La
fuerza
puede
manifestarse
de
diferentes
formas,
debiendo
entrenarse
también
de
manera
distinta.
La
potencia
es
una
manifestación
de
la
fuerza
que
busca
desplazar
una
carga,
sea
la
que
sea,
a
la
máxima
velocidad
posible.
Para
ello,
hay
ejercicios
más
interesantes
que
otros.
Te
proponemos
ocho
movimientos
para
ganar
potencia
en
el
tren
superior
y
poder
transferirla
a
deportes
que
lo
requieran.
Ejercicios
del
tren
superior
para
ganar
potencia
La
potencia
es
la
manifestación
de
la
fuerza
que
depende
del
tiempo.
Cuando
hacemos
un
ejercicio
de
fuerza
movemos
una
carga
en
un
tiempo
determinado.
La
fórmula
con
la
que
se
determina
esa
fuerza
es «Fuerza
=
masa
x
aceleración»,
por
lo
que
dependerá
de
la
carga
y
de
la
velocidad
a
la
que
la
movemos.
La
potencia
es
la
fuerza
aplicada
en
un
tiempo
determinado
(potencia
=
fuerza
x
velocidad),
por
lo
que
en
los
ejercicios
tendremos
que
mover
la
carga
siempre
a
la
máxima
velocidad
que
podamos,
sea
más
o
menos
pesada.
La
siguiente
lista
de
ejercicios
busca
ese
objetivo
al
desplazar
la
barra,
mancuernas
o
cualquier
carga
con
la
máxima
velocidad
intencional.
Seal
row
El
seal
row
es
uno
de
los
mejores
ejercicios
de
tirón
horizontal
para
ganar
potencia
en
este
vector
de
la
fuerza
en
el
que
tiramos
de
algo
hacia
nosotros.
Existen
bancos
específicos
para
el
ejercicio,
pero
puede
hacerse
con
dos
soportes
elevados
en
los
que
apoyar
un
banco.
High
pull
Otro
de
los
tirones
imprescindibles
para
ganar
potencia
del
tren
superior
es
el
conocido
como «tirón
alto».
Es
una
variante
de
los
movimientos
olímpicos
y
se
realiza
con
la
barra
a
la
altura
ligeramente
por
encima
de
las
rodillas
para
terminar
con
ella
sobre
la
barbilla.
Press
de
banca
en
máquina
Smith
o
multipower
En
cuanto
a
los
empujes,
no
puede
faltar
el
press
de
banca
plano.
Si
buscamos
la
mejora
de
la
potencia
en
el
empuje
o
los
lanzamientos,
un
press
de
banca
en
multipower
nos
ayudará
a
lanzar
la
barra
o
a
ejecutar
movimientos
más
explosivos
sin
el
peligro
de
una
barra
libre,
que
será
apta
para
avanzados.
Flexiones
pliométricas
Otra
de
las
formas
de
realizar
empujes
de
potencia
son
las
flexiones
pliométricas.
Se
ejecutan
de
la
misma
forma
que
las
flexiones
normales,
pero
deberemos
realizarlas
a
la
máxima
velocidad
para
conseguir
separar
las
manos
del
suelo.
Puedes
realizarlas
de
una
en
una
con
descanso,
o
hacerlas
seguidas
para
que
el
ciclo
estiramiento-acortamiento
sea
más
intenso.
Press
landmine
El
landmine
es
uno
de
los
mejores
materiales
para
trabajar
la
potencia
del
tren
superior,
especialmente
con
ejercicios
que
implican
algo
de
rotación.
En
este
movimiento
de
empuje
de
pie
con
landmine
adoptaremos
la
posición
del
vídeo
y
lanzaremos
lo
más
rápido
posible
la
barra,
sin
soltarla.
Ladmine
twist
La
zona
media
determina
el
éxito
en
la
aplicación
de
potencia
por
parte
de
los
brazos,
pero
esa
fuerza
proviene
de
las
piernas.
Para
trabajar
la
potencia
del
giro,
el
landmine
twist
es
uno
de
los
mejores
ejercicios
que
introducir
en
tus
rutinas
en
el
gimnasio.
Cable
woodchop
(de
arriba
hacia
abajo)
Un
ejercicio
más
de
rotación
y
potencia
es
el
corte
de
troncos
o
leñador,
que
se
puede
realizar
desde
arriba
hacia
abajo,
como
el
vídeo
anterior,
o
desde
abajo
hacia
arriba.
El
objetivo
es
mover
la
carga
lo
más
rápido
posible
para
generar
la
máxima
potencia.
Remo
+
empuje
en
landmine
El
último
de
los
ocho
ejercicios
para
ganar
potencia
del
tren
superior
es
una
mezcla
de
todos
los
anteriores.
En
este
movimiento
trabajamos
el
tirón,
el
empuje
y
la
rotación.
Para
ejecutarlo,
agarra
la
barra
con
una
mano
y
tira
de
ella
hacia
arriba.
Sin
parar
el
movimiento,
pasa
la
barra
a
la
otra
mano
y
haz
un
empuje.
En
Vitónica
|
Entrenamiento
de
fuerza:
ejercicios,
repeticiones
Imágenes
|
Annie
Spratt
(Unsplash)
