Si
el
gimnasio
no
es
lo
tuyo
y
buscas
una
actividad
que
te
ayude
a
fortalecer
todo
el
cuerpo
pero
al
mismo
tiempo
que
acelere
tu
metabolismo
y
contribuya
a
tu
bienestar,
te
mostramos
el
entrenamiento
de
sólo
20
minutos
que
tiene
todo
esto,
y
más.
Rutina
de
20
minutos
caminando
Este
entrenamiento
de
sólo
20
minutos
solo
requiere
de
caminar
al
aire
libre
o
bien,
en
una
cinta
de
correr,
donde
podemos
controlar
mejor
todas
las
condiciones
para
ponerlo
en
práctica.
Esta
rutina
funciona
bien
como
EMOM
(Every
Minute
On
the
Minute)
y
necesitaremos
una
cinta
de
correr
en
donde
podemos
modificar
la
inclinación
cada
cierto
tiempo
o
bien,
una
colina
o
escalera
que
podamos
utilizar
como
inclinación
fija,
siendo
también
importante
los
cambios
de
velocidad
durante
la
misma.
Para
ponerla
en
práctica
se
establece
lo
siguiente:
-
Minuto
1:
caminata
en
plano
o
sin
inclinación
a
una
velocidad
de
entre
4
a
9
km/hora. -
Minuto
2:
agregar
un
3%
de
inclinación
o
caminar
por
una
colina
incrementando
entre
1
y
2
km/hora
la
velocidad. -
Minuto
3:
agregar
nuevamente
un
3%
de
inclinación
y
entre
1
y
2
km/hora
nuestra
velocidad. -
Minuto
4:
agregar
3%
inclinación
y
1-2
km/hora
nuestra
velocidad,
nuevamente. -
Minuto
5:
reducir
la
inclinación
o
volver
a
la
carretera
plana
y
aumentar
la
velocidad
hasta
una
caminata
rápida
a
máximo
ritmo. -
Minuto
6:
reducir
la
velocidad
para
caminar
a
un
ritmo
de
entre
5
y
8
km/hora
y
agregar
un
9%
o
más
de
inclinación,
pudiendo
también
transitar
una
colina
muy
inclinada
o
una
escalera,
en
este
momento.
Repetir
tres
veces
este
entrenamiento
y
en
menos
de
20
minutos
lograremos
que
nuestra
frecuencia
cardíaca
se
haya
incrementado
considerablemente
así
como
también,
que
nuestro
tren
inferior
se
haya
esforzado
al
máximo,
favoreciendo
la
ganancia
de
fuerza
y
potencia.
Es
importante
tener
en
cuenta
que
las
inclinaciones
y
velocidades
son
orientativas,
ya
que
podemos
ajustar
estos
dos
parámetros
acorde
a
las
características
personales
de
cada
uno,
teniendo
siempre
en
cuenta
el
esfuerzo
percibido.
Así,
si
no
podemos
sostener
durante
60
segundos
el
ritmo
o
la
inclinación
es
importante
reducir
alguno
de
ellos,
siendo
clave
que
los
últimos
minutos
resulten
verdaderamente
desafiantes
para
nuestro
organismo,
demandando
un
gran
esfuerzo
a
glúteos,
piernas
y
zona
media
del
cuerpo,
así
como
también
a
nuestros
pulmones;
mientras
que
el
primer
minuto
debe
experimentarse
como
el
de
menor
esfuerzo.
Este
es
el
entrenamiento
de
sólo
20
minutos
que
te
ayudará
a
fortalecer
todo
el
cuerpo
y
acelerar
el
metabolismo
de
manera
efectiva,
y
puedes
realizarlo
tanto
dentro
como
fuera
del
gimnasio
o
bien,
en
el
salón
de
tu
casa.
En
Vitónica
|
Olvídate
de
correr:
cinco
trucos
para
adelgazar
con
sólo
caminar
y
esculpir
todo
el
cuerpo
En
Vitónica
| Rutina
de
ejercicios
en
casa
En
Vitónica
| Ejercicio
aeróbico
o
anaeróbico:
diferencias
y
beneficios
Imagen
|
Guillaume
de
Germain
