Perder
grasa
es
uno
de
los
objetivos
más
perseguidos
en
el
ámbito
de
la
salud
y
el
ejercicio
físico.
Sin
embargo,
está
rodeado
de
mitos
y
creencias
que
pueden
confundir
a
quienes
intentan
alcanzar
esta
meta.
Ismael
Galancho,
reconocido
experto
en
Dietética,
aborda
este
tema
desmontando
mitos
y
explicando
qué
funciona
realmente
para
eliminar
grasa
corporal
de
forma
efectiva.
Los
mitos
más
extendidos
para
perder
grasa
corporal
Uno
de
los
mitos
más
extendidos
es
que
se
puede
perder
grasa
localizada.
Según
Galancho,
«la
pérdida
de
grasa
localizada
es
uno
de
los
mitos
más
persistentes
en
el
fitness,
pero
carece
totalmente
de
evidencia
científica».
Es
decir,
por
más
abdominales
que
hagas,
no
conseguirás
quemar
más
grasa
en
el
abdomen
de
forma
específica.
Otro
mito
habitual
es
que
el
ejercicio
cardiovascular
es
la
única
opción
efectiva
para
perder
grasa.
Galancho
aclara
que
esto
es
un
error:
«El
entrenamiento
de
fuerza
puede
ser
incluso
más
beneficioso
para
la
pérdida
de
grasa
que
el
cardio
convencional».
Esto
se
debe
a
que
entrenar
la
fuerza
incrementa
la
masa
muscular,
lo
que
a
su
vez
aumenta
el
metabolismo
basal,
es
decir,
la
cantidad
de
calorías
que
tu
cuerpo
quema
en
reposo.
En
este
sentido,
Ismael
Galancho
recomienda
combinar
tanto
el
entrenamiento
de
fuerza
como
el
ejercicio
cardiovascular
para
obtener
los
mejores
resultados.
Según
sus
propias
palabras, «una
combinación
inteligente
de
ambos
tipos
de
ejercicio
es
la
estrategia
más
efectiva
para
reducir
la
grasa
corporal».
Además
del
ejercicio,
Galancho
hace
hincapié
en
la
importancia
de
la
alimentación.
Señala
que,
por
mucho
ejercicio
que
se
haga,
si
la
alimentación
no
acompaña
adecuadamente,
será
muy
difícil
lograr
resultados
significativos.
«La
dieta
es
fundamental.
No
se
trata
solo
de
comer
menos,
sino
de
comer
mejor
y
mantener
un
equilibrio
nutricional
adecuado»,
afirma
el
experto.
También
es
habitual
la
creencia
de
que
sudar
mucho
durante
el
ejercicio
es
sinónimo
de
una
mayor
quema
de
grasa.
Ismael
desmiente
categóricamente
esta
idea
señalando
que «el
sudor
es
solo
una
respuesta
para
regular
la
temperatura
corporal,
no
tiene
relación
directa
con
la
cantidad
de
grasa
que
se
está
quemando«.
Para
conseguir
una
pérdida
de
grasa
eficaz,
Galancho
también
aconseja
prestar
atención
al
descanso.
Dormir
suficiente
y
mantener
bajos
los
niveles
de
estrés
son
factores
clave,
pues
influyen
directamente
en
la
capacidad
del
cuerpo
para
quemar
grasa.
Según
explica, «un
descanso
deficiente
puede
sabotear
incluso
el
mejor
plan
de
entrenamiento
y
nutrición».
Por
último,
destaca
la
importancia
de
mantener
una
actividad
física
diaria
regular,
no
solo
limitándose
al
gimnasio.
Incorporar
hábitos
activos
en
la
vida
cotidiana
ayuda
considerablemente
a
mantener
el
metabolismo
elevado
y
favorece
la
pérdida
de
grasa
a
largo
plazo.
En
Vitónica
|
Acelerar
el
metabolismo
para
adelgazar:
no
todo
lo
que
te
cuentan
funciona.
Esto
es
lo
que
dicen
los
expertos
Imágenes
|
Ismael
Galancho
(YouTube)
