Mucha gente comete los mismos errores en el remo con mancuernas en banco inclinado, pero los expertos detallan la solución

El
remo
con
mancuernas
en
banco
inclinado
(incline
Bench
Dumbbell
Row)
es
un
ejercicio
excelente
para
fortalecer
la
espalda,
pero
su
efectividad
depende
de
una
técnica
adecuada.
Pequeños
errores
pueden
reducir
su
impacto
e
incluso
aumentar
el
riesgo
de
lesiones.
Desde
una
mala
colocación
del
banco
hasta
un
uso
excesivo
de
los
trapecios,
son
varias
las
fallas
comunes
que
pueden
comprometer
sus
beneficios.
En
este
artículo,
te
explicamos

cuáles
son
los
errores
más
frecuentes
y
cómo
corregirlos
para
que
aproveches
al
máximo
este
movimiento
y
logres
una
espalda
más
fuerte
y
definida.

Las
claves
para
que
tu
remo
con
mancuernas
en
banco
inclinado
sea
perfecto

​El

remo
con
mancuernas
en
banco
inclinado,
conocido
también
como

seal
row,
es
un
ejercicio
eficaz
para

fortalecer
la
musculatura
de
la
espalda,
especialmente
los
músculos
dorsales,
romboides
y
trapecios.

Sin
embargo,
su

correcta
ejecución
es
fundamental
para
maximizar
sus
beneficios
y
evitar
lesiones.
A
continuación,
te
detallamos
los
errores
más
comunes
al
realizar
este
ejercicio
y
cómo
corregirlos
para
una
ejecución
adecuada.​

Errores
comunes
y
cómo
evitarlos

Posición
inadecuada
del
banco

• 
  
  Error:
  ajustar
  el
  banco
  en
  una
  inclinación
  incorrecta
  puede
  comprometer
  la
  técnica
  y
  la
  activación
  muscular
  deseada.​
• 
  
  Solución:
  coloca
  el
  banco
  en
  un
  ángulo
  de
  aproximadamente
  45
  grados.
  Esto
  permite
  un
  equilibrio
  óptimo
  entre
  la
  activación
  de
  los
  músculos
  de
  la
  espalda
  y
  la
  estabilidad
  durante
  el
  ejercicio.
  ​

Relajación
del
torso
sobre
el
banco

• 
  
  Error:
  apoyar
  el
  pecho
  en
  el
  banco
  sin
  mantener
  tensión
  en
  el
  core
  puede
  llevar
  a
  una
  postura
  inadecuada
  y
  reducir
  la
  eficacia
  del
  ejercicio.​
• 
  
  Solución:
  aunque
  el
  pecho
  esté
  en
  contacto
  con
  el
  banco,
  
  activa
  los
  músculos
  del
  core
  y
  los
  glúteos
  para
  mantener
  una
  postura
  estable
  y
  evitar
  la
  hiperextensión
  de
  la
  columna.
  ​

Movimiento
excesivo
del
torso

• 
  
  Error:
  levantar
  el
  pecho
  del
  banco
  o
  balancear
  el
  cuerpo
  para
  ayudar
  en
  el
  levantamiento
  de
  las
  mancuernas
  indica
  una
  carga
  excesiva
  o
  una
  técnica
  deficiente.​
• 
  
  Solución:
  selecciona
  un
  peso
  que
  puedas
  manejar
  con
  buena
  técnica
  y
  mantén
  el
  pecho
  en
  contacto
  con
  el
  banco
  durante
  todo
  el
  movimiento.
  Concéntrate
  en
  realizar
  el
  ejercicio
  de
  manera
  controlada,
  utilizando
  únicamente
  la
  musculatura
  de
  la
  espalda
  para
  mover
  las
  mancuernas.
  ​

Uso
excesivo
de
los
trapecios

• 
  
  Error:
  elevar
  los
  hombros
  hacia
  las
  orejas
  durante
  el
  levantamiento
  puede
  sobrecargar
  los
  trapecios
  superiores
  y
  restar
  trabajo
  a
  los
  músculos
  de
  la
  espalda
  media.​
• 
  
  Solución:
  mantén
  los
  hombros
  alejados
  de
  las
  orejas,
  enfocándote
  en
  llevar
  los
  codos
  hacia
  atrás
  y
  hacia
  el
  techo,
  asegurando
  que
  la
  contracción
  provenga
  de
  los
  músculos
  de
  la
  espalda
  y
  no
  de
  los
  trapecios
  superiores.
  ​

Flexión
excesiva
de
los
codos

• 
  
  Error:
  doblar
  demasiado
  los
  codos
  durante
  el
  remo
  puede
  convertir
  el
  ejercicio
  en
  un
  
  curl
  de
  bíceps,
  disminuyendo
  la
  activación
  de
  la
  espalda.​
• 
  
  Solución:
  mantén
  una
  ligera
  flexión
  en
  los
  codos
  y
  concéntrate
  en
  llevarlos
  hacia
  atrás,
  asegurando
  que
  la
  mayor
  parte
  del
  trabajo
  la
  realicen
  los
  músculos
  de
  la
  espalda.
  ​

Ejecución
correcta
del
remo
con
mancuernas
en
banco
inclinado

• 
  Configuración
  inicial:
  Ajusta
  un
  banco
  inclinado
  a
  45
  grados.
  Recuéstate
  boca
  abajo
  en
  el
  banco,
  con
  los
  pies
  firmemente
  apoyados
  en
  el
  suelo
  y
  una
  mancuerna
  en
  cada
  mano.​La
  Verdadera
  Transformación+1muscleandstrength.com+1
• 
  Posición
  de
  inicio:
  Deja
  que
  los
  brazos
  cuelguen
  hacia
  abajo,
  manteniendo
  una
  ligera
  flexión
  en
  los
  codos.
  Activa
  el
  core
  y
  asegúrate
  de
  que
  el
  pecho
  esté
  en
  contacto
  con
  el
  banco
  sin
  relajarse
  completamente
  sobre
  él.​
• 
  Movimiento:
  Inicia
  el
  levantamiento
  llevando
  los
  codos
  hacia
  atrás
  y
  hacia
  el
  techo,
  contrayendo
  los
  omóplatos
  al
  final
  del
  movimiento.
  Evita
  levantar
  el
  pecho
  del
  banco
  o
  utilizar
  impulso
  para
  mover
  las
  mancuernas.​
• 
  Finalización:
  Baja
  las
  mancuernas
  de
  manera
  controlada
  hasta
  la
  posición
  inicial,
  manteniendo
  la
  activación
  muscular
  y
  evitando
  que
  los
  hombros
  se
  desplacen
  hacia
  adelante.

Referencias

Ronai,
Peter
M.S.,
FACSM,
FCEPA,
ACSM-CEP,
ACSM-EP,
EIM,
CSCS.
The
Incline
Bench
Dumbbell
Row
Exercise.
ACSM’s
Health
&
Fitness
Journal
29(2):p
36-39,
3/4
2025.
|
DOI:

10.1249/FIT.0000000000001045

En
Vitónica
|

Soy
entrenador
personal
y
casi
todo
el
mundo
comete
este
error
al
descansar
en
ejercicios
unilaterales
como
la
sentadilla
búlgara
o
el
remo
con
mancuerna

Imágenes
|

Freepik