Levantar más kilos o acercarse más al fallo: ¿qué es más importante para ganar masa muscular?

En
el
culturismo
siempre
ha
habido
escuelas
tanto
en
lo
que
se
refiere
al
ámbito
del
entrenamiento
como
al
ámbito
de
la
nutrición.

Muchas
repeticiones
o
pocas,
cargas
pesadas
o
cargas
ligeras,
alto
volumen
o
alta
intensidad,
dietas
altas
en
carbohidratos
o
bajas…

En
este
artículo
vamos
a
centrarnos
en
un
tema
recurrente.
¿Qué
es
mejor:
levantar
mucho
peso
o
acercarse
más
al
fallo
muscular?
Veámoslo.

¿Levantar
pesado
o
acercarse
al
fallo
muscular?

Si
somos
honestos
la
pregunta
ya
está
fatalmente
planteada
de
base,
aunque
son
debates
que
oigo
cuando
voy
al
gimnasio
o
en
los
comentarios
de
ciertas
publicaciones
en
redes
sociales.

Hablar
de
levantar
pesado
o
ligero
es
hablar
por
hablar
porque
¿qué
significa «pesado»
y
qué
significa «ligero»?
¿Comparado
con
qué
o
con
quién?

Está
claro
que
si
haces
cinco
repeticiones
vas
a
usar
cargas
más
pesadas
que
si
haces
diez
pero
aún
haciendo
esta
diferenciación

los
kilos
levantados
son
irrelevantes
por
si
solos.
Para
que
el
debate
tenga
sentido
tenemos
que
hablar
del
esfuerzo
que
nos
supone
levantar
esos
kilos,
los
que
sean,
de
hecho.

La
importancia
del
esfuerzo
en
las
series
de
entrenamiento

Cuando
hablamos
de
esfuerzo
nos
referimos
a
la
sensación
que
debe
quedarnos
al
finalizar
una
serie
de
entrenamiento
siendo
indiferente
tanto
si
hablamos
de
series
de
15
repeticiones
con
menos
peso
como
de
series
de
6
repeticiones
con
más
peso.

La
forma
más
sencilla
de
expresar
esto
es
con
el
concepto
de

repeticiones
en
recámara.
Sabemos
que
para
lograr
un
buen
estímulo
a
nivel
de
hipertrofia
lo
ideal
es
realizar
series
en
las
que
nos
quedemos
con
la
sensación
de
que

como
mucho
podríamos
haber
hecho
cuatro
más.
Como
mucho.
Esto
significaría
que
nos
hemos
quedado
con
cuatro
repeticiones
en
recámara.

Así
pues
lo
ideal
es
realizar
nuestras
series
dejándonos
entre
cuatro
repeticiones
en
recámara
y
ninguna.
No
dejar
ninguna
repetición
en
recámara
es
lo
máximo
que
podemos
acercarnos
al

fallo
muscular
sin
fallar.
Series
así
provocan
un
mayor
estímulo
pero
también
provocan
una
gran
fatiga
así
que
hay
que
gestionarlo
bien
para
no
sobrepasar
nuestro
umbral
de
tolerancia.

Sea
como
fuere
cuando
ponemos
sobre
la
mesa
la
variable
del
esfuerzo
dejan
de
tener
sentido
las
discusiones
acerca
de
si
ponemos
más
kilos
o
menos
kilos
ya
que
esto
va
a
depender
del
rango
de
repeticiones
que
hagamos
pero
sobre
todo
del
esfuerzo.

El
estímulo
general
del
entrenamiento
va
a
venir
determinado
por
la
cantidad
de
series
que
hagamos
y
la
cercanía
al
fallo
de
esas
series
y
no
tanto
por
el
rango
de
repeticiones
que
usemos
y
los
kilos
que
levantemos.

En
Vitónica
|
«Siempre
y
cuando
se
iguale
el
volumen
de
entrenamiento,
la
frecuencia
es
irrelevante».
Opinión
de
un
experto
sobre
esta
afirmación

En
Vitónica
|

Los
culturistas
de
la
vieja
escuela
se
equivocaban
con
las
superseries
de
músculos
antagonistas

Imágenes
|

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Nepal,

Shoham
Avisrur