La
frecuencia
de
entrenamiento
es
una
variable
que
suele
entenderse
o
emplearse
mal.
La
verdadera
razón
por
la
que
debemos
aumentar
la
frecuencia
de
entrenamiento
es
ni
más
ni
menos
que
para
aumentar
la
cantidad
de
estímulos
a
lo
largo
de
la
semana,
no
para
aumentar
el
volumen
en
cada
sesión.
Es
cierto
que
con
más
sesiones
por
semana
podríamos
llegar
a
tolerar
un
volumen
de
trabajo
total
mayor
al
repartir
este
en
más
entrenamiento.
No
obstante,
¿por
qué
asumimos
que
necesitamos
aumentar
el
volumen?
-
Puede
que
sí
necesitemos
aumentar
el
volumen
de
entrenamiento
pero
entonces
es
esa
variable
la
que
debemos
aumentar,
no
la
frecuencia. -
Puede
incluso
que
no
estemos
mejorando
porque
realizamos
una
ingente
cantidad
de
volumen
en
una
o
dos
sesiones
por
lo
que
repartirlo
en
tres
o
cuatro
entrenamientos
sería
mejor
opción
para
no
fatigarnos
tanto.
Sea
como
fuere,
en
este
artículo
vamos
a
explicarte
la
condición
principal
que
debe
darse
si
queremos
entrenar
con
frecuencias
altas
para
ganar
masa
muscular.
La
importancia
del
entrenamiento
de
fuerza
en
las
mujeres
|
Se
me
cae
un
mito
La
condición
principal
que
debemos
cumplir
al
entrenar
con
una
frecuencia
de
entrenamiento
alta
La
tendencia
que
nos
marca
la
evidencia
científica
es
que
siempre
y
cuando
nos
podamos
recuperar
completamente
entre
sesiones
de
entrenamiento,
entrenar
un
músculo
con
mayor
frecuencia
es
mejor
para
hipertrofiarlo.
¿Quiere
decir
esto
que
no
podemos
ganar
masa
muscular
entrenando
una
sola
vez
por
semana
cada
grupo
muscular?
No,
no
quiere
decir
eso.
De
hecho,
es
lo
que
más
suele
verse
en
los
gimnasios:
gente
que
sigue
los
clásicos
esquemas
Weider
con
una
frecuencia
semanal
baja.
El
problema
de
estos
esquemas
que
dejan
pasar
siete
días
entre
un
entrenamiento
y
el
siguiente
no
es
la
baja
frecuencia
sino
la
gran
cantidad
de
trabajo
que
se
realiza
en
una
única
sesión.
En
sesiones
de
este
tipo
hay
más
daño
muscular
que
estímulo
hipertrófico.
Debemos
entender
la
frecuencia
como
una
forma
de
aumentar
el
número
de
estímulos
a
lo
largo
de
la
semana.
Si
solo
entrenas
una
vez
por
semana
cada
músculo
estás
obteniendo
unos
50
estímulos
al
año.
Si
lo
entrenas
dos
o
tres
veces,
multiplícalo
tú
mismo.
No
obstante,
tal
y
cómo
decíamos
no
sirve
de
nada
aumentar
la
frecuencia
de
entrenamiento
si
no
nos
recuperamos
entre
sesiones.
La
pregunta
que
debemos
hacernos
en
este
caso
es
qué
debemos
tener
en
cuenta
para
recuperarnos
lo
más
rápido
posible
no
tanto
acelerando
el
proceso
sino
disminuyendo
la
fatiga
en
cada
sesión.
Si
tuviera
que
señalarte
algunos
aspectos
clave
serían
tres:
-
Elige
un
rango
de
repeticiones
bajo
o
moderado,
es
decir,
de
cinco
a
diez
repeticiones
por
serie
es
más
que
suficiente
ya
que
más
repeticiones
implica
mayor
daño
muscular. -
Evita
ejercicios
en
estiramiento
si
el
objetivo
es
entrenar
con
mayor
frecuencia.
Un
ejemplo
sería
el
peso
muerto
rumano. -
No
repitas
ejercicios
a
lo
largo
de
la
semana
puesto
que
esto
podría
implicar
más
daño
muscular
al
incidir
constantemente
en
una
misma
región
del
músculo.
Rotar
ejercicios
similares
es
más
eficiente.
Bibliografía
McLester,
J.R.,
et
al.
(1999).
Comparison
of
1
and
3
days
per
week
of
equal-volume
resistance
training
in
experienced
subjects.
Medicine
&
Science
in
Sports
&
Exercise.
En
Vitónica
|
Cómo
ganar
masa
muscular:
guía
completa
En
Vitónica
|
Dieta
para
ganar
masa
muscular:
los
mejores
trucos
alimenticios
Imágenes
|
Michael
DeMoya,
Gordon
Cowie
