La
calistenia
es
un
método
de
entrenamiento,
incluso
una
forma
de
vida
para
muchas
personas.
Esta
disciplina
que
entrena
la
fuerza
y
el
control
corporal
utilizando
como
carga
el
peso
del
cuerpo
cuenta
con
ejercicios
que
se
pueden
realizar
en
su
versión
fácil
o
en
su
versión
extrema.
Dentro
de
la
lista
de
movimientos
de
calistenia,
hay
cinco
que
solamente
están
al
alcance
de
los
que
tiene
un
nivel
muy
alto,
aunque
todos
llegaron
hasta
ahí
empezando
en
un
nivel
bajo
y
siguiendo
una
progresión.
Ejercicios
extremos
de
calistenia
Hand
stand
push
up
El
hand
stand
push
up
es
un
movimiento
clásico
de
deportes
como
CrossFit.
Este
ejercicio
consiste
en
empujar
el
peso
de
nuestro
cuerpo
en
posición
vertical,
ya
sea
con
los
pies
en
la
pared,
o
incluso
sin
ningún
apoyo
más
que
las
manos.
Para
ser
capaces
de
realizarlos
podemos
partir
de
la
progresión
del
vídeo
anterior
en
la
que
poco
a
poco
vamos
añadiendo
más
carga
al
involucrar
más
masa
corporal.
Muscle
up
El
muscle
up
es
el
movimiento
más
buscado
de
los
practicantes
de
CrossFit
y
de
los
calisténicos.
Este
ejercicio
consiste
en
mezclar
una
dominada
con
un
fondo
de
brazos
en
el
mismo
gesto.
Se
puede
realizar
de
manera
estricta
o
con
balanceo,
siendo
la
primera
opción
la
más
complicada
de
todas.
Como
siempre,
no
podemos
pasar
de
la
nada
a
hacer
un
muscle
up,
pero
sí
podemos
hacerlo
con
una
progresión
y
paciencia.
Pistol
squat
El
tren
inferior
es
la
zona
más
compleja
de
entrenar
en
la
calistenia,
ya
que
los
grupos
musculares
de
las
piernas
pueden
mover
mucha
carga
y
el
peso
corporal
se
puede
quedar
corto.
Sin
embargo,
hay
opciones
como
el
pistol
squat
que
demandan
muchísima
fuerza
y
control,
estando
solamente
al
alcance
de
los
más
avanzados.
Full
planche
En
la
calistenia
existen
movimientos
dinámicos,
como
los
tres
anteriores,
y
otros
estáticos
o
de
tensión.
La ‘plancha
completa’
es
uno
de
esos
ejercicios
en
los
que
tenemos
que
mantener
estático
el
cuerpo
en
una
posición
de
gran
tensión
muscular.
Si
crees
que
una
plancha
frontal
es
dura
es
porque
nunca
has
intentado
hacer
una
full
planche.
Ya
sabes,
progresión
y
paciencia.
Bandera
humana
La
bandera
humana
es
otro
de
los
ejercicios
clásicos
estáticos
o
de
tensión
de
la
calistenia.
En
este
caso,
debemos
sostener
todo
el
peso
del
cuerpo
con
las
manos
mientras
se
mantiene
firme
como
si
de
una
bandera
ondeando
se
tratase.
Este
movimiento
requiere
mucha
fuerza
de
zonas
como
el
abdomen,
así
que
debemos
ganar
fuerza
e
ir
mejorando
la
técnica
poco
a
poco
hasta
ser
capaces
de
conseguirla.
En
Vitónica
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Calistenia:
qué
es,
beneficios
y
mejores
ejercicios
Imágenes
|
Anastasia
Shuraeva
(Pexels)
