Es
muy
habitual
ver
en
los
gimnasios
como
hay
personas
que
cuando
quieren
ganar
músculo
buscan
fatiga
y «sensaciones»
antes
que
rendimiento.
Dicho
de
otra
manera,
parece
que
el
objetivo
durante
el
entrenamiento
es
lograr
una
gran
congestión
y
ardor
muscular
en
lugar
de
un
buen
rendimiento
entre
series.
No
es
que
sentir
congestión
sea
malo
pero
si
tu
objetivo
último
es
este
es
más
probable
que
te
equivoques
más
veces
que
las
que
puedas
acertar.
En
este
artículo
te
explicamos
por
qué
es
mala
idea
acortar
los
descansos
entre
series
si
buscas
ganar
masa
muscular.
La
importancia
del
entrenamiento
de
fuerza
en
las
mujeres
|
Se
me
cae
un
mito
Por
qué
acortar
los
descansos
es
una
mala
idea
si
queremos
hipertrofia
muscular
Uno
de
los
aspectos
que
debemos
controlar
al
entrenar
es
el
de
tratar
de
recibir
el
máximo
estímulo
posible
con
el
menor
daño
muscular
posible.
Dicho
de
otra
manera,
hay
que
estimular
nuestros
músculos,
no
aniquilarlos.
Reducir
los
descansos
entre
series
puede
resultar
satisfactorio
para
aquellas
personas
que
encuentran
gratificantes
las
sensaciones
de
ardor,
congestión
y
extenuación
pero
esto
no
es
buen
indicador
de
un
trabajo
bien
hecho.
Está
estudiado
que
periodos
de
descanso
cortos
durante
el
entrenamiento
de
fuerza
se
asocian
con
más
daño
muscular
después
del
entrenamiento.
Esto
no
solo
implica
mayores
tiempos
de
recuperación
entre
sesiones,
lo
cual
puede
ser
contraproducente,
sino
también
un
estímulo
mediocre
para
la
hipertrofia
ya
que
los
mecanismos
que
reparan
el
daño
muscular
no
son
los
mismos
que
provocan
la
hipertrofia.
En
un
estudio
de
2022
varios
adultos
jóvenes
realizaron
cinco
series
de
10
repeticiones
de
prensa
de
piernas
y
se
compararon
los
efectos
de
descansos
cortos
(un
minuto)
y
de
descansos
largos
(tres
minutos).
En
aquellos
que
realizaron
los
descansos
cortos
los
marcadores
de
daño
muscular
e
inflamación
fueron
mayores
en
las
horas
posteriores
al
entrenamiento.
Hablamos
de
marcadores
como
creatina
quinasa,
leucocitos
y
neutrófilos.
Esto
sucede
porque
durante
las
contracciones
musculares
repetidas
se
van
acumulando
iones
de
calcio
en
nuestros
músculos,
los
cuales
protagonizan
uno
de
los
mecanismos
de
fatiga
habituales
que
nos
afectan
cuando
entrenamos.
Los
descansos
cortos
impiden
que
parte
de
esta
fatiga
mediada
por
los
iones
de
calcio
se
disipe
y,
además,
aumentan
el
daño
muscular
después
de
la
sesión.
Esto
desestima
completamente
aquellas
hipótesis
que
señalaban
que
el
estrés
metabólico
o
el
daño
muscular
eran
los
causantes
de
la
hipertrofia.
La
tensión
mecánica
lo
es
y
debe
estar
asociada
al
menor
daño
muscular
posible
si
queremos
un
estímulo
eficiente.
Referencias
G.
Senna
et
al.
(2022).
Higher
Muscle
Damage
Triggered
by
Shorter
Inter-Set
Rest
Periods
in
Volume-Equated
Resistance
Exercise.
Frontiers
in
Physiology.
10.3389/fphys.2022.827847
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ganar
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