¿Cómo
van
los
propósitos
de
2025?
Cada
año
lo
mismo,
pensarán
algunos,
y
están
en
lo
cierto.
El
problema
es
que
a
no
planteamos
propósitos,
o
no
lo
hacemos
bien,
y
por
eso
se
termina
de
nuevo
otro
año
sin
cumplirlos.
Te
proponemos
13
ideas
de
objetivos
para
2025
que
puedes
añadir
a
tu
agenda
si
lo
ves
conveniente
para
crecer
en
salud
física,
mental
y
social.
Propósitos
mentales
y
sociales
Tener
un
propósito
Al
final
de
cada
año
agarro
mi
agenda,
miro
el
apartado
de
objetivos
y
veo
qué
tal
ha
ido.
Hago
un
repaso
y
establezco
un
gran
propósito
para
el
nuevo
año
y
metas
más
pequeñas
que
me
acerquen
a
ese
propósito.
¿Cuál
es
tu
principal
propósito
de
2025?
Si
no
tienes
ninguno,
tu
propósito
es
tener
un
propósito
principal.
Ser
útil
En
Japón
tienen
el
término ‘ikigai’
que
significa
algo
así
como ‘tener
una
razón
por
la
que
despertarte
cada
mañana’.
El
ikiga
está
formado
por
diferentes
apartados
que
implican
el
trabajo
y
cómo
afecta
eso
a
la
sociedad.
Podemos
ser
útiles
en
nuestro
puesto
de
cajero
de
supermercado
intentando
hacer
que
las
personas
se
vayan
mejor
de
lo
que
llegaron
con
un
simple
comentario,
o
de
las
mil
y
una
formas
que
se
te
ocurran.
Ser
útiles
en
la
sociedad
nos
hará
sentirnos
muy
bien.
Serenidad
y
paz
de
espíritu
Acostarte
cada
día
sereno
y
en
un
estado
de
paz
plena
de
espíritu
es
uno
de
los
principales
propósitos
de
año
nuevo
que
debemos
buscar.
Para
conseguirlo
tendremos
que
rascar
en
qué
son
las
cosas
que
nos
roban
ese
estado
de
plenitud
e
intentar
modificarlas
poco
a
poco
y
en
la
medida
de
lo
posible.
Cuidar
a
las
personas
que
tengo
cerca
o
que
se
han
alejado
un
poco
La
salud
no
es
únicamente
mental
y
física,
sino
también
social.
El
ajetreo
diario
hace
que
no
cuidemos
nuestros
lazos
sociales,
ya
sea
con
familia
o
amigos.
Planificar
nuestra
salud
social
al
igual
que
programamos
las
horas
del
gimnasio
puede
forjar
relaciones
sólidas
que
nos
harán
sentir
bien
en
el
presente
y
el
futuro.
Alejarme
de
las
pantallas
Las
pantallas
mal
utilizadas
son
uno
de
los
peores
enemigos
de
nuestro
tiempo.
¿Has
comprobado
alguna
vez
cuánto
tiempo
utilizas
tu
móvil?
Te
sorprenderá
ver
cómo
horas
y
horas
cada
día
se
van
por
el
retrete,
nunca
mejor
dicho
si
lo
usas
mientras
estás
en
el
baño.
Reducir
el
uso
del
móvil
o
la
televisión
puede
ser
un
gran
paso
para
dárselo
a
mejorar
las
conexiones
sociales
o
para
entrenar
más
y
comer
mejor.
Tener
un
cuerpo
sano
y
en
forma
Levantar
pesas
un
mínimo
de
tres
días
a
la
semana
El
propósito
de
ponerse
en
forma
es
un
clásico,
pero
no
podemos
dejarlo
en
esa
frase
abstracta.
Proponte
un
mínimo
de
tres
días
a
la
semana
en
las
que
vayas
al
gimnasio,
si
son
más
días
genial.
Establece
un
horario
fijo,
al
igual
que
lo
tienes
en
el
trabajo
y
salvo
una
causa
mayor,
no
falles
a
ese
mínimo.
