas,
debemos
alinear
la
trayectoria
en
la
que
ejercemos
la
fuerza
con
la
orientación
oblicua
en
la
que
están
dispuestas
las
fibras
superiores
del
pectoral.
Esto
facilitará
que
sean
estas
las
que
soporten
la
mayor
tensión.
En
Vitónica
|
Si
quieres
ganar
músculo
ten
en
cuenta
que
la
sobrecarga
progresiva
no
se
debe
imponer,
debe
suceder
En
Vitónica
|
Haz
esto
en
tu
entrenamiento
si
tienes
un
brazo
más
fuerte
y
grande
que
el
otro
y
deseas
equilibrarlos
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