Múltiples
movimientos
propios
del
pilates
involucran
el
esfuerzo
de
los
músculos
del
core
o
zona
media
del
cuerpo,
pero
algunos
son
especialmente
útiles
para
focalizar
el
esfuerzo
en
los
mismos
y
ganar
tonicidad.
Así,
te
mostramos
el
ejercicio
de
pilates
perfecto
para
fortalecer
el
abdomen
en
el
salón
de
tu
casa.
Las
tijeras
de
pilates
Este
movimiento
que
podemos
ejecutar
únicamente
con
nuestro
cuerpo,
sobre
una
esterilla,
colchoneta
o
toalla
en
el
salón
de
nuestra
casa,
o
en
el
gimnasio,
es
ideal
para
fortalecer
músculos
del
core
y
ganar
tonicidad
también
en
el
tren
inferior
del
cuerpo.
Para
comenzarlo
nos
tumbamos
boca
arriba
y
elevamos
las
piernas
de
manera
tal
de
formar
un
ángulo
de
90
grados
con
nuestro
cuerpo.
Levantamos
ligeramente
el
torso
despegando
la
cabeza
del
suelo,
y
contrayendo
el
abdomen,
comenzamos
el
movimiento
descendiendo
una
de
las
piernas
extendidas
hacia
el
suelo
y
acercando
la
contraria
hacia
nuestra
cabeza.
Con
cierto
ritmo
realizamos
este
movimiento
de
forma
alternada
subiendo
la
pierna
que
antes
estaba
cerca
del
suelo
mientras
al
mismo
tiempo
descendemos
la
contraria.
Sí
nos
resulta
muy
complejo
podemos
flexionar
ligeramente
las
rodillas,
siendo
fundamental
no
despegar
la
región
lumbar
del
suelo
ni
levantar
las
caderas
sino
más
bien
conservar
la
contracción
del
abdomen
e
intentar
mantener
el
torso
lo
más
quieto
posible
mientras
movilizamos
las
piernas
tal
como
si
fueran
unas
tijeras.
Este
ejercicio
de
pilates
es
perfecto
para
fortalecer
el
abdomen
en
el
salón
de
nuestra
casa
y
al
mismo
tiempo,
tonificar
otros
músculos
estabilizadores
del
tronco
así
como
glúteos
y
piernas.
En
Vitónica
|
La
rutina
de
pilates
ideal
para
fortalecer
brazos
y
abdomen
en
casa,
en
sólo
17
minutos
En
Vitónica
|
Cinco
ejercicios
de
pilates
para
trabajar
tu
abdomen
Imagen
|
Marta
Wave
