Si
buscas
un
plato
diferente
a
base
de
avena
para
resolver
la
primer
ingesta
del
día
con
ingredientes
de
calidad
y
muchos
nutrientes
valiosos,
te
mostramos
este
desayuno
sano
y
colmado
de
vitaminas
que
puedes
preparar
con
avena
y
sólo
cinco
ingredientes
más,
de
forma
muy
sencilla.
Avena
al
horno
con
plátano
y
arándanos
Con
mucha
fibra,
proteínas
vegetales
y
vitaminas
así
como
minerales
diversos,
podemos
preparar
una
avena
al
horno
con
plátano
y
arándanos
para
el
desayuno.
Necesitamos
además
de
100
gramos
de
copos
de
avena,
un
plátano
grande,
250
ml
de
leche
o
bebida
vegetal
sin
azúcar,
10
gramos
de
semillas
de
chía,
15
gramos
de
nueces
picadas
y
25
gramos
de
arándanos,
pudiendo
también
agregar
para
saborizar
canela
molida,
esencia
de
vainillam
ralladura
de
naranja
o
de
limón,
y
una
pizca
de
sal
si
deseamos.
Comenzaremos
encendiendo
el
horno
a
200ºC
y
mientras
tanto,
en
un
cuenco,
chafamos
el
plátano
con
un
tenedor
hasta
lograr
un
puré.
Agregamos
el
resto
de
los
ingredientes
secos:
avena,
semillas
de
chía,
y
los
saborizantes
elegidos,
e
integramos
todo
con
una
cuchara
para
después
incorporar
los
líquidos,
es
decir,
la
leche
o
bebida
vegetal
y
la
esencia
de
vainilla
si
deseamos.
Revolvemos
y
dejamos
reposar
la
mezcla
unos
5
minutos
para
después
volcar
la
misma
en
un
molde
de
vidrio
o
de
silicona
apto
para
el
horno,
acomodamos
por
encima
arándanos,
rodajas
de
plátano
y
nueces
picadas
y
cocinamos
durante
30
minutos
o
hasta
que
esté
dorada
la
superficie.
Dejamos
repasar
por
15
minutos
antes
de
comer
a
cucharadas
junto
a
nuestra
infusión
preferida
o
a
un
vaso
de
leche
en
el
desayuno,
resultando
una
alternativa
ideal
para
saciarnos
fácilmente,
colmada
de
fibra,
hidratos
de
calidad,
azúcares
naturales
y
vitaminas
así
como
antioxidantes
valiosos
para
nuestro
cuerpo.
En
Vitónica
|
Con
avena
y
sólo
tres
ingredientes
más,
puedes
preparar
fácilmente
este
desayuno
rico
en
proteínas
y
bajo
en
hidratos
En
Vitónica
|
Crepes
de
avena:
receta
saludable
Imagen
|
DAP
