¡No hagas más series si quieres desarrollar un grupo muscular rezagado!

Cuando
somos
principiantes
en
el
gimnasio
más
o
menos
progresamos
en
todos
los
grupos
musculares
de
forma
homogénea
pero
conforme
vamos
adquiriendo
experiencia
y
ganando
masa
muscular
cada
vez
esto
es
más
difícil. 

Esto
sucede
por
dos
razones
principalmente:

• Una
  vez
  dejada
  atrás
  la
  fase
  de
  principiante
  ganar
  más
  masa
  muscular
  de
  la
  que
  ya
  hemos
  conseguido
  es
  cada
  vez
  más
  lento
  por
  lo
  que
  cada
  músculo
  puede
  necesitar
  momentos
  en
  los
  que
  centremos
  la
  atención
  en
  él
  frente
  a
  otros. 
• Conforme
  adquirimos
  experiencia
  cada
  vez
  somos
  más
  capaces
  de
  reclutar
  un
  mayor
  número
  de
  fibras
  musculares
  en
  los
  músculos
  que
  entrenamos.
  Esto
  es
  un
  arma
  de
  doble
  filo
  puesto
  que
  si
  bien
  el
  estímulo
  que
  somos
  capaces
  de
  alcanzar
  es
  superior
  a
  cuando
  empezábamos
  a
  entrenar,
  también
  el
  
  daño
  muscular
  y
  la
  fatiga
  que
  somos
  capaces
  de
  generarnos
  a
  nosotros
  mismos
  es
  mayor.
  Esto
  implica
  que
  debemos
  gestionar
  mejor
  las
  balas
  que
  gastamos
  a
  la
  hora
  de
  hacer
  unos
  ejercicios
  u
  otros
  o
  el
  orden
  en
  el
  que
  los
  realizamos. 

Dicho
esto,
en
este
artículo

vamos
a
explicarte
cómo
enfatizar
o
priorizar
un
grupo
muscular
frente
a
otros. 

Por
qué
no
debes
aumentar
las
series
de
un
músculo
si
quieres
priorizarlo

Empecemos
con
lo
que
no
hay
que
hacer
si
deseamos
priorizar
un
grupo
muscular.

Lo
primero
a
lo
que
recurren
la
mayoría
de
personas
es
al
aumento
de
series
de
ese
músculo
en
cuestión.
Esto
suele
ser
un
error
por
dos
razones:

• Si
  crees
  que
  para
  desarrollarlo
  más
  necesitas
  más
  series
  ¿por
  qué
  no
  las
  habías
  aumentado
  ya?
• ¿Cómo
  sabes
  que
  lo
  que
  necesita
  son
  más
  series?
  Es
  posible
  que
  el
  volumen
  de
  entrenamiento
  actual
  sea
  óptimo
  y
  que
  el
  problema
  sea
  otro
  tal
  y
  como
  vamos
  a
  ver
  a
  continuación.

El
hecho
de
aumentar
series
tal
y
como
hemos
sugerido
no
debería
ser
la
primera
acción
que
llevemos
a
cabo
salvo
que
nuestra

distribución
de
entrenamiento
nos
estuviera
obligando
a
destinar
menos
series
de
la
cuenta
al
músculo
en
cuestión.

En
todo
caso
la
primera
acción
que
debemos
hacer
es
colocar
los
ejercicios
de
ese
músculo
que
deseemos
priorizar
al
principio
de
todas
las
sesiones
en
las
que
vayamos
a
entrenarlo.
Y
sí,
esto
implica
que

si
queremos
priorizar
el
bíceps
lo
debemos
colocar
al
principio
de
la
sesión
aunque
luego
hagamos
ejercicios
multiarticulares
más
complejos.
Hago
esta
puntualización
puesto
que
mucha
gente
cree
que
los
ejercicios
básicos
o
multiarticulares
deben
entrenarse
primero
y
los
de
aislamiento
después.
Pues
no,
no
tiene
por
qué.

La
razón
por
la
que
es
más
importante
colocar
los
ejercicios
del
músculo
que
deseemos
priorizar
al
principio
de
las
sesiones
es
porque
sabemos
que
las
primeras
series
de
una
sesión,
de
la
que
sea,
son
las
más
estimulantes.
Esto
se
debe
a
que
a
medida
que
hacemos
series
la

fatiga
de
nuestro
sistema
nervioso
central
va
aumentando
poco
a
poco
y
esto

reduce
progresivamente
el
reclutamiento
de
fibras
musculares.
Si
a
medida
que
se
suceden
las
series
reclutamos
menos
cantidad
de
fibras,
el
estímulo
que
cada
músculo
recibe
es
cada
vez
más
incompleto
puesto
que
hay
fibras
que
no
se
están
activando
y
que
por
lo
tanto
no
están
experimentando
tensión
mecánica.

Por
esta
razón
debemos
entrenar
nuestro
músculo
en
primer
lugar
en
cada
sesión
en
la
que
vayamos
a
entrenarlo.

En
Vitónica
|

Así
crecen
nuestros
músculos
cuando
hacemos
una
sesión
de
fuerza:
la
importancia
de
la
contracción
muscular

En
Vitónica
|

Qué
fase
de
los
ejercicios
provoca
mayor
ganancia
de
masa
muscular:
¿fase
excéntrica
o
concéntrica?

Imágenes
|

Gursimrat
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