La
forma
en
la
que
ejercitamos
nuestro
cuerpo
puede
influir
de
manera
directa
en
la
posibilidad
de
ganar
músculo.
Es
por
eso
que
te
mostramos
qué
es
el
método
stretch-
focused
y
cómo
aplicarlo
para
favorecer
la
hipertrofia
en
menos
tiempo.
Qué
es
el
método
stretch-
focused
El
método
stretch-
focused
se
baja
en
el
principio
de
que
al
levantar
pesas
hay
una
parte
de
los
ejercicios
en
que
los
músculos
estiran,
y
dicho
estiramiento
permite
que
se
produzca
la
hipertrofia,
es
decir,
representa
un
estímulo
esencial
para
la
ganancia
de
masa
muscular
y
de
fuerza.
Los
estudios
así
lo
corroboran,
demostrando
que
el
rango
de
movimiento
de
un
ejercicio
o
aquel
que
produzca
mayor
estiramiento
produce
grandes
ganancias
de
masa
muscular.
Por
otro
lado
investigaciones
realizadas
en
animales
han
encontrado
resultados
consistentes
que
demuestran
la
efectividad
del
estiramiento
de
un
músculo
para
producir
la
hipertrofia
,
algo
que
en
humanos
ha
recabado
resultados
contradictorios.
Sin
embargo,
el
método
se
basa
en
el
principio
de
que
no
sólo
es
necesaria
la
contracción
sino
también
el
estiramiento
muscular
para
provocar
un
gran
estímulo
en
nuestro
cuerpo
y
favorecer
la
ganancia
de
fuerza
y
masa
muscular.
Cómo
aplicar
el
método
stretch-
focused
Entrenar
con
una
sobrecarga
progresiva
y
con
una
determinada
cantidad
de
series
y
repeticiones,
resulta
clave
para
estimular
la
hipertrofia;
pero
también
podemos
lograr
la
misma
aprovechando
al
máximo
el
estiramiento
muscular
que
se
produce
con
cada
ejercicio,
especialmente
en
la
fase
excéntrica
de
los
mismos.
Para
ello,
dejamos
las
siguientes
claves
que
permitirán
poner
en
práctica
el
método
stretch-
focused
en
nuestro
entrenamiento
y
así,
ganar
músculo
más
rápido:
-
Utiliza
todo
el
rango
de
movimiento.
Es
decir,
por
ejemplo
al
realizar
curl
de
bíceps
no
dejar
contraído
en
todo
momento
el
músculo
sino
producir
ese
estiramiento
para
llegar
a
la
parte
inferior
del
recorrido
con
la
carga
empleada. -
Controla
en
todo
momento
el
movimiento,
especialmente
al
bajar
o
en
la
fase
excéntrica
del
ejercicio,
ya
que
dejar
que
el
peso
caiga
simplemente
no
asegura
un
estiramiento
apropiado
y
un
movimiento
seguro
para
nuestro
cuerpo. -
Evita
los
impulsos
y
rebotes
al
realizar
diferentes
ejercicios,
ya
que
en
estos
casos
el
músculo
no
sólo
se
contrae
menos
sino
que
también
se
estira
en
menor
medida,
por
lo
tanto
la
aplicación
del
método
stretch-
focused
resulta
limitada.
Además,
es
importante
tener
en
cuenta
que
los
ejercicios
en
los
que
se
realiza
una
extensión,
como
por
ejemplo
las
extensiones
o
patadas
de
tríceps,
o
en
aquellos
en
los
que
se
prioriza
la
contracción
como
por
ejemplo
los
curl
de
bíceps,
es
más
fácil
de
aplicar
este
método
en
los
que
podemos
controlar
el
movimiento
tanto
al
elevar
la
carga
como
al
bajarla,
y
de
esta
forma
aprovechar
el
estiramiento
muscular
para
favorecer
la
ganancia
de
músculo.
Este
es
el
método
stretech-
focused
o
el
entrenamiento
centrado
en
el
estiramiento
que
puede
representar
un
gran
estímulo
para
el
trabajo
de
nuestro
cuerpo
y
favorecer
la
hipertrofia
en
menos
tiempo.
En
Vitónica
|
Método
5/10/20:
qué
es
y
como
puede
ayudarte
a
ganar
musculo
entrenando
en
el
menor
tiempo
posible
Imagen
|
Dollar
Gill
