El
envejecimiento
es
un
proceso
dinámico
que
se
caracteriza
por
la
acumulación
gradual
de
perturbaciones
en
forma
de
cambios
fisiológicos
internos.
A
nivel
externo,
el
envejecimiento
se
puede
visualizar
con
características
como
las
arrugas
de
la
piel.
A
nivel
interno
existen
relojes
epigenéticos
que
determinan
la
verdadera
edad
biológica,
sea
la
que
sea
la
edad
que
expone
nuestro
documento
de
identidad.
Los
relojes
epigenéticos
son
en
gran
medida
modificables,
por
lo
que
identificar
factores
modificables
como
las
siguientes
opciones
de
estilo
de
vida
es
vital
para
desacelerar
o
revertir
la
edad
biológica,
promoviendo
así
el
envejecimiento
saludable.
Los
hábitos
que
debes
hacer
para
acelerar
el
proceso
de
envejecimiento
No
te
muevas.
Sé
sedentario
La
actividad
física
y
el
comportamiento
sedentario
desempeñan
un
papel
en
la
reducción
de
la
morbilidad
relacionada
con
la
edad
y
la
mejora
de
la
esperanza
de
vida.
Un
estilo
de
vida
físicamente
inactivo
es
uno
de
los
principales
factores
de
riesgo
modificable
que
puede
acelerar
el
envejecimiento
epigenético.
Evita
el
levantamiento
de
pesas
La
masa
muscular
si
no
se
usa,
se
pierde.
A
medida
que
cumplimos
años,
esa
pérdida
de
masa
muscular,
fuerza
y
potencia
se
acelera,
haciendo
que
el
reloj
del
envejecimiento
vaya
más
rápido.
El
levantamiento
de
pesas
genera
una
cascada
de
hormonas
y
mecanismos
antienvejecimiento
que
ralentizan
el
ritmo
de
envejecimiento
habitual.
Fuma
mucho
El
humo
del
cigarrillo
es
un
importante
problema
de
salud
pública.
El
envejecimiento
epigenético
aumenta
significativamente
para
los
que
fuman
y
los
que
están
al
lado.
Si
los
dos
padres
fuman,
si
se
fuma
en
la
juventud
y
si
se
fuma
un
paquete
de
cigarrillos
al
año
en
la
edad
adulta
la
aceleración
del
envejecimiento
se
dispara.
No
aprendas
cosas
nuevas
Aprender
un
nuevo
idioma
o
a
tocar
un
instrumento
son
dos
de
las
recomendaciones
más
extendidas
para
mantener
joven
a
nuestra
mente.
Lo
más
importante
del
envejecimiento
no
es
tener
más
o
menos
arrugas
en
la
piel
sino
que
todos
nuestros
sistemas
funcionen
a
la
perfección,
especialmente
la
mente.
No
tengas
en
cuenta
el
sueño
como
salud
El
sueño
suele
tratarse
como
un
gasto,
pero
realmente
es
una
inversión.
Puede
que
las
matemáticas
te
digan
que
si
te
despiertas
a
las
cinco
de
la
mañana
en
vez
de
a
las
ocho
tienes
tres
horas
más
para
hacer
cosas.
Sin
embargo,
si
no
dormimos
entre
siete
y
nueve
horas
seremos
menos
productivos
y
creativos,
y
nuestro
cuerpo
irá
sumando
esa
privación
del
sueño
a
la
aceleración
del
envejecimiento.
Por
lo
tanto,
es
preferible
madrugar
menos
y
dormir
más
como
apuesta
de
futuro.
Come
comida
altamente
procesada
Las
dietas
saludables
se
han
asociado
inversamente
con
el
envejecimiento
biológico.
Todo
lo
contrario
sucede
con
una
dieta
rica
en
alimentos
ultraprocesados,
asociados
fuertemente
con
la
aceleración
del
envejecimiento
biológico.
Aléjate
de
la
naturaleza
y
de
la
luz
solar
La
interacción
con
la
naturaleza
puede
facilitar
un
envejecimiento
activo
y
saludable,
no
solamente
por
la
luz
solar
y
los
elementos
de
la
naturaleza
en
sí
mismos,
sino
también
por
la
interacción
del
ser
humano
con
ella.
Actividades
como
el
senderismo,
sentarse
a
meditar
en
la
mitad
de
la
un
bosque
o
rodearse
de
aire
puro
son
algunos
de
esos
comportamientos
con
los
que
la
naturaleza
y
la
radiación
solar
nos
ayuda
a
envejecer
más
lento.
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En
Vitónica
|
Los
cuatro
factores
que
están
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tu
envejecimiento
sin
darte
cuenta
y
cómo
frenarlos
Imágenes
|
Sharon
Waldron
(Unsplash),
Keith
Tanner
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