Los
burpees,
inventados
por
el
biólogo
estadounidense
Royal
Huddleston
Burpee
en
la
década
de
1930,
no
solo
se
utilizan
en
muchos
deportes
y
como
entrenamiento
militar,
sino
que
también
son
tan
populares
que
personas
de
todo
el
mundo
participan
en
desafíos
para
ver
quién
consigue
hacer
más
en
un
tiempo
determinado.
Se
han
desarrollado
varias
pruebas
que
utilizan
burpees,
incluidas
pruebas
de
10,
20,
30,
60
segundos
y
una
prueba
de
tres
minutos
de
máximos
burpees.
Analizamos
esta
última
para
que
puedas
utilizarla
para
saber
cuál
es
tu
estado
de
forma
en
función
del
número
de
burpees
que
seas
capaz
de
realizar
en
ese
tiempo.
El
test
de
máximo
número
de
burpees
en
tres
minutos
En
la
literatura
científica
hay
una
larga
lista
de
pruebas
físicas
cuyo
objetivo
es
situar
a
la
persona
que
las
realiza
en
un
estado
de
forma
malo,
bueno
o
regular.
Si
bien
es
cierto
que
para
atletas
hay
test
mucho
más
precisos
e
interesantes,
existen
pruebas
al
alcance
de
cualquier
que
nos
pueden
servir
para
conocer
en
qué
estado
de
forma
nos
encontramos
actualmente.
Una
de
esas
pruebas
sencillas
de
campo
consiste
en
hacer
burpees,
ese
ejercicio
que
tan
de
moda
está
actualmente.
De
hecho,
el
test
3MBT,
nombre
técnico
de
los
máximos
burpees
en
tres
minutos,
se
ha
asociado
fuertemente
con
la
conocida
prueba
Yo-Yo
que
se
realiza
corriendo
en
ida
y
vuelta
en
un
campo
de
20
metros.
Por
lo
tanto,
hacer
los
máximos
burpees
en
tres
minutos
es
una
forma
sencilla
de
poder
conocer
nuestro
estado
de
forma.
Para
compararnos,
un
estudio
con
127
hombres
jóvenes
y
entrenados
hicieron
un
promedio
de
67
burpees,
con
un
abanico
de
entre
57
y
77
burpees.
El
máximo
registrado
fue
de
96
burpees
en
tres
minutos.
En
otra
encuesta
con
un
número
mayor
de
participantes,
3.862
mujeres
y
5.971
hombres,
todos
de
entre
18
y
25
años,
extrajeron
los
siguientes
datos:
los
hombros
hicieron
un
promedio
de
57
burpees,
las
mujeres
una
media
de
49
burpees
en
esos
tres
minutos.
El
mejor
participante
masculino
completó
82
burpees
y
la
mejor
participante
femenina
hizo
73
burpees
en
ese
tiempo.
Estos
datos
pueden
servir
para
compararnos
si
no
nos
alejamos
mucho
de
los
25
años,
pero
podemos
establecer
nuestros
propios
registros
e
ir
viendo
si
el
entrenamiento
mejora
nuestro
estado
de
forma.
Aplicación
práctica
Los
burpees
en
el
test
de
los
tres
minutos
se
hacen
sin
flexión
de
brazos
ni
salto,
pero
sí
dando
una
palmada
por
encima
de
la
cabeza
cada
vez
que
nos
ponemos
en
posición
erguida.
En
la
siguiente
imagen
se
puede
ver
cómo
se
ejecuta
de
manera
adecuada
(en
letras
mayúsculas
está
la
visión
frontal
y
en
letras
minúsculas
la
secuencia
lateral).
Los
datos
son
datos,
y
nada
más.
Pueden
servirnos
como
ejemplo,
pero
la
utilidad
de
este
artículo
es
que
podemos
realizar
un
test
muy
simple
de
burpees
en
tres
minutos
por
su
asociación
con
el
consumo
máximo
de
oxígeno,
es
decir,
con
nuestro
estado
de
forma.
Seguramente
conozcas
el
típico
test
de
Cooper
en
el
que
corríamos
durante
12
minutos
en
el
instituto
para
darle
el
máximo
número
de
vueltas
al
campo,
o
el
Course
Navette,
conocido
como
el ‘test
de
los
pitidos’
en
el
que
hacíamos
idas
y
vueltas
de
20
metros
en
velocidad
creciente
hasta
que
no
podíamos
más.
El
test
de
tres
minutos
de
burpees
es
otra
prueba
que
podemos
guardarnos
en
la
mochila
y
utilizarla
cada
cierto
tiempo
para
saber
cómo
estamos.
Si
te
animas,
puedes
compararte
con
las
medias
y
máximas
comentadas
anteriormente.
Referencias
Yamashita
Y.
The
3-Minute
Burpee
Test:
A
Minimalistic
Alternative
to
the
Conventional
Estimated
Oxygen
Uptake
Test.
Cureus.
2023
Mar
6;15(3):e35841.
doi:
10.7759/cureus.35841
Podstawski
R,
Markowski
P,
Clark
CCT,
Choszcz
D,
Ihász
F,
Stojiljković
S,
Gronek
P.
International
Standards
for
the
3-Minute
Burpee
Test:
High-
Intensity
Motor
Performance.
J
Hum
Kinet.
2019
Oct
18;69:137-147.
doi:
10.2478/hukin-2019-0021
En
Vitónica
|
Los
expertos
revelan
cuál
es
el
número
de
abdominales
que
deberías
poder
hacer
según
los
años
que
tengas
Imágenes
|
Freepik
