Cuando
pensamos
en
ejercicios
para
los
glúteos,
habitualmente
nos
vienen
a
la
cabeza
opciones
como
el
hip
thrust,
las
sentadillas
o
el
peso
muerto.
Sin
embargo,
el
reconocido
entrenador
Jeff
Nippard
afirma
que
las
zancadas
caminando
podrían
ser,
en
realidad,
la
mejor
opción
para
activar
de
forma
completa
todas
las
zonas
del
glúteo.
¿Quieres
saber
por
qué
este
ejercicio
supera
a
otros
más
populares,
y
qué
alternativas
podrías
incluir
en
tu
rutina?
Zancadas
caminando:
el
mejor
ejercicio
de
glúteo,
según
Jeff
Nippard
Las
zancadas
caminando
son
el
mejor
ejercicio
para
los
glúteos,
según
Jeff
Nippard.
La
razón
es
que
estimula
al
completo
todo
el
grupo
muscular
y
en
todas
sus
zonas:
la
parte
superior
estabilizando
el
cuerpo
en
cada
paso;
la
parte
media
al
contraerse
para
llevar
la
pierna
de
nuevo
hacia
delante;
y
la
parte
baja
trabaja
en
máximo
estiramiento.
Puede
que
te
haya
sorprendido
que
haya
sido
señalado
como
la
mejor
opción
para
los
glúteos,
por
encima
de
otras
más
conocidas
como
el
hip
thrust,
el
peso
muerto
rumano
o
las
sentadillas.
Sin
embargo,
lo
cierto
es
que
si
no
estás
acostumbrado
a
hacerlo,
notarás
agujetas
en
los
glúteos
al
día
siguiente.
La
recomendación
es
dar
zancadas
amplias
y
agresivas
para
que
el
glúteo
se
estire
más,
tenga
que
frenar
el
impacto
y
de
esa
forma
reciba
un
mayor
estímulo.
Inclina
el
torso
ligeramente
hacia
delante
para
involucrar
más
a
la
cadera,
lo
que
hace
que
el
glúteo
se
active
más
también.
Ejercicios
interesantes
para
el
glúteo
Zancadas
estática
en
multipower
con
pie
elevado
Una
forma
parecida
de
entrenar
los
glúteos
con
gran
estiramiento
y
activar
todas
sus
zonas
es
realizar
una
zancada
estática
con
el
pie
adelantado
elevado.
Al
elevar
la
pierna
que
trabaja
estamos
dándole
un
estímulo
diferente
del
que
recibiría
si
ambas
piernas
están
en
el
suelo.
Reverse
hyper
o
hiperextensiones
en
banco
45º
Las
hiperextensiones
son
otro
de
los
movimientos
interesantes
para
el
glúteo.
Se
pueden
hacer
fijando
los
pies
en
el
banco
y
moviendo
el
torso,
o
fijando
el
torso
a
un
banco
y
moviendo
las
piernas.
Ambos
ejercicios
estimulan
nuestros
glúteos
de
manera
muy
acertada.
Hip
thrust,
pero
en
máquina
o
con
peso
libre
¿Dónde
está
el
hip
thrust?
El
movimiento
estrella
para
muchos
para
entrenar
los
glúteos
también
ocupa
un
papel
destacado,
pero
a
poder
ser
en
máquina
o
a
una
pierna
y
con
peso
libre.
El
trabajo
con
barra
molesta
a
muchos
y
otras
tantas
personas
no
sienten
que
se
activan
los
glúteos
con
el
ejercicio.
Ese
es
el
motivo
por
el
que
se
pueden
escoger
alternativas
más
interesantes.
Otros:
step-up,
sentadillas
o
peso
muerto
rumano
Los
step-up
son
uno
de
los
ejercicios
que
más
activan
los
glúteos.
Para
que
sean
efectivos
al
máximo,
utiliza
un
apoyo
que
te
estabilice
y
céntrate
en
subir
rápido
al
cajón
y
bajar
despacio.
Al
mismo
nivel
de
los
step-ups
están
otros
clásicos
como
el
peso
muerto
rumano
o
las
sentadillas.
Los
peores
ejercicios
para
los
glúteos,
según
Jeff
Nippard
Patadas
burro
en
cuadrupedia
Internet
está
repleto
de
este
ejercicio
de
glúteos,
y
el
siguiente
que
vamos
a
ver.
Las
patadas
de
burro
son
un
ejercicio
que
estimula
dicho
grupo
muscular,
pero
en
mucha
menor
medida
que
el
resto.
En
lugar
de
este
movimiento,
existen
otros
mucho
mejores
en
los
que
invertir
el
tiempo
y
energía
si
quieres
que
tus
glúteos
crezcan.
Fire
hydrant
El
último
ejercicio
de
los
muchos
que
cita
Nippard
es
el
fire
hydrant.
El
movimiento
de
abducción
de
cadera
(separar
la
pierna)
es
interesante,
pero
es
mucho
mejor
hacerlo
en
la
máquina
sentado
o
con
otras
alternativas.
En
Vitónica
|
La
forma
perfecta
de
hacer
sentadillas
para
darle
forma
a
tus
glúteos
Imágenes
|
Jeff
Nippard
(Instagram)
