El
pilates
es
una
de
las
disciplinas
con
las
que
más
focalizamos
el
esfuerzo
en
nuestra
zona
media
o
core;
pero
además
podemos
realizar
diferentes
ejercicios
destinados
específicamente
a
otras
áreas
del
cuerpo.
Así,
te
mostramos
la
rutina
de
pilates
ideal
para
fortalecer
brazos
y
abdomen
en
casa,
en
sólo
17
minutos.
Rutina
exprés
de
pilates
Sin
necesidad
de
usar
material
más
que
una
simple
esterilla
o
una
toalla
en
la
cual
apoyarnos,
y
nuestro
propio
cuerpo,
podemos
realizar
una
rutina
en
sólo
17
minutos
que
permitirá
tonificar
nuestros
brazos;
mientras
en
forma
simultánea
trabajaremos
abdominales
y
otros
músculos
del
core,
así
como
hombros
y
espalda.
La
rutina
se
puede
seguir
en
tiempo
real
en
el
siguiente
vídeo,
y
comienza
con
ejercicios
de
pie
destinados
al
trabajo
de
los
brazos
para
después
tumbarnos
en
la
esterilla
y
continuar
trabajando
con
movimientos
diversos.
En
todo
momento
debemos
respetar
la
técnica
de
los
movimientos
y
contraer
el
abdomen
para
trabajar
músculos
del
área
central
del
cuerpo
que
contribuirán
a
mantener
una
buena
postura.
Entre
los
ejercicios
que
se
incluyen
en
la
rutina
se
encuentran
los
aleteos
o
círculos
con
nuestros
brazos
en
diferentes
direcciones,
así
como
también,
flexiones
de
brazos
en
cuadrupedia
y
planchas
con
desplazamientos
o
movimientos
que
focalizan
el
esfuerzo
en
diferentes
partes
de
nuestras
extremidades
superiores.
Esta
rutina
de
pilates
que
se
culmina
en
sólo
17
minutos
puede
realizarse
en
la
comodidad
de
nuestra
casa
o
al
aire
libre
y
no
requiere
material
específico,
permitiendo
trabajar
brazos,
hombros,
espalda,
pecho
y
también
por
supuesto
como
en
toda
sesión
de
pilates,
los
abdominales
y
otros
músculos
del
core.
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Vlada
Karpovich
