Aitor
Zabaleta-Korta
le
pregunta
a
Sara
Ariadna,
ambos
entrenadores,
la
siguiente
cuestión: «¿Qué
tres
consejos
le
darías
a
esa
chica
que
mañana
empieza
en
la
sala
de
pesas
y
no
sabe
por
donde
le
pega
el
viento?»
Empezar
en
el
gimnasio
puede
ser
abrumador,
pero
con
las
herramientas
adecuadas
todo
se
vuelve
más
fácil
y
seguro.
La
entrenadora
Sara
Ariadna
ofrece
varios
consejos
prácticos
para
quienes
dan
sus
primeros
pasos
en
el
entrenamiento
de
fuerza.
Los
tres
consejos
para
las
chicas
que
comienzan
en
el
gimnasio
Utiliza
máquinas
con
patrones
sencillos
y
guiados
Hay
ejercicios
espectaculares
para
nuestra
fuerza
y
masa
muscular
como
las
sentadillas,
pero
hasta
llegar
a
esos
movimientos
debemos
ir
aprendiendo
poco
a
poco.
Mientras
vas
interiorizando
cómo
se
hace
un
patrón
de
sentadilla,
uno
de
bisagra
de
cadera,
como
el
peso
muerto,
y
el
resto
de
empujes
y
tirones,
Sara
Ariadna
recomiendo
usar
máquinas
guiadas.
Las
máquinas
han
mostrado
tener
efectos
similares
a
los
ejercicios
de
peso
libre,
pero
son
mucho
más
fáciles
de
ejecutar,
y
generan
menos
fatiga.
Ese
escenario
nos
interesa
mucho
al
inicio,
así
que
puedes
comenzar
por
máquinas
guiadas
que
dejen
el
factor
de
técnica
compleja
un
poco
de
lado.
Apunta
las
cargas
en
un
diario
de
entrenamiento
El
primer
día
de
gimnasio
no
tendrás
idea
de
los
pesos
que
puedes
mover.
Sara
explica
en
su
vídeo
que
las
chicas
siempre
le
hacen
la
misma
pregunta
al
inicio:
¿qué
peso
tengo
que
utilizar?
Lo
ideal
es
anotar
lo
que
vas
haciendo
en
un
diario
de
entrenamiento
que
puedes
tener
en
el
móvil.
Cada
día
irás
conociéndote
un
poco
más
y
ajustando
mejor
la
carga
y
las
repeticiones.
En
apenas
unas
semanas
tendrás
controlada
la
carga
de
muchos
ejercicios
y
podrás
ir
desafiándote
en
ellos,
bien
sea
haciendo
más
repeticiones
o
aumentando
la
carga
que
moviste
en
la
sesión
anterior.
Grábate
para
ver
tu
técnica
Si
no
tienes
un
entrenador
que
te
esté
guiando,
Sara
recomienda
que
te
grabes
para
luego
enseñar
la
técnica
a
tu
entrenador
online.
Que
el
monitor
del
gimnasio
esté
cerca
en
ejercicios
y
movimientos
técnicos
es
lo
mejor
para
no
tener
que
grabarte
en
vídeo,
pero
no
siempre
es
posible.
Por
ello,
lo
mejor
es
captar
la
técnica
y
así
podrás
comprobar
si
lo
haces
bien
o
no.
Una
vez
que
lo
hagas,
te
corrijan
y
lo
ejecutes
bien
en
otro
momento
de
grabación,
ya
puedes
hacer
el
movimiento
por
ti
misma
sin
tener
que
grabarte.
Siempre
se
pueden
mejorar
detalles
de
la
técnica,
pero
así
te
ahorras
tener
que
grabarte
en
cada
sesión.
En
Vitónica
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Cómo
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en
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gimnasio:
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y
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