El
método
Pilates
puede
resultar
muy
accesible
para
trabajar
en
cualquier
espacio,
diferentes
partes
del
cuerpo.
Así,
de
la
mano
de
la
instructora
Janire
revelamos
los
10
mejores
ejercicios
de
Pilates
Pared
para
fortalecer
brazos
en
casa.
Sin
dejar
de
concentrarnos
a
la
respiración
durante
la
realización
de
los
diferentes
movimientos,
podemos
poner
en
práctica
los
siguientes
ejercicios
únicamente
con
nuestro
cuerpo
y
una
pared
como
apoyo.
Flexiones
de
brazos
Posicionados
de
pie
de
frente
a
una
pared,
con
una
distancia
tal
que
nos
permita
apoyar
las
palmas
de
las
manos
en
la
misma
y
que
nuestro
cuerpo
quede
en
un
ligero
ángulo
ejecutamos
flexiones
de
codos
para
trabajar
los
músculos
de
brazos
y
pectorales.
Cuanto
más
nos
alejemos
de
la
pared,
mayor
será
el
ángulo
o
la
inclinación,
y
más
intensidad
tendrá
el
movimiento;
siendo
importante
empujar
con
nuestros
brazos
para
despegarnos
de
la
pared
y
regresar
en
cada
repetición
a
la
posición
inicial.
Flexiones
verticales
para
tríceps
Colocando
las
palmas
de
las
manos
verticales,
con
los
dedos
dirigidos
hacia
arriba
y
frente
a
nuestros
hombros,
nos
ubicamos
en
la
misma
posición
que
en
el
ejercicio
anterior
y
llevamos
los
codos
en
línea
recta
con
nuestras
manos
hacia
la
pared
con
cada
flexión.
Con
este
ejercicio
aislamos
en
mayor
medida
el
tríceps.
Flexiones
de
brazos
a
una
mano
Con
una
sola
mano
apoyada
en
la
pared,
posicionando
los
dedos
ligeramente
hacia
el
centro
y
nuestro
cuerpo
inclinado,
realizamos
flexiones
de
brazos
a
una
mano.
Es
importante
que
el
codo
se
incline
en
un
ángulo
de
próximamente
45º
hacia
afuera
con
cada
flexión,
para
trabajar
de
manera
unilateral
los
músculos
de
los
brazos.
Posteriormente
cambiamos
de
lado,
intentando
siempre
mantener
nuestro
cuerpo
alineado
y
no
tumbarnos
hacia
uno
u
otro
lado.
Flexiones
verticales
de
codos
con
pies
elevados
Con
las
palmas
de
las
manos
apoyadas
en
la
pared
y
los
dedos
dirigidos
hacia
arriba,
colocamos
los
pies
a
una
distancia
tal
que
nuestro
cuerpo
quede
inclinado
y
despegamos
los
talones
del
suelo.
Desde
esta
posición
bajamos
en
línea
recta
los
codos
para
trabajar
mayormente
el
tríceps
y
hombros,
al
elevar
un
poco
más
nuestro
cuerpo.
También
trabajaremos
pectorales
y
otros
músculos
de
los
brazos.
Flexiones
de
brazos
con
un
pie
apoyado
Con
las
palmas
de
las
manos
apoyadas
en
la
pared,
el
cuerpo
inclinado
y
las
palmas
de
los
pies
apoyados
en
el
suelo,
despegamos
un
pie
del
suelo
para
realizar
desde
allí
una
flexión
de
brazos
con
tres
apoyos.
Repetimos
sucesivas
veces
y
cambiamos
a
elevar
el
pie
contrario,
intentando
llevar
el
esternón
al
hueco
formado
entre
ambas
manos,
cuyos
dedos
se
dirigían
ligeramente
hacia
el
centro.
Flexiones
de
brazos
de
lado,
con
rotación
de
tronco
De
pie
al
lado
de
la
pared,
con
las
piernas
separadas
más
allá
del
ancho
de
las
caderas,
y
dejando
que
únicamente
un
lateral
de
nuestro
cuerpo
quede
cerca
de
la
pared
en
la
que
nos
apoyaremos;
rotamos
ligeramente
el
tronco
hacia
la
pared
para
realizar
una
flexión
de
brazos.
Seguidamente
nos
despegamos
con
un
impulso
de
la
pared
y
realizamos
la
torsión
de
tronco
hacia
el
lado
contrario,
antes
de
regresar
a
la
posición
inicial
y
volver
a
repetir
la
flexión
de
brazos
en
la
pared.
Realizamos
sucesivas
veces
antes
de
girarnos
y
realizar
con
el
lado
contrario.
Para
facilitar
el
ejercicio
debemos
flexionar
ligeramente
la
rodilla
que
queda
cerca
de
la
pared,
con
cada
flexión
de
brazos.
Flexión
escapular
De
frente
a
la
pared
con
ambas
palmas
de
las
manos
apoyadas
en
la
misma
y
los
brazos
ligeramente
extendidos,
realizamos
flexiones
escapulares.
En
un
primer
momento
debemos
llevar
las
escápulas
hacia
arriba
para
abrazar
nuestra
espalda
y
posteriormente
descendemos
las
mismas,
empujando
con
nuestras
manos
la
pared.
Realizamos
sucesivas
veces.
Flexión
escapular
con
pies
elevados
De
frente
a
la
pared,
apoyamos
ahora
los
antebrazos
en
la
misma
y
elevamos
los
pies,
despegando
los
talones
del
suelo
antes
de
realizar
las
flexiones
escapulares
de
igual
forma
que
en
el
movimiento
anterior.
Desplazamiento
de
manos
con
pies
elevados
De
frente
a
la
pared,
apoyamos
las
palmas
de
las
manos
en
la
misma
y
elevamos
los
talones
antes
de
comenzar
el
movimiento
de
manos.
Nos
desplazamos
con
las
manos
hacia
arriba
y
posteriormente
hacia
los
laterales,
antes
de
regresar
a
la
posición
inicial.
Repetimos
sucesivas
veces.
Estiramiento
final
De
pie
frente
a
la
pared
con
las
palmas
apoyadas
en
la
misma,
descendemos
hasta
que
nuestra
cadera
quede
flexionada
en
un
ángulo
recto
y
podamos
estirar
toda
la
columna
vertebral.
Posteriormente,
subimos
desplazándonos
con
las
manos
en
la
pared
y
sintiendo
el
estiramiento
en
cada
una
de
nuestras
vértebras.
Estos
son
los
10
mejores
ejercicios
de
Pilates
Pared
que
podemos
hacer
para
tonificar,
eliminar
la
flacidez
en
nuestros
brazos
,y
fortalecer
el
tren
superior
del
cuerpo
trabajando
en
la
comodidad
de
nuestra
casa.
En
Vitónica
|
Tonifica
brazos
sin
dejar
de
trabajar
el
abdomen:
tres
ejercicios
de
Pilates
que
puedes
hacer
en
casa
Imagen
|
Taylor
Harding
