La
fatiga
del
sistema
nervioso
es
un
tema
habitual
en
el
sector
del
fitness
pero
suele
entenderse
mal
y
asociarse
con
circunstancias
erróneas.
Muchos
entrenadores
creen
que
la
fatiga
del
sistema
nervioso
central
es
algo
que
se
asocia
más
con
levantamientos
pesados
de
sentadilla
o
peso
muerto
que
con,
por
ejemplo,
un
cruce
de
poleas
para
el
pectoral.
No
necesariamente.
Pocos
saben
que
la
fatiga
del
sistema
nervioso
es
algo
que
tiene
lugar
de
forma
natural
durante
cada
serie
de
cualquier
entrenamiento.
Además,
en
realidad
es
más
pronunciada
durante
y
después
de
un
entrenamiento
cardiovascular
que
durante
un
entrenamiento
con
pesas.
Sea
como
fuere
en
este
artículo
te
explicamos
qué
es
la
fatiga
central,
cómo
afecta
a
tu
entrenamiento
de
hipertrofia
y
qué
puedes
hacer
para
evitarla.
La
importancia
del
entrenamiento
de
fuerza
en
las
mujeres
|
Se
me
cae
un
mito
Qué
es
la
fatiga
central
y
cómo
afecta
a
tu
entrenamiento
Justo
después
de
un
entrenamiento
de
fuerza
se
experimenta
una
pérdida
de
fuerza
del
músculo
entrenado.
Esto
se
debe
a
tres
factores
diferentes:
la
fatiga
periférica,
la
fatiga
del
sistema
nervioso
central
y
el
daño
muscular.
-
La
fatiga
periférica
implica
tres
procesos
que
son
bastante
transitorios:
una
reducción
en
la
liberación
de
iones
de
calcio,
una
reducción
en
la
sensibilidad
de
las
fibras
musculares
a
estos
iones
de
calcio
y
una
reducción
en
la
capacidad
de
producción
de
fuerza
de
los
puentes
cruzados
de
actina
y
miosina.
Tanto
los
iones
de
calcio
como
los
puentes
de
actina
y
miosina
son
necesarios
para
que
se
produzca
la
activación
y
contracción
de
nuestras
fibras.
De
esta
manera
estos
procesos
acaban
provocando
una
falla
en
la
activación
de
la
fibra
muscular
o
una
reducción
en
la
fuerza
que
producen. -
La
fatiga
central
no
es
lo
mismo
que
estar
cansado,
desmotivado
o
dolorido.
No
debe
entenderse
como
una
sensación
de
cansancio
en
todo
el
cuerpo.
Es
un
efecto
que
se
relaciona
únicamente
con
el
control
del
músculo
que
se
ha
entrenado
y
que
puede
suceder
independientemente
de
cómo
te
sientas.
La
fatiga
central
debería
definirse
como
una
reducción
en
nuestra
capacidad
para
producir
fuerza
de
forma
voluntaria.
Esta
reducción
en
la
fuerza
se
produciría
a
través
de
un
menor
reclutamiento
de
fibras
musculares. -
Por
último,
el
daño
muscular
puede
implicar
un
amplio
abanico
de
cosas,
que
van
desde
pequeñas
alteraciones
en
las
fibras
hasta
desgarros
completos
en
las
mismas.
El
daño
muscular
también
provoca
una
disminución
en
la
fuerza
que
nuestras
fibras
son
capaces
de
producir
ya
sea
porque
estas
son
incapaces
de
funcionar
bien
a
nivel
energético
o
porque
la
propia
sensación
de
dolor
nos
lo
impide
a
nivel
nervioso.
Cualquier
de
estos
tres
factores
disminuye
la
fuerza
que
nuestras
fibras
producen
pero,
además,
todos
ellos
se
correlacionan
entre
sí
provocando
un
menor
reclutamiento.
Esta
disminución
en
la
fuerza
de
las
fibras
implica
que
van
a
soportar
menor
tensión
mecánica,
lo
cual
es
importante
para
ganar
masa
muscular.
Por
otra
parte
el
menor
reclutamiento
implica
que
menos
fibras
van
a
ser
estimuladas.
Así
pues
tenemos
un
estímulo
mediocre
y,
además,
este
estímulo
mediocre
ni
siquiera
recae
sobre
todas
las
fibras.
Ya
sabemos
los
efectos
negativos
que
provoca
la
fatiga,
sea
del
tipo
que
sea,
no
obstante
los
dos
aspectos
que
más
debemos
vigilar
son
la
fatiga
central
y
el
daño
muscular
puesto
que
al
contrario
que
la
fatiga
periférica,
estos
pueden
provocar
efectos
negativos
durante
días.
De
esta
manera,
un
entrenamiento
normal
y
corriente
puede
provocar
una
fatiga
central
que
tardará
en
disiparse
en
torno
a
un
par
de
días.
Algo
normal.
Por
otra
parte,
un
entrenamiento
abusivo
puede
mantener
altos
niveles
de
fatiga
durante
una
semana.
Si,
además,
se
ha
producido
daño
muscular
significativo,
la
afectación
puede
durar
más
de
una
semana.
El
problema
que
esto
conlleva
es
que
no
solo
el
músculo
afectado
se
va
a
ver
perjudicado
sino
también
otros
que
se
entrenen
después
puesto
que
mientras
exista
fatiga
central
el
reclutamiento
de
fibras
musculares
de
otros
músculos
también
va
a
estar
disminuido.
¿Cómo
disminuir
la
fatiga
central
en
nuestros
entrenamientos?
Una
de
las
recomendaciones
que
dábamos
en
Vitónica
hace
unos
días
era
que
siempre
y
cuando
pudiéramos
recuperarnos
correctamente
de
nuestros
entrenamientos,
cuanto
más
frecuentemente
entrenáramos
un
músculo,
mejor
para
la
hipertrofia
a
largo
plazo.
Pues
bien,
para
ello
debemos
saber
cómo
disminuir
la
fatiga
y
el
daño
muscular
excesivo
en
nuestros
entrenamientos.
He
aquí
unos
consejos:
Por
supuesto,
esto
no
obvia
la
necesidad
de
que
haya
un
descanso
nocturno
óptimo.
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