Caminar
un
mínimo
de
8.000
pasos
cada
día
Con
un
reloj
inteligente
o
con
la
aplicación
de
salud
de
tu
móvil
puedes
comprobar
cuántos
pasos
has
dado
hoy.
No
te
vayas
a
la
cama
sin
dar
un
mínimo
de
8.000
pasos.
Si
llega
la
hora
de
la
cena
y
no
lo
has
hecho,
toca
salir
a
darte
un
paseo.
De
hecho,
puedes
hacer
un
2
x
1
juntando
este
propósito
con
el
que
viene
a
continuación.
Exponer
mi
piel
al
sol
un
rato
cada
día
La
radiación
solar
ha
sido
nuestra
compañera
desde
el
inicio
de
los
primeros
homínidos.
Actualmente
hemos
reducido
el
contacto
con
el
sol
a
mínimos
históricos
al
trabajar
en
habitáculos
cerrados
y
no
estar
en
contacto
directo
con
el
sol.
Puedes
salir
a
dar
un
paseo
a
la
hora
de
comer,
o
volver
del
trabajo
caminando
mientras
recibes
ese
rato
diario
de
radiación
solar.
Comer
alimentos
densos
en
un
80%
Los
alimentos
densos
son
los
que
aportan
muchos
nutrientes
por
cada
caloría.
Las
verduras,
por
ejemplo,
están
repletas
de
vitaminas,
minerales
y
fibra,
mientras
tienen
pocas
calorías.
Intenta
que
tu
dieta
esté
formada,
al
menos,
en
un
80%
de
alimentos
densos,
dejando
el
restante
20%
para
otros
alimentos
menos
interesantes.
Ingerir
un
mínimo
de
1,4
–
1,6
gramos
de
proteína
por
kilo
de
peso
La
proteína
es
un
macronutriente
esencial,
al
igual
que
los
hidratos
de
carbono
y
las
grasas
saludables.
Tanto
si
entrenas
fuerza
como
si
no,
la
proteína
debe
formar
parte
de
tu
día
y
acompañarte
en
todas
las
comidas,
al
igual
que
las
verduras.
La
recomendación
mínima
son
en
torno
a
1,4
–
1,6
gramos
de
proteína
por
kilo
de
peso.
Beber
suficiente
agua
Las
necesidades
de
agua
diarias
son
altamente
variables
según
el
estilo
de
vida,
el
lugar
en
el
que
vivas
y
otras
muchas
variables
más.
De
base,
una
mujer
adulta
debe
ingerir
unos
2,7
litros
de
agua
por
día;
un
hombre
debe
ingerir
3,7
litros
de
agua
por
día.
A
partir
de
estos
datos,
habrá
que
añadir
más
cantidad
en
épocas
calurosas,
si
entrenamos
y
sudamos,
etc.
Eso
sí,
ten
en
cuenta
que
los
alimentos
también
tienen
agua,
algunos
una
gran
cantidad
como
las
frutas.
Eliminar
la
toxicidad
en
forma
de
alimentos,
contaminantes
y
personas
El
tabaco
y
el
alcohol
son
tóxicos,
la
contaminación
ambiental
y
sonora
es
tóxica
y
hay
personas
que
pueden
también
llegar
a
serlo
si
afectan
a
nuestra
serenidad
y
estado
emocional.
Libérate
de
esos
tóxicos
de
todo
tipo,
a
los
que
podemos
considerar
vampiros
porque
quitan
energía
y
salud,
y
rodéate
de
enchufes
que
te
carguen
la
batería.
Dormir
entre
siete
y
nueve
horas
cada
día
El
descanso
es
una
obligación
más
que
un
propósito.
Si
no
duermes
lo
suficiente
y
no
tienes
una
rutina
en
la
que
vas
a
la
cama
a
la
misma
hora,
estás
perdiendo
productividad,
creatividad,
salud
y
mucho
más.
Este
2025
intenta
tener
una
hora
para
irte
a
dormir,
y
tener
un
descanso
de
entre
siete
y
nueve
horas
cada
noche.
En
Vitónica
|
La
mágica
regla
de
los
cinco
segundos
que
te
hará
más
productivo
y
menos
perezoso
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