Ideal
para
principiantes
o
para
personas
de
más
de
50
años,
esta
rutina
de
yoga
en
silla
de
sólo
15
minutos
es
de
gran
ayuda
para
reducir
el
estrés
y
relajar
todo
el
cuerpo.
De
la
mano
de
la
profesora
de
yoga
Delphine
Marie,
esta
rutina
se
lleva
a
cabo
sentados
en
una
silla
y
se
concreta
en
sólo
15
minutos,
pudiendo
seguirla
en
tiempo
real
desde
el
siguiente
video:
Relajación
y
estiramientos
En
un
primer
momento,
la
rutina
nos
propone
centrarnos
en
la
respiración
sintiendo
al
tacto
diferentes
músculos
involucrados
en
la
misma,
como
por
ejemplo
los
intercostales,
los
supraclaviculares
y
otros,
con
el
objetivo
de
inducir
la
relajación
en
nuestro
organismo.
Posteriormente
relajaremos
las
cervicales
y
la
espalda
alta
realizando
círculos
con
nuestra
cabeza
de
manera
controlada
y
lenta,
para
después
relajar
hombros
y
espalda
realizando
un
movimiento
amplio
con
nuestros
brazos
estirados.
A
continuación
se
procede
a
realizar
estiramientos
para
el
tren
inferior
trabajando
tanto
de
forma
unilateral
como
con
ambas
piernas
en
simultáneo
estiradas
hacia
adelante
y
descendemos
el
tronco
para
relajarnos
completamente.
Sin
descuidar
a
ningún
momento
la
respiración,
esta
rutina
de
yoga
que
se
realiza
completamente
en
una
silla
involucra
diferentes
partes
del
cuerpo
y
es
apta
para
todo
el
público,
permitiéndonos
reducir
el
estrés
y
la
ansiedad,
así
como
aliviar
tensiones
en
sólo
15
minutos.
En
Vitónica
|
Rutina
de
ejercicios
en
casa
Imagen
|
Yaroslav
Shuraev
