Con
la
llegada
de
CrossFit
se
abrieron
nuevos
métodos
de
entrenamiento
con
los
que
entrenar
de
manera
variada.
Si
practicas
esta
disciplina
de
alta
intensidad,
conocerás
los
términos
básicos
como
EMOM
(de
minuto
en
minuto).
A
todas
ellas
se
puede
añadir
una
más:
ETOT
(de
30
segundos
en
30
segundos).
Vamos
a
ver
en
qué
consiste
y
cómo
podemos
aplicarla
en
el
entrenamiento.
El
novedoso
entrenamiento
ETOT
para
entrenar
en
unos
minutos
EMOM
hace
referencia
a
un
tipo
de
entrenamiento
en
el
que
tenemos
un
minuto
para
completar
un
número
marcado
de
repeticiones
de
uno
o
varios
ejercicios.
El
tiempo
restante
hasta
que
termine
el
minuto
nos
servirá
de
descanso.
Una
vez
que
se
cumpla
el
minuto
volveremos
de
nuevo
a
realizar
ese
mismo
número
de
repeticiones
de
uno
o
varios
ejercicios.
El
EMOM
puede
ser
de
todo
tipo,
desde
algo
más
orientado
a
la
técnica,
como
hacer
tres
cargadas
con
un
peso
elevado,
o
algo
más
metabólico:
cinco
flexiones,
10
sentadillas
y
15
pies
a
la
barra,
por
ejemplo.
Existe
un
método
alternativo
que
también
es
un
EMOM,
pero
haciendo
obligatorio
que
el
trabajo
sea
durante
30
segundos,
y
dejando
los
30
segundos
restantes
de
descanso.
Si
bien
en
el
EMOM
el
tiempo
de
trabajo
y
descanso
depende
de
lo
que
tardemos
en
completar
las
repeticiones
establecidas,
en
este
método
alternativo
está
marcado
un
tiempo
de
ejercicio
de
30
segundos
y
un
tiempo
de
descanso
de
30
segundos.
El
famoso
entrenador
Kelly
Starrett
conoce
a
este
método
alternativo
como
ETOT
(de
treinta
segundos
en
treinta
segundos).
Aunque
el
tiempo
final
es
el
mismo,
un
minuto,
al
hacerlo
con
más
intensidad
en
30
segundos
le
damos
un
estímulo
nuevo.
¿Cómo
llevar
a
cabo
un
ETOT?
Selecciona
un
movimiento
o
varios
que
completes
en
30
segundos
y
deja
los
otros
30
segundos
de
descanso.
Repítelo
entre
cuatro
a
seis
veces
y
habrás
completado
esta
parte
del
entrenamiento
de
alta
intensidad.
Puedes
hacer
ejercicios
cíclicos
como
esprín,
bicicleta,
remo,
skierg…
o
ejercicios
de
alta
demanda
como
burpees.
Si
realizas
ejercicios
de
alta
demanda
de
intensidad
como
un
swing,
cargadas
o
similares
de
nivel
técnico
elevado,
escoge
siempre
pesos
livianos.
El
objetivo
aquí
no
es
levantar
pesos
elevados,
sino
aumentar
mucho
las
pulsaciones
sin
que
ello
suponga
un
lastre
para
la
técnica.
En
apenas
de
cuatro
a
seis
minutos
notarás
cómo
la
exigencia
te
hace
necesitar
un
tiempo
para
recuperarte,
por
lo
que
si
lo
haces
bien,
seis
minutos
es
más
que
suficiente
para
llevar
a
cabo
un
ETOT.
En
Vitónica
|
Ponte
a
prueba
para
ver
cuántos
de
estos
términos
relacionados
con
el
gimnasio
conoces:
IMC,
RIR,
HIFT…
Imágenes
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Piacquadio
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