Si
con
frecuencia
sufres
de
dolores
en
la
espalda
y
buscas
ejercitar
músculos
que
contribuyan
a
mejorar
la
postura
corporal,
te
mostramos
la
postura
de
yoga
perfecta
para
fortalecer
la
espalda
y
aliviar
dolores,
fácilmente.
Postura
del
arco
o
Dhanurasana
La
postura
del
arco
es
una
asana
de
yoga
que
se
puede
realizar
en
la
comodidad
de
nuestra
casa,
ya
que
no
necesita
más
que
nuestro
cuerpo
para
ejecutarse
y
consiste
en
realizar
una
flexión
hacia
atrás
formando
un
arco
con
nuestro
cuerpo.
Si
bien
su
dificultad
es
intermedia
y
requiere
de
la
práctica
previa
de
otras
asanas
de
nivel
básico
y
aptas
para
principiantes,
se
puede
concretar
fácilmente
si
en
el
tiempo
ejecutamos
con
constancia
y
regularidad
la
misma.
Para
realizarla
debemos
tumbarnos
boca
abajo
en
una
esterilla,
con
las
rodillas
cercas
entre
sí
y
separadas
no
más
allá
del
ancho
de
las
caderas.
Flexionamos
una
rodilla
y
con
la
mano
del
mismo
lado
sujetamos
el
tobillo,
para
después
realizar
una
flexión
del
pie
dejándolo
perpendicular
a
nuestra
pierna.
Para
esto
es
posible
ayudarnos
apoyando
el
antebrazo
del
lado
contrario
en
el
suelo,
lo
cual
nos
permitirá
subir
el
pecho
y
acercar
el
brazo
y
el
pie
del
lado
contrario.
Repetimos
del
otro
lado
tantas
veces
como
sea
necesario
y
cuando
estemos
preparados,
concretamos
la
postura
del
arco
o
Dhanurasana
sujetando
con
ambas
manos
nuestros
tobillos,
elevando
y
abriendo
el
pecho,
y
despegando
ligeramente
las
rodillas
del
suelo
hasta
realizar
una
flexión
hacia
atrás
del
cuerpo
y
formar
un
arco
con
el
mismo.
Esta
postura
activa
múltiples
grupos
musculares,
fortaleciendo
principalmente
la
espalda,
pero
también
brazos,
glúteos,
abdomen,
piernas
y
columna
vertebral.
Mejora
la
movilidad
de
la
columna,
expande
el
pecho
y
los
pulmones,
y
resulta
una
excelente
posición
para
aumentar
los
niveles
de
energía,
tratar
problemas
respiratorios,
aliviar
el
dolor
de
espalda
y
ganar
flexibilidad.
En
Vitónica
|
Una
instructora
revela
cinco
posturas
de
yoga
que
son
un
salvavidas
para
quienes
pasan
el
día
encorvados
frente
al
portátil
Imagen
|
Elina
Fairytale
