Mucha gente utiliza la cinta de correr, pero no tienen en cuenta las cuatro recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva

El
Colegio
Americano
de
Medicina
Deportiva
(ACSM)
tiene
una
revista
llamada

ACSM’s
Health
&
Fitness
Journal.
En
ella
da
consejos
sobre
entrenamiento,
como
una
de
sus
últimas
publicaciones
en
la
que

explica
la
forma
segura
y
adecuada
de
utilizar
la
cinta
de
correr.
Analizamos
dicho
documento
muy
interesante
para
las

personas
que
aún
no
están
familiarizadas
con
esta
maquinaria
y
quieren
comenzar
a
usarla.

Las
recomendaciones
básicas
para
iniciarte
en
la
cinta
de
correr

La
cinta
de
correr
es
una
de
las

principales
máquinas
de
la
zona
cardiovascular
de
los
gimnasios.
El
Colegio
Americano
de
Medicina
Deportiva
(ACSM)
contabilizaba
en
2020
que
unos
50
millones
de
estadounidenses
utilizaban
esta
máquina
cardiovascular.

El
problema
es
que
se
pueden
cometer
errores
al
usarla,
y
algunos
de
ellos
pueden
incluso
costar
lesiones.
ACSM
da
estas

cuatro
recomendaciones
muy
básicas
para
utilizar
de
manera
segura
y
adecuada
la
cinta
de
correr.

Entender
y
respetar
el
equipamiento

La
máquina
de
correr
es
una
más
del
gimnasio,
por
lo
que,
al
igual
que
preguntamos
al
monitor
por
cómo
hacer
determinado
ejercicio,
nos
irá
bien

recurrir
a
un
profesional
cualificado
para
conocer
cómo
utilizarla.
Además,
debe
utilizarse
de
manera
respetuosa
puesto
que
muchas
lesiones
han
ocurrido
por
probar
saltos
y
diferentes
movimientos
en
esta
máquina.

El
botón
de
emergencia:
el
botón
más
importante

Si
ya
estás
familiarizado
con
la
cinta
de
correr
ni
te
fijarás
en
el

botón
de
parada
de
emergencia,
pero
este
botón
es
más
útil
de
lo
que
parece.
Si
notas
que
te
estás
yendo
muy
lejos
en
la
cinta
hacia
atrás
o
que
vas
a
una
velocidad
que
no
puedes
controlar,
pulsa
ese
botón.
Al
pararte
a
bajar
la
velocidad
se
dan
muchas
caídas,
así
que
pulsa
este
botón
de
emergencia
preferentemente.

Evita
distracciones

Con
la
cinta
de
correr
en
marcha
hay
muchas
personas
que
se
quitan
la
sudadera,
se
ajustan
el
reloj,
miran
el
móvil,
etc.

Céntrate
en
la
cinta
de
correr
para
evitar
una
mala
pisada
que
te
haga
caer.

Comienza
lentamente
y
para
gradualmente

Al
igual
que
cuando
hacemos
sentadillas
primero
calentamos
y
vamos
acercándonos
al
peso
objetivo,
la

cinta
de
correr
necesita
una
entrada
gradual.
Es
muy
común
comenzar
a
correr
a
un
ritmo
alto
y
parar
de
golpe
al
terminar,
saltándonos
el
calentamiento
y
la
vuelta
a
la
calma.
Realiza
un
aumento
de
velocidad
gradual
y
una
finalización
también
progresiva
hasta
que
te
pares
del
todo.

Referencias

DeSimone,
Grace
T.
B.A.,
ACSM-CPT,
ACSM-GEI.
SHAREABLE
RESOURCE:
The
Safe
and
Proper
Use
of
Treadmills.
ACSM’s
Health
&
Fitness
Journal
29(2):p
3-4,
3/4
2025.
|
DOI:

10.1249/FIT.0000000000001047

En
Vitónica
|

Jennifer
Brown
perdió
50
kilos
gracias
a
una
cinta
de
correr
en
su
sótano
y
algunos
cambios
de
hábitos:
así
es
su
radical
cambio
físico

Imágenes
|

Pressahotkey
(Freepik),

Drazen
Zigic
(Freepik)