Los
grandes
espejos
del
gimnasio
indican
que,
además
de
la
técnica,
nos
importa
mucho
cómo
se
ven
nuestro
músculos
desde
fuera.
Levantar
pesas
es
el
mecanismo
para
poder
modificar
nuestra
composición
corporal,
pero
además
tiene
una
larga
de
beneficios
para
la
salud.
En
estos
días
se
ha
puesto
sobre
la
mesa
en
la
reunión
anual
de
la
Sociedad
Radiológica
de
Norteamérica
una
ventaja
extra
del
entrenamiento
de
fuerza.
¿Has
entrenado
ya
hoy?
Larga
vida
al
entrenamiento
de
fuerza
Después
de
los
50
años
de
edad
perdemos
una
media
de
1%
–
2%
de
masa
muscular
cada
año.
Esa
esa
la
causa
de
que
más
de
un
10%
de
personas
entre
60
y
70
años
sean
diagnosticados
con
esa
sarcopenia
que
indica
una
pérdida
importante
de
masa
muscular,
ascendiendo
hasta
el
50%
cuando
superamos
los
80
años
de
edad.
La
evidencia
científica
ha
demostrado
sólidamente
la
asociación
entre
la
sarcopenia
y
el
riesgo
de
caídas
y
fracturas.
Cualidades
como
el
equilibrio
son
dependientes
de
la
fuerza
y
la
potencia,
por
lo
que
al
perder
masa
muscular,
fuerza
y
potencia
el
riesgo
de
caídas
se
eleva
drásticamente.
El
entrenamiento
de
fuerza
es
el
principal
aliado
que
tenemos
para
frenar
e
incluso
revertir
esa
pérdida
de
masa
muscular
y
cualidades
físicas.
Al
conservar,
o
mejor
aún
aumentar,
la
masa
muscular
estaremos
alejando
la
fragilidad
y
la
dependencia
en
la
última
fase
de
nuestra
vida.
A
esa
independencia
que
nos
da
el
entrenamiento
de
fuerza
hay
que
añadir
las
recientes
conclusiones
de
un
estudio
que
se
presentó
el
3
de
diciembre
en
la
reunión
anual
de
la
Sociedad
Radiológica
de
Norteamérica
(RSNA):
la
pérdida
de
masa
muscular
esquelética
es
un
factor
de
riesgo
para
el
desarrollo
de
demencia.
«Descubrimos
que
los
adultos
mayores
con
músculos
esqueléticos
más
pequeños
tienen
aproximadamente
un
60%
más
de
probabilidades
de
desarrollar
demencia
cuando
se
ajustan
otros
factores
de
riesgo
conocidos»,
dijo
la
coautora
principal
del
estudio
y
profesora
de
neurología,
Marilyn
Albert,
Ph.D.
A
los
muchos
beneficios
del
entrenamiento
de
fuerza
para
la
salud
se
suma
este
papel
protector
para
nuestro
cerebro
en
enfermedades
neurodegenerativas.
Tengas
la
edad
que
tengas,
el
entrenamiento
de
fuerza
será
un
gran
aliado.
Si
has
pasado
el
medio
siglo
de
vida
y
quieres
ser
independiente
y «antifrágil»
durante
el
máximo
tiempo
posible,
ponte
las
zapatillas
y
contrae
tus
músculos.
Referencias
von
Haehling,
S.,
Morley,
J.
E.,
&
Anker,
S.
D.
(2010).
An
overview
of
sarcopenia:
facts
and
numbers
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impact.
Journal
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and
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https://doi.org/10.1007/s13539-010-0014-2
Yeung
SSY,
Reijnierse
EM,
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VK,
Trappenburg
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Lim
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Meskers
CGM,
Maier
AB.
Sarcopenia
and
its
association
with
falls
and
fractures
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older
adults:
A
systematic
review
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meta-analysis.
J
Cachexia
Sarcopenia
Muscle.
2019
Jun;10(3):485-500.
doi:
10.1002/jcsm.12411
En
Vitónica
|
Con
los
años
perdemos
fuerza
y
estamos
más
débiles.
Hacer
esto
dos
veces
por
semana
te
cambiará
por
completo
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