«Llevo un mes entrenando con pesas y aún no he ganado músculo»: cuándo se empiezan a ver resultados

Uno
de
los
objetivos
más
perseguidos
en
los
gimnasios
es
el
de

ganar
masa
muscular
pero
es
un
proceso
costoso
y
lento.
Es
normal
que
para
las
personas
que
llevan
poco
tiempo
entrenando
haya
una

falta
de
sintonía
entre
los
resultados
obtenidos
y
los
que
se
desean
obtener
por
lo
que
muchas
veces
se
llega
a
la
impaciencia.
Si
llevas
ya
un
mes
o
unas
semanas
entrenando,
en
este
artículo
te
explicamos
qué
sucede
en
tu
cuerpo
las
primeras
cuando
vas
al
gimnasio
y
cuánto
tardarás
en
ver
resultados.

¿Qué
sucede
las
primeras
semanas
cuándo
empezamos
a
entrenar
en
el
gimnasio?

Nuestro
cuerpo
está
expuesto
a
estímulos
constantes
como
el
frío,
el
calor,
los
olores,
los
sonidos,
el
tacto
de
los
objetos
o
por
concretar
un
poco
más,
los
esfuerzos
que
hacemos
en
el
gimnasio.

La
exposición
constante
a
un
estímulo
como
el
del
entrenamiento
nos
permite
fortalecer
nuestros
músculos,
sistema
inmunitario
o
incluso

mejorar
nuestra
densidad
mineral
ósea.
No
obstante,
cuando
empezamos
a
entrenar
en
el
gimnasio,
una
de
las

primeras
adaptaciones
que
tienen
lugar
es
a
nivel
neurológico.

Está

documentado
que
durante
las
primeras
seis
u
ocho
semanas
de
entrenamiento
las

primeras
adaptaciones

se
centran
en
cambios
y
mejoras
en
la
eficiencia
neuromuscular.

Dicho
de
otra
manera,
nuestro

cerebro
aprende
e
integra
los
nuevos
movimientos
que
está
ejecutando
en
el
gimnasio.
Esto
le
permite
coordinar
no
solo
los
diferentes
músculos
que
participan
en
el
movimiento
sino
también
la
activación
y
reclutamiento
de
fibras
musculares
dentro
de
cada
uno
de
ellos.

Por
lo
tanto,

en
los
primeros
dos
meses
de
entrenamiento
no
se
deben
esperar
grandes
ganancias
a
nivel
muscular
ya
que
sin
experiencia
previa
somos
incapaces
de
imprimir

la
intensidad
suficiente
en
los
entrenamientos
como
para
forzar
nuestros
músculos
a
crecer.
Necesitamos
ser
más
eficientes
a
nivel
neuromuscular
para
ello.

¿Cuánto
músculo
puedo
esperar
ganar
cada
mes?

Llegados
aquí,
solo
podemos
realizar
estimaciones
y
previsiones
más
o
menos
precisas

dando
por
hecho
que
entrenaremos
de
forma
regular,
adecuada
y
con
hábitos
nutricionales
y
de
descanso
acordes
al
objetivo,
que
es
el
de
ganar
masa
muscular.

También
hay
que
tener
en
cuenta
que
el
porcentaje
de
grasa
que
tengamos
puede

afectar
a
las
ganancias
musculares
que
obtengamos.
Si
somos
hombres
con
un
porcentaje
de

grasa
superior
al
15%
o
mujeres
con
un
porcentaje
superior
al
24%,
las

ganancias
de
músculo
van
a
ser
más
mediocres
que
si
estuviéramos
por
debajo
de
esos
rangos.

Dicho
lo
anterior,

Lyle
McDonald,
un
divulgador
e
investigador
especialista
en
recomposición
corporal,
acotó
las

siguientes
horquillas
de
ganancia
muscular
que
podrían
esperarse
según
el
año
de
entrenamiento
en
el
que
se
encontrara
la
persona:

1. Primer
   año:
   de
   10
   a
   12
   kilos.
2. Segundo
   año:
   de
   4.5
   a
   5.5
   kilos.
3. Tercer
   año:
   de
   2
   a
   3
   kilos.
4. Cuarto
   año:
   1
   o
   2
   kilos
   al
   año.

Estas
cifras
deben

leerse
y
tomarse
con
cautela
ya
que
es
muy
difícil
establecer
medias
en
un
tema
donde
intervienen
tantas
variables
diferentes.
No
obstante,
tal
vez
puedan
servirte
cómo
orientación.

En
Vitónica
|

Esta
es
la
masa
muscular
que
puedes
conseguir
de
aquí
a
verano
si
empiezas
en
septiembre

Imágenes
|

Samer
Daboul
(Unsplash),

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Piacquadio
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