La verdadera razón por la que usar técnicas de intensificación como las dropsets

Las
técnicas
de
intensificación
son
procedimientos
a
través
de
los
cuales
se
busca
seguir
haciendo
repeticiones
cuando
hemos
realizado
todas
las
repeticiones
posibles
con
una
carga
determinada.

Las
técnicas
más
conocidas
son
las
dropsets,
las
myo-reps
y
las
rest-pause.
Cada
una
de
las
tres,
ya
sea
jugando
con
reducciones
en
la
carga
o
introduciendo
pequeños
descansos,

consigue
que
logremos
realizar
un
pequeño
puñado
de
repeticiones
más.

Suena
muy
bien
para
aquellos
simpatizantes
del
culturismo
que
disfrutan
con
lo
estoico
de
sentir

niveles
de
esfuerzo
máximos
durante
sus
entrenamientos.
No
obstante,
muchas
de
estas
personas
creen
que
el
estímulo
obtenido
al
realizar
estas
técnicas
es
superior
al
que
podemos
encontrar
en
las
series
tradicionales.

Dicho
esto
y
planteando
esta
incógnita,
en
este
artículo

te
explicamos
cuál
es
el
verdadero
papel
de
las
técnicas
de
intensificación
en
el
entrenamiento
para
ganar
masa
muscular.

Las
técnicas
de
intensificación
y
el
estímulo
hipertrófico

Muchas
personas
creen
que

las
técnicas
de
intensificación
sirven
para
mejorar
la
calidad
de
las
series
de
entrenamiento,
de
tal
manera
que
a
todas
o
casi
todas
las
series
normales
y
corrientes
les
añaden
al
final
una
técnica
de
intensificación.
Esto
es
un
error
de
concepto,
veamos
por
qué.

Empecemos
por
el
principio
para
asegurarnos
de
que
todos
estamos
en
el
mismo
punto.
Una
técnica
de
intensificación
empieza
al
finalizar
una
serie
normal
y
corriente
que
se
ha
llevado
hasta
su
límite
de
intensidad.
Este
límite
de
intensidad
se
puede
expresar
mediante
cualquiera
de
las
dos
herramientas
de
autorregulación
típicas
(RPE,
escala
de
esfuerzo
percibido
y
RIR,
repeticiones
en
reserva).
Dicho
en
otras
palabras:
no
tiene
ningún
sentido
pretender
hacer
una
dropset
cuando
en
la
serie
principal
nos
hemos
quedado
a
cuatro
repeticiones
del

fallo
muscular.

De
esta
manera,
cuando
la
serie
principal
ya
se
ha
llevado
a
su
límite
de
intensidad,
es
decir,
cuando
nos
hemos
quedado
a
las
puertas
del
fallo,

el
número
de
repeticiones
efectivas
que
se
consideran
estimulantes
para
la
hipertrofia
ya
ha
llegado
a
su
máximo.
Según
el

modelo
de
repeticiones
efectivas,
del
cual
ya
hemos
hablado
en
Vitónica,
cuando
una
serie
se
lleva
hasta
el
límite
se
estima
que
se
obtienen
unas
cinco
repeticiones
verdaderamente
estimulantes.
En
este
sentido,
lo
que
venga
después
ya
sea
en
forma
de
dropset,
myo-reps
o
rest-pause
no
aumenta
la
calidad
de
la
serie
realizada
o
de
las
repeticiones
que
se
obtengan
de
esta
forma.

Lo
único
que
sucede
es
que
logramos
completar
más
repeticiones
efectivas
en
menos
tiempo.
Por
supuesto
esto
no
es
gratis
y
se
paga
en
forma
de
fatiga
por
lo
que
hay
que
calibrarlo
bien.

Debemos
entender
que
las
técnicas
de
intensificación
lo
único
que
hacen
es
permitirnos
obtener
más
repeticiones
efectivas
en
menos
tiempo

pero
estas
no
son
de
más
calidad
que
las
cinco
últimas
repeticiones
de
una
serie
normal
y
corriente
realizada
a
RPE
10
(escala
de
esfuerzo
percibido),
es
decir,
sin
repeticiones
en
recámara.
Tampoco
son
de
menor
calidad.

Así
pues,
no
es
una
cuestión
cualitativa
sino
cuantitativa.
Más
repeticiones
en
menos
tiempo.
Sucede
igual
si
comparamos
las
repeticiones
efectivas
de
una
serie
que
acaba
con
cuatro
repeticiones
en
recámara
con
la
que
acaba
con
una
repetición
en
recámara.
Se
trata
de
un
RPE
6
comparado
con
un
RPE
9.
La
primera
aporta
una
sola
repetición
efectiva
y
la
segunda
aporta
cuatro,

pero
todas
son
de
la
misma
calidad
a
nivel
de
estímulo
porque
para
que
se
consideren
efectivas
se
deben
cumplir
dos
cosas
que
solo
se
cumplen
conforme
nos
acercamos
al
fallo:
reclutamiento
de
fibras
alto
y

pérdida
de
la
velocidad
de
ejecución
por
la
fatiga
acumulada.
Esto
último
incrementa
significativamente
la
tensión
mecánica
que
soportan
nuestras
fibras
musculares
y
por
lo
tanto
el
estímulo
hipertrófico.

En
resumen,
si
usas
técnicas
de
intensificación
y
aún
así
tu
entrenamiento
dura
más
de
hora
y
media,
algo
va
mal.

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