Los expertos revelan cuál es el número de abdominales que deberías poder hacer según los años que tengas

Gracias
a
la
recogida
de
datos
a
lo
largo
de
los
años,
existen
tablas
de
referencia
en
la
que
podemos
comparar
nuestro
nivel
atlético
en
diferentes
pruebas.
Una
de
ellas
es
la
prueba
de
los
encogimientos
abdominales
durante
30
segundos
o
un
minuto,
en
función
del
protocolo
utilizado.
Describimos
a
continuación

cómo
puedes
medir
tu
nivel
de
resistencia
muscular
abdominal
siguiendo
el
protocolo
de
dos
de
las
entidades
más
importantes
del
mundo:
ACSM
y
NSCA.

Prueba
de
resistencia
abdominal

The
American
College
of
Sports
Medicine
(ACSM)
y


The
National
Strength
and
Conditioning
Association
(NSCA)
son
las

dos
asociaciones
más
prestigiosas
a
nivel
mundial
en
el
ámbito
del
acondicionamiento
físico.
Ambas
cuentas
con
extensos
manuales
de
todo
tipo,
como
las
manuales
de
pruebas
físicas
para
poder
situar
el
nivel
atlético
de
las
personas
que
las
realizan.

Uno
de
los
test
básicos
de
resistencia
muscular
que
recogen
ambas
entidades
es
el
de
abdominales.
El
ACSM
utiliza
el

protocolo
de
Hoffman
de
2006
de
abdominales
parciales
para
eliminar
la
influencia
de
los
músculos
de
los
flexores
de
cadera,
así
que
nos
quedaremos
con
esta
prueba.

¿Cómo
se
realiza
el
test
de
abdominales
parciales
de
Hoffman,
2006?

1. Con
   cinta
   adhesiva,
   se
   marcan
   
   dos
   líneas
   paralelas
   en
   el
   suelo
   separadas
   10
   cm.
   (algunos
   investigadores
   las
   colocan
   a
   12
   cm
   de
   distancia)
2. El
   sujeto
   comienza
   en
   decúbito
   supino,
   con
   las
   rodillas
   flexionadas
   y
   los
   brazos
   completamente
   extendidos
   a
   ambos
   lados
   del
   cuerpo;
   
   los
   dedos
   contactan
   con
   la
   primera
   línea.
   No
   hay
   sujeción
   de
   los
   pies
   por
   parte
   de
   un
   ayudante.
3. El
   ejercicio
   comienza
   adelantando
   la
   parte
   alta
   de
   la
   espalda
   de
   modo
   que
   el
   
   tercer
   dedo
   de
   ambas
   manos
   toque
   la
   segunda
   línea
   (a
   10
   cm
   de
   distancia),
   manteniendo
   los
   pies
   en
   el
   suelo.
4. El
   sujeto
   realiza
   
   tantas
   repeticiones
   como
   sea
   posible
   en
   60
   segundos.

El

resultado
se
puede
comprobar
en
la
siguiente
tabla
de
NSCA
en
la
que
se
distinguen
hombres
y
mujeres
y
se
puede
analizar
niños
de
6
años
hasta
adultos
de
cualquier
edad
(>17
años).
Una
vez
que
concluya
la
prueba
deberás
irte
a
la
columna
correspondiente
y
evaluar
si
estás
en
la
media
(percentil
50),
por
encima
o
por
debajo.

ACSM
arroja
una
tabla
de
adultos
en
los
que,
con
la
misma
prueba,
podemos

comprobar
nuestro
nivel
atlético
de
resistencia
de
abdominales
por
décadas
de
edad.
De
esa
forma,
si
tienes
35
años,
eres
mujer
y
han
completado
entre
10
y
18
abdominales
en
un
minuto
estás
en
una
condición «buena».
Si
haces
25
o
más
abdominales,
te
situarás
en
la
categoría «excelente»,
y
así
puedes
ir
analizando
tu
situación
en
la
siguiente
tabla
de
la
ACSM.

Referencias

Ferguson,
B.
(2014).
ACSM’s
Guidelines
for
Exercise
Testing
and
Prescription
9th
Ed.
2014.

Journal
Of
The
Canadian
Chiropractic
Association,

58(3),
328.
http://europepmc.org/articles/PMC4139760

Miller,
T.
(2012).
NSCA’s
Guide
to
Tests
and
Assessments.
En

Human
Kinetics
eBooks.
https://doi.org/10.5040/9781718225398

En
Vitónica
|

Este
es
el
test
que
mide
lo
flexible
que
eres
en
menos
de
1
minuto:
cinco
ejercicios
para
hacer
en
casa
que
determinan
tu
nivel

Imágenes
|

Andrea
Piacquadio
(Pexels)