Una
de
las
preguntas
más
comunes
que
la
gente
se
hace
es
qué
modalidad
de
ejercicio
es
más
efectiva
para
perder
grasa
corporal:
el
entrenamiento
de
fuerza,
el
entrenamiento
de
resistencia
aeróbica
o
una
combinación
de
ambos,
conocido
como
entrenamiento
concurrente.
Un
reciente
metaanálisis
ha
aclarado
esta
duda
comparando
estos
tipos
de
entrenamiento
y
sus
efectos
en
la
composición
corporal.
INTERMITENTE
Fuerza
o
resistencia
para
perder
grasa:
la
ciencia
lo
revela
El
estudio
publicado
hace
unos
días
en
el
Journal
of
the
International
Society
of
Sports
Nutrition,
analizó
36
investigaciones
que
involucraron
a
más
de
1.500
participantes
adultos
sanos.
El
objetivo
principal
fue
evaluar
cómo
influían
estos
diferentes
entrenamientos
en
la
masa
grasa,
porcentaje
de
grasa
corporal
y
de
masa
muscular.
Los
resultados
fueron
claros:
tanto
el
entrenamiento
aeróbico
como
el
concurrente
mostraron
una
mayor
efectividad
que
el
entrenamiento
de
fuerza
aislado
para
reducir
la
masa
grasa
total.
Sin
embargo,
no
hubo
diferencias
significativas
entre
las
tres
modalidades
en
la
reducción
del
porcentaje
de
grasa
corporal,
indicando
que
todas
pueden
ser
útiles
si
se
mantiene
constancia
y
adecuada
planificación.
Es
importante
destacar
que
el
entrenamiento
aeróbico
logró
una
mayor
pérdida
de
peso
corporal
total
comparado
con
el
concurrente
y
el
entrenamiento
de
fuerza.
Sin
embargo,
si
eres
asiduo
lector
de
artículos
de
composición
corporal,
sabrás
que
no
es
lo
mismo
peso
corporal
(incluye
todo)
que
grasa
corporal.
Vamos
a
llamar
a
las
cosas
por
su
nombre
El
entrenamiento
de
resistencia
gasta
calorías,
una
gran
ayuda
para
perder
grasa.
Para
lograr
reducir
el
porcentaje
graso
hemos
de
comer
menos
calorías
de
las
que
gastamos,
lo
que
podemos
conseguir
comiendo
menos
o
moviéndonos
más.
En
Vitónica
somos
fieles
seguidores
de
la
segunda
opción:
comer
más
y
moverse
más.
El
trabajo
cardiovascular
genera
un
mayor
gasto
calórico,
pero
si
nos
quedamos
solo
con
eso
estamos
cometiendo
un
crimen
contra
nuestra
masa
muscular.
Aunque
el
entrenamiento
aeróbico
resultó
superior
para
la
pérdida
general
de
masa
corporal,
el
entrenamiento
de
fuerza
fue
más
eficaz
para
conservar
o
incluso
aumentar
la
masa
muscular.
El
entrenamiento
de
fuerza
debe
ser
la
base
de
la
pérdida
de
grasa.
En
un
orden
de
prioridades,
contraer
tu
musculatura
frente
a
una
carga
externa
es
la
prioridad,
ya
sea
levantando
pesas
en
el
gimnasio,
utilizando
un
TRX
en
el
parque
o
con
ejercicios
con
tu
peso
corporal
en
casa.
Una
vez
que
el
entrenamiento
de
fuerza
está
cubierto,
añadiremos
el
trabajo
de
cardio,
si
es
que
nos
gusta
y
queremos.
Por
supuesto,
estamos
hablando
de
perder
grasa.
En
el
caso
de
salud,
lo
ideal
es
trabajar
ambos.
A
la
mezcla
de
trabajo
de
fuerza
y
de
resistencia
se
le
conoce
como
entrenamiento
concurrente.
Entrenamiento
concurrente:
el
Santo
Grial
La
frases
más
importantes
del
estudio
analizado
son
dos:
-
El
factor
decisivo
para
perder
grasa
corporal
no
es
tanto
el
tipo
de
ejercicio,
sino
la
cantidad
total
de
energía
consumida
durante
las
sesiones
de
entrenamiento. -
El
entrenamiento
de
fuerza
fue
más
eficaz
para
conservar
o
incluso
aumentar
la
masa
muscular.
El
primer
punto
nos
hace
ver
la
importancia
de
movernos
más
para
gastar
más
energía
en
el
día.
Esto
puede
hacerse
corriendo
en
una
cinta
en
el
gimnasio
o
caminando
hacia
el
trabajo.
El
gasto
calórico
viene
de
cualquier
movimiento
que
consuma
energía.
Sí,
hacer
la
cama
o
jugar
con
los
hijos
también
sirve.
El
segundo
punto
remarca
la
importancia
del
entrenamiento
de
fuerza
para
conservar
el
músculo,
vital
para
la
estética
y
para
la
salud.
Por
lo
tanto,
la
mejor
forma
para
perder
grasa
es
priorizar
el
entrenamiento
de
fuerza
y
moverte
más
en
el
día
a
día,
ya
sea
a
lo
largo
del
día
con
tareas
cotidianas
o
yendo
a
nadar
(bici,
correr…).
Referencias
Lafontant
K,
Rukstela
A,
Hanson
A,
Chan
J,
Alsayed
Y,
Ayers-Creech
WA,
Bale
C,
Ohigashi
Y,
Solis
J,
Shelton
G,
Alur
I,
Resler
C,
Heath
A,
Ericksen
S,
Forbes
SC,
Campbell
BI.
Comparison
of
concurrent,
resistance,
or
aerobic
training
on
body
fat
loss:
a
systematic
review
and
meta-analysis.
J
Int
Soc
Sports
Nutr.
2025
Dec;22(1):2507949.
doi:
10.1080/15502783.2025.2507949.
Epub
2025
May
22.
PMID:
40405489;
PMCID:
PMC12107660.
En
Vitónica
|
Entrenar
fuerza
y
hacer
cardio
está
muy
bien
para
perder
grasa,
pero
puedes
perder
más
si
lo
haces
en
el
orden
correcto
