¿En
qué
momento
hemos
pasado
de
pasear
tranquilamente
y
charlar
a
correr
a
todos
sitios
y
escuchar
los
audios
al
doble
de
velocidad?
Los
centros
deportivos
están
repletos
de
sesiones
de
alta
intensidad
para
hacer
mucho
en
poco
tiempo,
y
es
una
actividad
con
grandes
beneficios,
pero
hemos
abandonado
por
completo
la
intensidad
leve.
Esta
intensidad
baja
tiene
mucho
sentido
en
la
salud
pública,
pero
el
mensaje
del ‘no
pain,
no
gain’
(sin
dolor
no
hay
ganancias)
ha
calado
en
exceso.
Baja
intensidad
no
es
sinónimo
de
baja
calidad
Un
estudio
en
la
revista
Journal
of
Sports
and
Health
Science
tenía
un
título
tan
simple
como
directo:
Importancia
de
la
actividad
física
de
intensidad
leve
para
la
salud
pública.
Lo
primero
que
resaltan
los
autores
de
la
publicación
es
que
en
las
pautas
de
actividad
física
generales
se
habla
de
actividad
moderada
o
vigorosa,
pero
no
se
incluye
la
actividad
física
de
intensidad
ligera.
Las
actividades
de
baja
intensidad
pueden
ser
pasear
a
ritmo
bajo,
jardinería
o
limpiar
la
casa.
Lo
ideal
es
que
acumulemos
cada
día
horas
y
horas
de
este
tipo
de
actividades
y
poner
el
foco
también
en
ellas,
no
solamente
en
mover
pesas
en
el
gimnasio
o
hacer
series
de
carrera.
Muchas
investigaciones
han
comprobado
que
movernos
varias
horas
al
día,
más
allá
del
entrenamiento,
está
vinculado
con
la
mortalidad
por
todas
las
causas.
Por
supuesto,
levantar
cargas
pesadas
y
hacer
un
entrenamiento
de
alta
intensidad
a
intervalos
(HIIT)
tiene
cabida
en
nuestro
día
a
día.
Lo
destacable
en
este
caso
es
que,
además
de
eso,
intentemos
sumar
minutos
de
actividad
física
en
todo
momento.
El
concepto
actividad
física
engloba
a
cualquier
movimiento
que
gaste
más
energía
de
la
que
gastamos
en
reposo.
Jugar
al
billar,
fregar
los
platos
o
sacar
al
perro
son
actividades
físicas.
La
inactividad
física
es
un
problema
de
salud
pública
porque
tenemos
interiorizado
el
concepto
de
la
alta
intensidad
o
nada.
La
baja
intensidad
a
lo
largo
del
día
es
igual,
o
más
importante
que
entrenar
una
hora,
aunque
lo
ideal
es
combinar
ambas
cosas.
Por
lo
tanto,
aunque
puede
que
hayas
leído
este
artículo
en
diagonal
para
llegar
rápido
al
final,
o
vayas
escuchar
un
audio
al
doble
de
velocidad,
recuerda
que
no
siempre
hay
que
ir
al
máximo.
Referencias
Robert
Ross,
Ian
Janssen,
Mark
S.
Tremblay,
Public
health
importance
of
light
intensity
physical
activity,
Journal
of
Sport
and
Health
Science,
Volume
13,
Issue
5,
2024,
Pages
674-675,
ISSN
2095-2546,
https://doi.org/10.1016/j.jshs.2024.01.010.
En
Vitónica
|
El
poder
de
caminar:
una
herramienta
que
está
a
nuestro
alcance
y
no
debemos
infravalorar
Imágenes
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