A
medida
que
cumplimos
años
es
más
fácil
acumular
grasa
y
más
difícil
perderla.
A
partir
de
los
50
años
se
comienzan
a
generar
escenarios
complejos
en
el
interior
del
cuerpo
humano,
especialmente
en
la
mujer
por
la
menopausia,
que
hacen
que
tengamos
que
poner
especial
cuidado
si
queremos
mantener
una
buena
salud
y
eliminar
la
grasa
corporal.
Expertos
de
Harvard
y
profesionales
de
la
salud
proponen
estas
herramientas
y
consejos
para
perder
grasa
después
de
los
50
años.
Las
recomendaciones
de
Harvard
para
perder
peso
y
eliminar
la
barriga
Harvard
Medical
School
es
una
entienda
referente
en
la
salud
mundial.
Cuentan
con
profesionales
expertos
en
materias
como
entrenamiento
o
nutrición
que
ayudan
a
las
personas
a
conseguir
perder
grasa.
En
uno
de
sus
libros, «Lose
Weight
and
Keep
it
Off»
(pierde
peso
y
no
lo
recuperes)
dan
soluciones
que
han
funcionado
a
muchas
personas
a
la
hora
de
perder
peso.
Duerme
más
y
mejor
Puede
parecerte
raro
que
el
primer
consejo
sea
relacionado
con
el
sueño
y
con
moverme
más
o
comer
mejor.
Sin
embargo
el
sueño
reparador
es
la
pieza
clave
que
nos
hará
tener
energía
para
movernos
más
y
tomar
las
decisiones
correctas
para
comer
mejor.
Intenta
dormir
entre
siete
y
nueve
horas
cada
24
horas.
Crea
unos
hábitos
del
sueño
en
los
que
te
vayas
a
la
cama
a
la
misma
hora
y
evites
estímulos
como
el
móvil
o
luz
azul
de
las
pantallas.
Si
te
cuesta
conciliar
el
sueño,
prueba
métodos
de
relajación
y
meditación
que
te
ayuden.
El
agua
es
tu
aliada
Un
cuerpo
perfectamente
hidratado
cumplirá
eficazmente
con
todas
las
funciones,
entre
ellas
la
oxidación
de
grasas.
Además,
hay
muchos
casos
en
los
que
llegamos
a
confundir
hambre
con
sed,
y
después
de
beber
un
vaso
de
agua
dejamos
de
tener
esa
sensación
de
querer
comer
algo.
El
agua
no
nos
hará
perder
más
peso
cuando
tomamos
la
que
necesitamos,
pero
si
sueles
tomar
poca
agua,
aumenta
su
consumo
porque
pasar
de
la
deshidratación
a
una
hidratación
correcta
sí
puede
ayudarte
en
el
objetivo.
Escalón
a
escalón
se
llega
al
cielo
La
salud
mental
durante
un
proceso
de
pérdida
de
peso
es
fundamental
para
que
la
dieta
y
la
meta
no
nos
ponga
de
mal
humor.
Entiende
que
perder
grasa
es
un
proceso
lento
y
muy
complejo
en
que
vas
a
tropezar
sí
o
sí.
Ten
esa
comida
trampa
en
la
barbacoa
con
amigos,
o
dale
un
bocado
a
esa
tableta
de
chocolate
en
ese
momento
puntual
que
se
te
antoja.
Propón
un
plan
de
entrenamiento
que
sea
fácil
de
cumplir
y
no
te
obsesiones
con
ir
al
gimnasio
siete
días.
Es
preferible
establecer,
por
ejemplo,
tres
días
de
entrenamiento
que
has
de
cumplir
cada
semana
y
cumplirlo,
que
fijar
cinco
días
y
fallar
la
mayoría
de
veces.
Aunque
pongas
el
listón
en
tres
días,
puedes
ir
seis
días
si
esa
semana
puedes
y
te
apetece,
pero
sabiendo
que
tres
será
el
mínimo
que
no
se
puede
romper.
Tu
mentalidad
es
la
que
guiará
el
proceso
para
perder
grasa,
o
esa
barriga
como
expone
el
titular.
Analiza
lo
que
comes
Una
dieta
saludable
está
compuesta
por
verduras
en
cantidad,
fruta,
frutos
secos,
semillas,
legumbres,
grasas
de
calidad
como
aceite
de
oliva
virgen
extra,
pescado
de
calidad
y
otras
fuentes
de
proteína
animal
como
carne,
huevos
o
lácteos.
