¿Existe
algún
artículo
que
me
diga
todo
lo
que
quiero
saber
sobre
un
suplemento
con
total
rigor
científico?
Sí,
existe.
La
Sociedad
Internacional
de
Nutrición
Deportiva
(ISSN)
lanza
posicionamientos
sobre
todo
tipo
de
compuestos
y
suplementos
que
nos
ayuden
a
mejorar
la
composición
corporal
y
cualidades
atléticas.
Hace
unos
días
se
ha
publicado
el
posicionamientos
sobre
El
beta-hidroxi-beta-metilbutirato
(HMB),
un
metabolito
de
la
leucina
muy
interesante
para
nuestra
masa
muscular.
Te
resumimos
a
continuación
la
información
más
importante,
y
puedes
acceder
a
él
al
completo
de
manera
gratuita
en
este
enlace.
Beta-hidroxi-beta-metilbutirato,
encantado
de
conocerte
El
beta-hidroxi-beta-metilbutirato
(HMB
por
sus
siglas
en
inglés
a
partir
de
ahora)
es
un
metabolito
del
aminoácido
leucina
que
se
produce
naturalmente
tanto
en
humanos.
La
leucina
es
el
principal
aminoácido
en
el
crecimiento
muscular,
ya
que
se
funciona
como
una
especie
de
interruptor
que
la
enciende
y
la
apaga.
Apenas
un
5%
de
leucina
se
convierten
en
HMB,
razón
por
la
cual
la
toma
de
un
suplemento
es
una
de
las
alternativas
para
conseguir
mayores
dosis
concentradas
de
este
metabolito.
El
HMB
cuenta
con
un
gran
respaldo
de
estudios
científicos
en
los
que
ha
demostrado
que
mejora
la
recuperación
del
entrenamiento,
potencia
el
aumento
de
masa
corporal
magra,
la
fuerza
y
la
potencia
muscular
y
el
rendimiento
aeróbico.
La
Sociedad
Internacional
de
Nutrición
Deportiva
(ISSN)
es
una
de
las
entidades
con
mayor
prestigio
mundial.
Cuenta
con
posicionamientos
oficiales
sobre
nutrición
deportiva,
como
esta
última
sobre
el
HMB.
Estos
posicionamientos
reúnen
a
expertos
en
la
materia
para
detallar
si
un
compuesto
o
suplemento,
como
el
HBM
en
este
caso,
es
útil
o
no,
y
para
qué
sirve.
Si
estás
interesando
en
esta
reunión
de
expertos
sobre
todo
tipo
de
temáticas,
puedes
acceder
en
este
enlace
a
todas
ellas:
el
café
en
el
rendimiento,
la
proteína
y
el
ejercicio
físico,
bebidas
energéticas,
dietas
cetogénicas
y
muchos
otros
artículos
de
gran
calidad.
Lo
que
tenemos
que
saber
sobre
el
efecto
del
HBM
en
el
aumento
de
masa
muscular
Al
final
de
cada
posicionamiento,
los
autores
concluyen
con
un
resumen
en
forma
de
listado
de
la
información
más
importante.
Del
resumen
final
y
conclusiones
sobre
el
HBM
destacamos
las
siguientes:
-
La
suplementación
de
HBM
es
segura
para
humanos -
El
HBM
puede
mejorar
el
metabolismo
de
la
glucosa
en
adultos -
El
HBM
mejora
la
síntesis
de
proteínas
musculares
y
suprime
la
degradación
de
proteínas
musculares,
algo
fundamental
para
el
crecimiento
muscular. -
El
HBM
puede
ayudar
a
reducir
el
daño
muscular
y
promover
la
recuperación
muscular,
lo
que
puede
promover
el
crecimiento
y
la
reparación
muscular. -
El
HMB
también
puede
tener
efectos
antiinflamatorios,
lo
que
podría
contribuir
a
reducir
el
daño
y
el
dolor
muscular. -
El
consumo
de
HMB
en
las
proximidades
de
una
sesión
de
ejercicio
puede
ser
beneficioso
para
aumentar
la
síntesis
de
proteínas
musculares
y
atenuar
la
respuesta
inflamatoria. -
La
suplementación
diaria
con
HMB
a
una
dosis
de
38
mg/kg
de
peso
corporal
en
combinación
con
el
entrenamiento
físico
puede
mejorar
potencialmente
la
composición
corporal
al
aumentar
la
masa
magra
y/o
disminuir
la
masa
grasa. -
La
suplementación
con
HMB
parece
tener
un
efecto
positivo
potencial
sobre
el
rendimiento
aeróbico,
especialmente
en
deportistas
entrenados. -
El
HMB
puede
ser
eficaz
para
contrarrestar
la
atrofia
muscular
por
desuso
durante
períodos
de
inactividad
debido
a
una
enfermedad
o
lesión.
En
resumidas
cuentas,
una
dosis
de
38
mg/kg
de
peso
unos
30
minutos
antes
de
entrenar
tiene
grandes
ventajas
para
la
composición
corporal.
Este
metabolito
de
la
leucina
ayuda
en
la
síntesis
muscular
y
evita
la
degradación,
lo
que
más
nos
interesa
a
la
hora
de
ganar
masa
muscular
y
no
perderla.
Al
tomar
un
suplemento
de
HMB
ayudamos
a
nuestro
organismo
con
el
daño
muscular,
por
lo
que
la
recuperación
es
más
rápida
y
podemos
entrenar
más
intenso
o
de
manera
más
frecuente.
Además
de
ser
eficaz
en
el
aumento
de
masa
muscular,
también
es
interesante
en
deportistas
de
resistencia
por
los
motivos
comentados
anteriormente,
al
atenuar
la
respuesta
inflamatoria
de
las
sesiones
de
entrenamiento.
El
último
caso
en
el
que
se
destaca
el
uso
de
HMB
es
en
periodos
en
los
que
no
entrenamos,
ya
sea
por
una
lesión
o
por
cualquier
causa.
Este
metabolito
nos
ayuda
a
preservar
la
masa
muscular,
por
lo
que
es
interesante
especialmente
en
adultos
mayores
en
los
que
se
acelera
esa
atrofia
muscular.
Por
lo
tanto,
el
HMB
es
seguro
y
cuenta
con
evidencia
científica
aplastante
para
añadirlo
en
nuestra
lista
de
suplementos
deportivos.
Referencias
Rathmacher,
J.
A.,
Pitchford,
L.
M.,
Stout,
J.
R.,
Townsend,
J.
R.,
Jäger,
R.,
Kreider,
R.
B.,
Campbell,
B.
I.,
Kerksick,
C.
M.,
Harty,
P.
S.,
Candow,
D.
G.,
Roberts,
B.
M.,
Arent,
S.
M.,
Kalman,
D.
S.,
&
Antonio,
J.
(2025).
International
society
of
sports
nutrition
position
stand:
β-hydroxy-β-methylbutyrate
(HMB).
Journal
of
the
International
Society
of
Sports
Nutrition,
22(1),
2434734.
https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2434734
En
Vitónica
|
El
complemento
perfecto
que
puede
aumentar
el
potencial
de
tu
batido
de
proteínas
para
ganar
más
masa
muscular
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