El
entrenamiento
por
intervalos
realizados
a
alta
intensidad
es
popular
entre
los
entusiastas
del
fitness,
los
atletas
y
los
defensores
(como
yo)
de
la
salud
pública
a
través
del
movimiento.
El
problema
es
que
hay
poblaciones
que
no
pueden
llegar
a
esa
alta
intensidad
y
que
los
altos
volúmenes
se
asocian
a
altas
tasas
de
abandono.
Por
esos
motivos
se
busca
la
manera
de
dar
el
máximo
estímulo
con
el
mínimo
volumen,
y
una
corriente
científica
se
está
ocupando
de
ello.
Lo
que
hacen
es
mezclar
la
restricción
del
flujo
sanguíneo
con
la
alta
intensidad
y
están
obteniendo
resultados
muy
interesantes.
La
unión
de
alta
intensidad
y
restricción
de
flujo
sanguíneo
El
entrenamiento
con
restricción
del
flujo
sanguíneo
es
una
estrategia
poco
conocida
para
que
nuestra
musculatura
se
estimule
de
manera
distinta
cuando
entrenamos.
Puedes
profundizar
sobre
ella
en
el
enlace
resaltado
anterior
o
también
en
este
artículo
anterior
de
Vitónica.
Muy
resumidamente,
el
entrenamiento
con
restricción
de
flujo
sanguíneo
lo
que
hace
es
utilizar
una
especie
de
manguitos
en
brazos
y
piernas
para
restringir
parcialmente
el
flujo
de
salida
venoso
de
los
músculos
que
trabajan.
Sí
que
deja
entrar
parcialmente
sangre,
pero
no
salir,
por
decirlo
de
modo
muy
reduccionista.
Un
grupo
de
autores
de
diferentes
países
como
China,
Australia
y
Emiratos
Árabes
publicaron
hace
apenas
unos
días
en
Journal
of
Sport
and
Health
Science
una
revisión
sistemática
y
metanálisis
sobre
la
mezcla
de
alta
intensidad
y
restricción
de
flujo
sanguíneo.
Su
objetivo
era
comprobar
el
efecto
del
entrenamiento
de
manera
tradicional
(sin
restricción
de
flujo
sanguíneo)
y
compararlo
con
la
misma
sesión
de
ejercicio,
pero
en
este
caso
con
restricción
de
flujo
sanguíneo.
Su
idea
estaba
basada
en
publicaciones
anteriores
que
habían
hallado
mejoras
crónicas
en
el
rendimiento
aeróbico
y
muscular
al
entrenar
con
esta
mezcla.
Entrenamiento
de
alta
intensidad
y
restricción
del
flujo
sanguíneo
El
hallazgo
principal
de
la
nueva
revisión
sistemática
y
metanálisis
fue
que
el
entrenamiento
de
resistencia
combinado
con
restricción
de
flujo
sanguíneo
muestra
potencial
para
mejorar
las
adaptaciones
metabólicas
y
musculares,
mejorando
potencialmente
algunos
aspectos
del
rendimiento
de
resistencia
(como
el
tiempo
hasta
la
fatiga),
pero
no
todos,
en
comparación
con
el
entrenamiento
de
resistencia
solo.
Dentro
de
todas
las
variables
analizadas,
el
VO2máx
y
la
fuerza
muscular
fueron
las
que
más
mejoraron
en
los
hombres
entrenados.
Cuando
se
hacían
juegos
en
espacios
reducidos,
en
deportes
como
fútbol,
la
fuerza
muscular
fue
la
variable
que
más
mejoró.
Estos
hallazgos
subrayan
el
potencial
de
la
combinación
de
alta
intensidad
y
restricción
del
flujo
sanguíneo
para
optimizar
la
fisiología
y
el
rendimiento.
En
adultos
mayores
ya
se
ha
probado
también
que
una
caminata
o
trabajo
de
baja
o
media
intensidad
se
ve
beneficiado
si
incorporamos
los
manguitos
para
restringir
el
flujo
de
sangre.
¿Estamos
ante
una
nueva
forma
de
entrenamiento?
Referencias
Chua,
M.T.,
Sim,
A.
&
Burns,
S.F.
Acute
and
Chronic
Effects
of
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Restricted
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Sports
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Open
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https://doi.org/10.1186/s40798-022-00506-y
Mingyue
Yin,
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Deng,
Jianfeng
Deng,
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George
P.
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Yongming
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Physiological
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and
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combined
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restricted
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review
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meta-analysis,
Journal
of
Sport
and
Health
Science,
2025,
101030,
ISSN
2095-2546,
https://doi.org/10.1016/j.jshs.2025.101030.
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Hipoventilación
respiratoria:
qué
es,
qué
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ofrece
y
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