Para marcar abdominales necesitarás algo más que hacer muchos crunches. Será esencial seguir esta estrategia

Si
busca
lograr
un
six-
pack
de
escándalo
con
la
ayuda
de
un
buen
estilo
de
vida,
te
mostramos

seis
sencillos
consejos
para
sacar
a
relucir
tus
abdominales
este
verano.

Aunque

no
hay
un
tiempo
definitivo
y
concreto
en
el
cual
puede
lograr
tu
objetivo
de
volver
visibles
los
abdominales,
es
claro
que
hay
algunas
cosas
que
pueden
ayudar
a
lograr
la

definición
muscular,
es
decir
la
quemar
grasas
y
conservar
la
fuerza
y
la
masa
muscular
que
has
logrado
en
tu
abdomen,
para
así
mostrar
la
famosa
tableta
de
chocolate.

Para
ello,
dejamos
los
siguientes
consejos:

Evita
compararte
con
los
demás

La
comparación
es
muchas
veces
inevitable,
sin
embargo,
utilizar
recursos
que
han
dado
resultados
a
otras
personas

puede
generar
frustración,
ya
que
no
implica
que
a
nosotros
también
nos
sirva.

Por
otro
lado,
la

definición
muscular
depende
en
gran
medida
de
la
genética,
que

determina
la
forma
y
el
tamaño
corporal
así
como
la
distribución
de
grasa.

Por
lo
tanto,
concéntrate
en
tu
entrenamiento
e
intenta
que
tanto
tu
dieta
como
tu
trabajo
físico
sea

personalizado.

Cuida
tu
alimentación

Dado
que
para
definir
los
abdominales
y
volverlos
visibles
hay
que
reducir
el
porcentaje
de
grasa
corporal
resulta

clave
alcanzar
un
déficit
calórico,
es
decir

ingresar
menos
calorías
que
las
que
necesitamos,
para
que
el
cuerpo
acuda
a
las
reservas
de
grasas
del
organismo
como
fuente
de
energía.

Para
ello,
priorizar
alimentos
de
alta
densidad
nutritiva
y
de

baja
densidad
calórica
resulta
fundamental,
pudiendo
ser
clave
la
ingesta
de
una
abundante
 cantidad
de
frutas
y
verduras,
la
limitación
del
alcohol
y
de
las
bebidas
azucaradas
así
como
la
ingesta
de
agua.

Y
para
conservar
masa
muscular
y
minimizar
la
pérdida
al
máximo,
es
fundamental
no
descuidar
el
consumo
de
proteínas,
siendo

clave
la
ingesta
de
aminoácidos
esenciales
según
los
estudios.
En
adultos
mayores

se
ha
probado
que
la

ingesta
suficiente
de
proteínas
puede
favorecer
la
conservación
de
masa
muscular.
Por
lo
tanto,
al
intentar
perder
grasa
y
fomentar
un
déficit
calórico,
este
nutriente
es
clave.

Dieta
bajas
en
hidratos
pueden
resultar
de
gran
ayuda
para
deshacernos
de
la
 grasa
en
nuestro
cuerpo
y
así
lograr
la
definición
muscular
que
estamos
buscando
para
volver
visibles
nuestros
abdominales,
pero
en
todos
los
casos,

buscar
el
asesoramiento
de
un
profesional
de
la
nutrición
es
lo
más
aconsejable.

Aumenta
tu
NEAT

Hablamos
de
NEAT
para
referirnos
a
la

actividad
que
no
representa
un
ejercicio
propiamente
dicho
sino
a
la
cantidad
de
movimiento
diario
que

puede
favorecer
el
déficit
calórico
que
tanto
se
necesita
para
quemar
grasas.

En
este
sentido,
podemos

incrementar
nuestra
termogénesis
por
actividad
sin
ejercicio
(NEAT)
haciendo
las
tareas
del
hogar,
realizando
jardinería,
cambiando
el
elevador
por
las
escaleras,
paseando
mascotas
o
haciendo
otro
tipo
de
actividades
que
implican
un
esfuerzo
y
movimiento
físico.

Cuida
tu
sueño
de
cada
noche

Un
sueño
reparador
cada
noche
es
fundamental

para
mantener
bajo
control
los
 niveles
de
estrés
y
de
esta
forma,
conservar
nuestro
metabolismo
en
perfectas
condiciones
y
facilitar
la
quema
de
grasas
para

marcar
abdominales.

En
este
sentido,
no
sólo
es
necesario
concentrarnos
a
la
cantidad
de
horas
que
dormimos
sino
en

lograr
un
sueño
de
calidad.
Es
decir
en
un
sueño
profundo
y

que
resulte
verdaderamente
reparador
para
reducir
al
máximo
los
niveles
de
cortisol
y
estrés
en
nuestro
organismo.

Dormir
lo
suficiente
y
bien
cada
noche
ayudará
a
la
recuperación
muscular,
 minimizará
el
apetito
y
los
niveles
de
ansiedad
e
incrementará
la
saciedad,
todo
lo
cual

será
favorable
para
reducir
el
porcentaje
de
grasa
en
nuestro
cuerpo.

Controla
tu
nivel
de
estrés

Tener
altos
niveles
de
estrés
implica
tener
un
exceso
de
cortisol,
lo
cual

puede
ralentizar
nuestro
metabolismo
e
impedir
la
quema
de
grasa
que
estamos
necesitando
para
volver
visibles
nuestros
abdominales.

Por
lo
tanto,
es
fundamental
acudir
a

diferentes
alternativas
para

controlar
los
 niveles
de
estrés
mental
y
físico
intentando
además
de
cuidar
nuestro
descanso
nocturno,
descansar
el
tiempo
suficiente
entre
entrenamientos
para
recuperarnos
y
también,
acudir
a
estrategias
como
pueden
ser
la
meditación,
la
lectura
de
un
libro,
caminar
al
aire
libre,
u
otras
actividades
placenteras
y
relajantes.

Nunca
dejes
de
entrenar

El
trabajo
de
la

fuerza
muscular
puede
ayudarnos
a
incrementar
el
gasto
calórico
en
reposo
y
es
indispensable

para
conservar
masa
muscular
y
quemar
grasas.

Sin
embargo,
el
cardio
o
las
actividades
aeróbicas
pueden
ser
muy
favorables

para
incentivar
el
gasto
calórico
y
así
darle
un
empujón
al
logro
del
déficit
calórico
que
estamos
buscando.

Lejos
de
lo
que
pensamos,

hacer
abdominales
únicamente
no
es
la
clave
para
sacar
a
relucir
nuestro
six-pack,
sino
también
trabajar
todo
el
cuerpo
con

ejercicios
de
fuerza
y
también
realizar
cardio
o
actividades
que
nos
ayudan
a
quemar
más
calorías
en
el
día
a
día.

Estos
son

seis
sencillos
consejos
que
pueden
ayudarte
a
volver
visibles
tus
 abdominales
de
cara
al
verano,
fomentando
la
quema
de
grasas
y
minimizando
la
pérdida
de
músculo
con
diferentes
hábitos
de
vida.

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   mammalsBiol.
   Lett.1220150867http://doi.org/10.1098/rsbl.2015.0867

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