La
actividad
física
es
uno
de
los
secretos
de
la
longevidad,
por
encima
incluso
del
ejercicio
físico.
Tareas
como
caminar
hacia
el
trabajo
o
subir
las
escaleras
forman
parte
de
un
transporte
activo
que
aportan
muchos
beneficios
para
la
salud.
El
ejercicio
físico
se
asocia
más
con
el
entrenamiento,
ya
que
es
una
tarea
programada
y
diseñada
con
una
serie
de
variables.
Numerosos
estudios
han
evaluado
la
evidencia
que
vincula
el
caminar
y
la
actividad
física
con
el
envejecimiento
saludable
y
la
longevidad.
Caminatas:
el
secreto
de
las
zonas
del
mundo
donde
viven
más
Las
Zonas
Azules
mundiales
son
lugares
en
los
que
se
concentran
gran
cantidad
de
centenarios
y
supercentenarios.
Caminar
es
uno
de
los
secretos
que
comparten
todas
esas
Zonas
Azules.
Por
ejemplo,
en
la
península
de
Nicoya
de
Costa
Rica,
la
actividad
física
es
una
parte
integral
de
la
vida
diaria.
El
terreno
de
la
región
es
montañoso
y
los
residentes
a
menudo
caminan
largas
distancias
para
trabajar
o
visitar
a
amigos
y
familiares.
De
manera
similar,
en
la
isla
griega
de
Ikaria,
donde
el
terreno
es
accidentado,
los
residentes
caminan
mucho
y
a
menudo
participan
en
actividades
laborales
físicas
como
la
agricultura
y
el
pastoreo
de
cabras.
En
Cerdeña,
caminar
y
otras
actividades
físicas
también
juegan
un
papel
crucial
en
el
envejecimiento
saludable.
Todo
ello
parece
indicar
que
promover
la
caminata
es
fundamental
para
la
salud
de
cualquier
persona.
Existe
incertidumbre
con
respecto
a
la «dosis»
ideal
necesaria
para
obtener
los
máximos
beneficios
en
la
salud,
pero
una
recomendación
general
revela
que
un
mínimo
de
30
minutos
diarios
son
necesarios
para
disparar
el
potencial
terapéutico
de
la
caminata.
Puedes
plantearte
caminar
entre
30
y
60
minutos
cada
día
para
prevenir
y
tratar
enfermedades
como
las
cardiovasculares,
reducir
el
estrés
o
aumentar
tu
rendimiento
cognitivo,
entre
otros
beneficios
que
veremos
a
continuación.
Beneficios
de
caminar
entre
30
y
60
minutos
cada
día
Salud
cardiovascular
general
Caminar
está
asociado
con
mejoras
significativas
en
los
factores
de
riesgo
cardiovascular
porque
tiene
un
profundo
impacto
en
la
función
endotelial.
Nuestos
vasos
sanguíneos
tienen
una
mayor
flexibilidad
o
rigidez
que
hacen
que
su
desempeño
sea
mejor
o
peor.
Elementos
como
placas
de
colesterol
hacen
que
aumente
el
riesgo
de
accidentes
como
infartos
o
ictus.
Además,
la
presión
arterial
aumenta
si
esa
función
vascular
es
mejorable.
Caminar
ayuda
a
reducir
la
presión
arterial.
Sabiendo
que
la
hipertensión
es
uno
de
los
principales
factores
de
riesgo
que
elevan
la
mortalidad
y
empeoran
la
salud,
controlar
la
tensión
arterial
con
estrategias
como
las
caminatas
es
fundamental.
Diabetes
y
control
de
la
glucosa
Caminar
puede
disminuir
un
30%
el
riesgo
de
cursar
diabetes
tipo
2
con
respecto
a
no
hacer
esas
caminatas
diarias
de
entre
30
y
60
minutos.
La
caminata
es
una
herramienta
terapéutica
para
personas
que
ya
tienen
diabetes
tipo
2,
ayudándolas
a
controlar
mejor
los
niveles
de
azúcar
en
sangre
y
mejorar
también
la
sensibilidad
de
la
insulina.
Composición
corporal
y
salud
de
los
huesos
Aunque
sobra
decirlo,
caminar
aumenta
el
gasto
energético
diario
ayuda
a
perder
grasa
y
mejorar
nuestra
composición
corporal.
Además
de
la
pérdida
de
grasa,
la
caminata
tiene
un
impacto
positivo
en
la
salud
ósea,
reduciendo
la
tasa
de
pérdida
ósea,
conservando
el
tejido
óseo,
aumentando
la
densidad
mineral
ósea
y
disminuyendo
el
riesgo
de
fracturas
Función
cognitiva,
demencia
y
salud
mental
general
Algunos
estudios
han
informado
de
una
disminución
del
riesgo
de
demencia
con
una
mayor
actividad
física
como
la
caminata.
Además
de
la
cantidad
de
minutos
que
le
dedicamos
a
la
caminata,
también
influye
la
velocidad.
A
mayor
velocidad,
mejores
serán
los
efectos
protectores
para
el
cerebro.
La
actividad
física
y
el
ejercicio
tienen
beneficios
bien
documentados
para
la
salud
mental,
incluso
en
niveles
por
debajo
de
las
recomendaciones
de
salud
pública.
Caminar
entre
30
y
60
minutos
cada
día
se
asocia
con
un
riesgo
reducido
de
depresión.
Además
de
los
beneficios
para
la
salud
física
de
caminar,
tiene
el
potencial
de
mejorar
el
bienestar
emocional
y
psicológico,
mejorar
el
estado
de
ánimo
y
reducir
el
riesgo
de
varias
afecciones
mentales.
Salud
del
sueño
Existe
una
relación
positiva
entre
los
minutos
diarios
de
actividad
y
la
calidad
del
sueño.
Diferentes
investigaciones
han
comprobado
cómo
las
personas
más
activas
que
daban
más
pasos
informaban
de
una
mejor
calidad
del
sueño
en
comparación
con
las
que
eran
menos
activas.
Mortalidad
por
todas
las
causas
Como
hemos
vistos
hasta
ahora,
caminar
tiene
una
larga
lista
de
beneficios
para
la
salud.
Si
los
sumamos
todos
llegamos
a
la
conclusión
que
caminar
disminuye
el
riesgo
de
mortalidad
por
todas
las
causas.
Esta
disminución
se
ha
visto
reflejada
en
estudios
que
han
situado
en
el
riesgo
de
mortalidad
32%
menor
para
aquellas
personas
que
caminaban
cada
día
entre
30
y
60
minutos.
Al
mejorar
nuestro
metabolismo
y
aptitud
aeróbica,
enfermedades
como
el
cáncer
pueden
verse
favorecidas
por
actividades
físicas
como
la
caminata.
Por
ejemplo,
un
análisis
reciente
de
la
cohorte
del
Biobanco
del
Reino
Unido,
que
midió
el
recuento
diario
de
pasos
basado
en
acelerómetro
en
78.500
personas,
mostró
que
acumular
más
pasos
diarios,
incluidos
los
pasos
de
caminata
intencional,
se
asoció
con
un
menor
riesgo
de
cáncer
incidente
y
mortalidad
por
cáncer
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https://doi.org/10.1186/s12913-018-3313-5
En
Vitónica
|
Caminar
está
muy
bien
pero
estos
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ejercicios
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