Posiblemente
el
ejercicio
estrella
para
desarrollar
tus
deltoides
mediales,
o
laterales
dicho
coloquialmente,
sean
las
elevaciones
laterales
con
mancuernas.
No
obstante
este
ejercicio
presenta
dos
problemas:
-
La
parte
más
difícil
del
movimiento
tiene
lugar
al
final,
es
decir,
cuando
los
brazos
están
paralelos
al
suelo. -
La
parte
donde
los
deltoides
son
más
débiles
es
cuando
están
completamente
acortados,
es
decir,
a
los
90º
de
abducción
de
hombro.
¿Te
has
dado
cuenta?
La
parte
más
difícil
del
movimiento
tiene
lugar
precisamente
donde
los
deltoides
menos
fuerza
son
capaces
de
hacer.
Esto
supone
que
llegará
un
momento
durante
una
serie
en
el
que
seremos
incapaces
de
elevar
los
brazos
hasta
los
90º
pero
eso
no
significará
que
nuestros
deltoides
estén
completamente
estimulados.
Existen
variantes
de
ejercicios
que
permiten
exprimir
más
el
movimiento.
Dicho
esto,
en
este
artículo
te
explicamos
qué
ejercicio
hacer
en
lugar
de
las
clásicas
elevaciones
laterales
con
mancuernas
si
lo
que
quieres
es
desarrollar
más
tus
deltoides
laterales.
Elevaciones
laterales
con
polea
a
la
altura
del
muslo
Como
decíamos,
el
problema
de
las
clásicas
elevaciones
laterales
es
que
cuestan
más
donde
más
débil
es
el
músculo.
Además,
su
perfil
de
fuerza-resistencia
es
ascendente
y
esto
quiere
decir
que
las
demandas
o
exigencias
musculares
son
crecientes
desde
que
comienza
el
movimiento
hasta
que
acaba.
Dicho
de
otra
manera,
el
movimiento
se
va
haciendo
cada
vez
más
costoso
conforme
vamos
elevando
y
separando
las
mancuernas
de
nuestro
cuerpo.
Esto
no
solo
supone
el
problema
que
hemos
comentado
más
arriba
sino
también
que
no
hay
demandas
al
principio
del
movimiento
cuando
el
músculo
está
estirado.
Dado
que
el
deltoides
medial
es
un
músculo
que
puede
beneficiarse
al
entrenarlo
en
estiramiento
(no
todos
pueden)
nos
estaríamos
perdiendo
una
parte
importante
de
su
desarrollo.
Así
pues
necesitamos
una
alternativa
que
solucione
estos
problemas
y
la
tenemos
si
acudimos
a
unas
elevaciones
en
polea
pero
con
un
importante
matiz,
que
la
altura
de
esta
sea
similar
a
la
de
nuestro
muslo.
En
este
caso
las
demandas
al
inicio
del
movimiento
son
bastante
fuertes
y
a
partir
de
ahí
van
disminuyendo.
Esto
consigue
dos
cosas:
-
Que
la
mayor
dificultad
coincida
donde
el
deltoides
medial
es
fuerte. -
Que
haya
estímulo
para
desarrollar
hipertrofia
mediada
por
estiramiento.
Además,
las
elevaciones
en
polea
son
ideales
para
exprimir
cada
repetición
ya
que
no
nos
vamos
a
encontrar
con
el
problema
de
no
ser
capaces
de
terminar
el
rango
de
movimiento
completo
del
ejercicio.
Dicho
de
otra
manera,
si
llegamos
al
fallo
este
tendrá
lugar
justo
al
empezar
una
repetición
y
sabremos
que
hemos
llegado
al
límite.
En
resumen,
las
elevaciones
con
mancuernas
tienen
un
perfil
de
fuerza-resistencia
ascendente,
lo
cual
no
es
buena
opción
para
el
desarrollo
del
deltoides.
Por
su
parte
las
elevaciones
con
la
polea
a
la
altura
del
muslo
tienen
un
perfil
de
fuerza
descendente,
lo
cual
es
positivo.
Si
quisiéramos
que
las
mayores
demandas
tuvieran
lugar
a
mitad
de
recorrido
y
no
al
principio
lo
que
tendríamos
que
hacer
es
bajar
la
polea
hasta
nuestros
tobillos.
Esto
puede
ser
interesante
para
personas
que
tengan
molestias
en
el
supraespinoso,
el
cual
se
encarga
de
los
primeros
grados
de
abducción
del
hombro.
De
esta
manera
las
mayores
demandas
no
tendrían
lugar
al
inicio,
donde
el
supraespinoso
puede
molestar,
sino
a
mitad
de
recorrido.
En
Vitónica
|
Esto
es
todo
lo
que
sucede
en
nuestro
cuerpo
cuando
llegamos
al
fallo
muscular
durante
un
entrenamiento
de
hipertrofia
En
Vitónica
|
El
músculo
que
estás
pasando
por
alto
al
hacer
press
de
hombro
y
que
puede
darle
un
aspecto
más
grande
y
definido
Imágenes
|
Valery
Sysoev
Vídeos
|
BullFit
