Cada
ejercicio
que
hacemos
en
el
gimnasio
hace
que
nuestros
músculos
trabajen
de
manera
diferente.
Algunos
movimientos
nos
cuestan
más
al
principio
del
gesto,
otros
en
la
última
parte
y
el
resto
en
la
mitad
del
recorrido.
En
el
caso
de
los
bíceps,
podemos
jugar
con
la
posición
del
hombro
para
variar
ese
pico
de
tensión
a
lo
largo
del
rango
de
movimiento.
Este
es
el
ejercicio
que
muy
pocos
han
probado
para
darle
un
estímulo
distinto
a
tus
bíceps.
El
ejercicio
de
bíceps
que
todavía
no
has
probado
La
forma
completa
de
entrenar
el
bíceps
es
realizando
movimientos
con
los
codos
por
detrás
del
cuerpo,
los
codos
pegados
al
costado
y
los
codos
por
delante
del
cuerpo.
Los
ejercicios
con
los
codos
por
detrás
del
tronco
son
los
menos
extendidos,
utilizándose
casi
únicamente
el
curl
de
bíceps
sentado
en
banco
inclinado.
Algunas
personas
realizan
también
el
Face
away
Bayesian
cable
curl,
uno
de
los
mejores
ejercicios
que
existen
para
el
bíceps.
Sin
embargo,
son
muy
pocos
los
que
han
probado
el
lying
dumbbell
curl.
Este
movimiento
utiliza
un
banco
plano
en
el
que
nos
tumbamos
totalmente
para
realizar
un
curl
con
mancuernas.
Lying
dumbbell
curl
Si
eres
de
las
pocas
personas
que
ya
lo
hacen,
enhorabuena
porque
no
suele
verse
en
las
salas
de
pesas.
Si
aún
no
lo
has
probado,
te
recomiendo
que
lo
hagas
para
darle
un
estímulo
diferente
a
tus
bíceps.
Puedes
completarlo
con
otros
ejercicios
con
los
codos
pegados
al
cuerpo
(curl
de
bíceps
clásico)
y
otros
movimientos
con
los
codos
por
delante
del
cuerpo,
como
el
que
vamos
a
ver
a
continuación.
Flat
bench
curl
Aprovechando
que
tenemos
ya
el
banco
reservado
en
el
gimnasio
para
el
ejercicio
anterior,
podemos
hacer
otro
muy
poco
habitual:
flat
bench
curl.
Este
ejercicio
coloca
el
codo
por
delante
del
cuerpo
y
aísla
mucho
el
bíceps,
de
manera
similar
a
un
curl
predicador
o
curl
en
banco
Scott.
Este
movimiento
trabaja
de
manera
distinta
tus
bíceps,
de
forma
que
el
objetivo
final
de
la
sesión
es
trabajar
dicho
grupo
muscular
con
ejercicios
que
nos
cuesten
más
al
inicio,
a
la
mitad
o
al
final.
Esa
será
la
mejor
manera
de
hacer
crecer
tus
bíceps.
El
curl
en
banco
plano
se
hace
apoyando
la
parte
trasera
del
brazo
en
el
banco.
Una
vez
cómodo,
estira
el
brazo
al
completo
y
realiza
una
flexión
de
codo.
Notarás
que
te
costará
mucho
al
inicio,
pero
cuando
el
brazo
esté
a
unos
90º
ya
no
trabajarás,
así
que
tiene
un
recorrido
corto,
pero
interesante.
En
Vitónica
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Los
mejores
ejercicios
de
bíceps
Imágenes
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I
Yunmai
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