A
partir
de
aquí,
el
resto
comienza
a
lastrar
tu
éxito.
Crea
un
diario
de
comidas
con
una
aplicación
móvil
como
MyFitnessPal
en
el
que
anotes
los
alimentos
que
tomas.
Te
servirá
para
ver
las
calorías
que
consumes,
así
como
los
macronutrientes
(proteínas,
hidratos
de
carbono
y
grasa).
Poco
a
poco
irás
aprendiendo
qué
alimentos
son
ricos
en
cada
macronutriente
y
cómo
crear
tu
misma
tu
propia
dieta.
La
actividad
física
diaria
es
tan
importante,
o
más,
que
el
ejercicio
físico
Aunque
actividad
física
y
ejercicio
físico
suelen
confundirse,
no
son
lo
mismo.
Cuando
realizamos
una
actividad
en
la
que
no
programamos
las
variables
de
entrenamiento,
como
sacar
al
perro
o
limpiar
la
casa,
estamos
haciendo
actividad
física.
Ir
al
trabajo
caminando,
subir
las
escaleras
de
casa,
bailar
la
canción
que
te
gusta
y
todas
esas
actividades
que
ya
conoces.
Si
esa
actividad
se
hace
con
una
intensidad,
duración,
etc.,
hablamos
de
ejercicio
físico.
Podemos
salir
a
dar
un
paseo,
sin
más
(actividad
física),
o
hacer
una
caminata
de
una
hora
a
ritmo
elevado
(ejercicio
físico).
El
ejercicio
físico
es
lo
que
llamamos
entrenamiento,
y
la
actividad
física
es
todo
aquello
en
lo
que
nos
movemos,
pero
no
consideramos
entrenar.
Pasamos
mucho
más
tiempo
fuera
del
entrenamiento
que
en
él,
por
lo
que
movernos
más
en
el
día
a
día
es
tremendamente
necesario
y
eficaz
para
perder
grasa.
El
objetivo
es
ser
una
persona
activa
que
además
entrena,
es
decir,
que
te
mueves
mucho
en
tu
día
a
día
en
tareas
de
todo
tipo,
y
luego
vas
a
correr
o
al
gimnasio
una
hora
en
la
que
entrenas
fuerza
o
te
mueves
a
mayor
intensidad.
El
trío
de
ases:
proteína,
entrenamiento
de
fuerza
y
supervisión
de
profesionales
Mezclando
todo
lo
anterior,
dejamos
el
trío
de
ases
que
teníamos
guardado
para
el
final.
La
proteína
es
el
macronutriente
más
saciante
y
que
nos
sirve
para
mantener
la
masa
muscular;
el
entrenamiento
de
fuerza
es
fundamental
en
mujeres
mayores
de
50
años;
y
profesionales
que
te
guíen
acortarán
el
camino
una
barbaridad.
La
dieta
está
compuesta
por
hidratos
de
carbono
que
nos
dan
la
energía,
grasas
que
hacen
todo
funcione
bien
y
proteínas
que
sirven
de
sustento
para
el
músculo
(siendo
muy
reduccionista).
Ninguno
de
los
tres
puede
faltar
en
su
medida
oportuna,
pero
la
proteína
se
hace
vital
para
mantener
y
mejorar
la
masa
muscular,
especialmente
en
mujeres
mayores
de
50
años
en
los
que
se
acelera
la
pérdida
de
masa
muscular.
El
entrenamiento
de
fuerza
ayuda
en
la
salud
general
después
de
la
menopausia
y
servirá
para
eliminar
esa
barriga
y
otorgar
una
silueta
más
definida.
Nadie
sabe
de
todo,
pero
cada
uno
sabe
de
lo
que
sabe,
así
que
lo
ideal
es
contar
con
profesionales
que
nos
ayuden
a
comer
mejor
y
entrenar
de
manera
óptima.
Si
utilizas
este
trío
de
ases,
además
de
todo
lo
anterior,
tendrás
el
éxito
asegurado.
En
Vitónica
|
La
razón
indiscutible
por
la
que
las
mujeres
mayores
de
40
años
deben
entrenar
fuerza
sí
o
sí
Imágenes
|
RDNE
STtock
Project
(Pexels),
RDNE
STtock
Project
(Pexels)
