Llamamos
finishers
a
aquellos
protocolos
que
suelen
hacerse
para
concluir
el
entrenamiento
de
un
músculo.
Aunque
no
se
trata
de
un
único
protocolo
claramente
definido
y
descrito,
es
algo
que
suele
verse
en
los
gimnasios
y
que
podría
formar
parte
de
la «sabiduría»
popular.
Lo
habitual
es
que
se
apliquen
series
de
altas
repeticiones
al
último
ejercicio
o
serie
de
la
sesión
aunque
quienes
van
más
allá
aprovechan
para
superseriar
ese
ejercicio
con
otro
o
para
hacer
dropsets
gigantes,
myo-reps
o
series
rest-pause.
Una
forma
sencilla
de
explicar
en
qué
consisten
es
que
lo
que
se
pretende
es «acabar
por
todo
lo
alto».
En
este
artículo
te
explicamos
si
incluir
estos
finishers
tiene
algún
beneficio
de
cara
a
la
hipertrofia.
La
importancia
del
entrenamiento
de
fuerza
en
las
mujeres
|
Se
me
cae
un
mito
El
impacto
que
tienen
los
finishers
en
la
hipertrofia
muscular
Uno
de
los
lastres
que
tiene
el
culturismo
es
también
una
de
sus
virtudes.
Nos
estamos
refiriendo
a
esa
mentalidad
estoica
que
ve
el
desarrollo
físico
y
muscular
como
un
proceso
de
sacrificio.
Sí,
el
culturismo
tiene
algo
de «épica»
en
ese
sentido
y
la
fortaleza
mental
que
hay
que
tener
para
obtener
un
buen
nivel
es
enorme.
No
obstante,
esa
visión
sin
perspectiva
puede
llegar
a
ser
contraproducente,
de
hecho,
es
algo
que
veo
a
diario
siendo
tanto
entrenador
como
usuario
de
gimnasio.
Pensar
que
cuánto
más
dolor
y
sacrificio
mejor,
es
un
error.
En
este
sentido
mucha
gente
abusa
de
técnicas
que
les
llevan
a
un
nivel
de
extenuación
constante.
Algunas
personas,
las
más
dotadas
genéticamente,
progresan
a
pesar
de
esto
mientras
que
la
mayoría
no
lo
hacen
pensando
que
aún
necesitan
destrozarse
más
para
progresar.
Es
habitual
ver
como
hay
personas
que
tratan
de
acabar
sus
entrenamientos
por
todo
lo
alto
ya
sea
mediante
el
uso
de
técnicas
de
intensificación,
fases
excéntricas
exageradas
o
series
de
altas
repeticiones
que
buscan
una
mera
sensación
de
bombeo
y
ardor.
Aunque
hacer
esto
te
permite
irte
al
vestuario
con
una
sensación
de
trabajo
bien
hecho
lo
cierto
es
que
probablemente
te
hayas
hecho
la
zancadilla
a
ti
mismo
por
una
sencilla
razón:
el
exceso
de
fatiga.
Hay
que
tener
en
cuenta
que
la
relación
entre
el
volumen
de
entrenamiento
que
realizamos
durante
una
sesión
y
el
estímulo
que
obtenemos
no
es
lineal.
De
hecho,
la
serie
más
efectiva
de
todas
es
la
primera
puesto
que
es
la
que
se
realiza
en
ausencia
de
fatiga
lo
que
nos
permite
disfrutar
del
nivel
de
reclutamiento
de
fibras
y
tensión
mecánica
más
altos
de
la
sesión.
En
resumen:
cada
serie
que
realizas
te
ofrece
menos
repeticiones
efectivas
que
la
anterior
por
lo
que
a
partir
de
cierto
punto
obtienes
más
fatiga
que
estímulo.
En
este
sentido
cuánto
más
dure
el
entrenamiento
o
cuántas
más
series
hagas,
peor.
Además,
no
es
algo
que
afecte
solo
a
esa
sesión
de
entrenamiento
puesto
que
si
te
excedes
en
el
volumen
de
entrenamiento
y
el
daño
muscular
sufrido
es
excesivo
lo
acabarás
notando
en
sesiones
posteriores,
incluso
de
aquellas
en
las
que
entrenes
otros
grupos
musculares.
Sí,
has
leído
bien.
El
entrenamiento
de
piernas
salvaje
del
lunes
puede
afectar
al
rendimiento
del
entrenamiento
de
pectoral
del
martes.
Puede
que
pienses
que
si
duermes
bien
por
la
noche
y
al
día
siguiente
te
sientes
descansado
no
hay
problema
pero
sí
lo
hay
porque
un
exceso
de
daño
muscular
impide
que
el
reclutamiento
de
fibras
de
sesiones
posteriores
sea
máximo.
No
es
una
cuestión
de
cómo
te
sientas
sino
de
la
capacidad
silenciosa
de
tu
sistema
nervioso
para
reclutar
las
fibras
musculares.
En
este
sentido,
llegar
al
final
de
la
sesión
y
querer
darse
un
festín
de
dropsets,
repeticiones
o
superseries
para
irse
a
casa
bombeado
e
inflamado
es
un
despropósito
por
dos
razones:
-
Se
trata
del
final
de
la
sesión
y
tal
y
como
hemos
comentado
el
trabajo
efectivo
que
logres
en
este
punto
será
mucho
menor
que
al
principio
de
la
sesión. -
Lo
único
que
conseguirás
es
un
exceso
de
fatiga
y
daño
muscular
que
no
solo
repercutirá
en
el
desarrollo
de
ese
grupo
muscular
sino
en
los
que
entrenes
en
días
posteriores.
Así
pues,
esfuérzate,
entrena
intenso,
pero
con
estrategia
e
inteligencia.
En
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