Menno
Henselmans
es
uno
de
los
grandes
divulgadores
de
entrenamiento
para
ganar
masa
muscular.
En
uno
de
sus
últimos
vídeos
de
YouTube
revela
algunos
secretos
y
ejercicios
para
potenciar
más
los
hombros
en
el
gimnasio.
La
idea
es
que
se
estiren
más
en
cada
repetición
para
aprovechar
la
hipertrofia
inducida
por
estiramiento.
Los
secretos
y
ejercicios
para
potenciar
el
crecimiento
de
tus
hombros
Menno
Henselmans
revela
en
su
vídeo
de
YouTube
los
ejercicios
que
harán
estallar
tus
hombros.
De
dicho
vídeo
resaltamos
cuatro
movimientos
que
son
muy
útiles
para
exprimir
tu
sesión
de
hombros
y
aprovechar
al
máximo
el
estímulo.
Elevaciones
laterales
tumbado
Uno
de
los
primeros
ejercicios
que
desgrana
Henselmans
es
de
las
elevaciones
laterales,
pero
en
lugar
de
hacerlas
de
pie
como
suelen
ejecutarse,
prefiere
hacerlas
tumbado
de
lado.
Al
hacerlo
de
esta
manera
generamos
el
pico
de
máxima
tensión
con
un
hombro
más
estirado
y
también
estimulamos
nuestro
deltoides
de
manera
diferente.
Press
vertical
con
un
rango
de
movimiento
completo
El
segundo
secreto
de
Menno
es
aprovechar
el
rango
completo
del
press
militar
con
mancuernas.
Este
movimiento
suele
hacerse
con
barra
o
limitando
la
bajada
de
las
mancuernas,
pero
ahí
perdemos
ese
estiramiento
final
que
nos
interesa
para
ganar
masa
muscular.
Por
lo
tanto,
la
próxima
vez
que
hagas
este
ejercicio
desciende
las
mancuernas
hacia
abajo
todo
lo
que
puedas.
Elevaciones
laterales
en
polea
para
concentrar
el
trabajo
Las
elevaciones
laterales
en
polea
tienen
dos
ventajas
principales:
permiten
concentrar
el
trabajo
y
aislar
los
deltoides;
y
se
puede
regular
la
altura
de
la
polea
para
que
el
pico
de
máxima
tensión
sea
en
un
lugar
u
otro.
Eso
hace
de
este
ejercicio
con
cable
una
gran
opción
para
nuestros
hombros.
Encogimientos
de
hombro
en
cruce
de
poleas
El
último
movimiento
que
resaltamos
del
vídeo
de
Henselmans
son
los
encogimientos
de
hombros
en
cruce
de
poleas.
Este
movimiento
apenas
se
ve
en
los
gimnasios,
pero
es
muy
interesante
porque
alinea
las
fuerzas
con
las
fibras
de
nuestros
hombros
y
trapecio.
En
Vitónica
|
El
mejor
ejercicio
para
cada
parte
de
los
hombros
según
un
referente
en
el
aumento
de
masa
muscular
Imágenes
|
Menno
Henselmans
(Facebook)
