Existe
cierto
sentimiento
de
épica
y
romanticismo
entre
los
usuarios
de
gimnasio
que
desean
ganar
masa
muscular.
Me
refiero
a
esa
mentalidad
de
esfuerzo,
dolor
y
sacrificio
que
muchas
veces
pasa
por
encadenar
dos
o
más
ejercicios
buscando
sensaciones
de
ardor
y
congestión
que,
erróneamente,
nos
hacen
creer
que
ese
es
el
trance
por
el
que
debemos
pasar
para
ganar
masa
muscular.
Que
no
se
me
malinterprete,
esas
sensaciones
no
son
malas
ni
hay
por
qué
evitarlas,
simplemente
hay
que
experimentarlas
como
resultado
de
que
estamos
entrenando
con
intensidad
pero
teniendo
en
cuenta
que
no
todo
vale
para
lograr
sentirlas.
Una
de
las
cosas
que
se
hacen
por
ejemplo
es
la
de
reducir
los
descansos
entre
series.
En
este
artículo
te
explicamos
por
qué
reducir
los
descansos
es
un
error.
La
importancia
del
entrenamiento
de
fuerza
en
las
mujeres
|
Se
me
cae
un
mito
Dan
igual
las
sensaciones,
descansar
más
es
mejor
para
la
ganancia
de
músculo
Permitidme
alejarme
un
poco
del
tema
en
cuestión
y
empezar
un
poco
más
atrás.
¿A
qué
llamamos
volumen?
Si
piensas
que
es
el
resultado
de
multiplicar
series,
por
repeticiones,
por
kilos
o
de
sumar
el
número
de
series
que
haces
a
la
semana,
estás
en
un
error
conceptual.
Lo
primero
se
llama
tonelaje
y
aunque
puede
tener
sus
usos,
no
nos
sirve
para
definir
el
volumen.
Lo
segundo
podría
acercarse
a
la
definición
pero
al
igual
que
el
tonelaje
no
tiene
en
cuenta
el
esfuerzo
que
representan
esas
series
y
por
lo
tanto
es
una
métrica
imprecisa.
La
mejor
manera
de
entender
el
volumen
de
entrenamiento
en
el
contexto
de
la
hipertrofia
es
hablando
del
número
de
contracciones
musculares,
pero
no
de
cualquiera
de
ellas
sino
de
las
que
se
consideran
estimulantes.
Dicho
esto,
cuando
se
observa
el
conjunto
de
la
evidencia
que
utiliza
tiempos
de
descanso
de
más
de
dos
minutos
entre
series
se
ve
que
la
hipertrofia
desarrollada
se
estabiliza
en
un
rango
de
series
de
entre
cuatro
y
seis
por
sesión
y
por
grupo
muscular.
A
partir
de
ese
punto
parece
que
se
produce
más
daño
muscular
del
que
recuperarse
y
no
más
hipertrofia.
En
contraste
con
esto
existen
estudios
que
observan
como
son
necesarias
más
series
que
cuatro
o
seis
para
conseguir
la
misma
hipertrofia.
¿En
qué
quedamos?
Lo
que
sucede
con
estos
últimos
estudios
es
que
los
descansos
entre
series
son
menores
a
dos
minutos
y
esta
fatiga
acumulada
provoca
que
cada
serie
sea
menos
eficiente
en
términos
de
reclutamiento
de
fibras
y
tensión
mecánica
lo
que
provoca
que
sean
necesarias
más
series
para
conseguir
los
mismos
resultados.
Dicho
de
otra
manera,
se
ve
que
con
periodos
de
descanso
de
más
de
dos
minutos
el
volumen
necesario
para
crecer
es
menor.
De
hecho,
descansar
más
de
dos
minutos
entre
series
te
permite
desarrollar
músculo
con
aproximadamente
la
mitad
del
volumen
que
los
períodos
de
descanso
más
cortos.
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Journal
of
strength
and
conditioning
research.
En
Vitónica
|
Cuántas
series
y
repeticiones
efectivas
debemos
hacer
en
nuestros
entrenamientos
para
ganar
músculo
En
Vitónica
|
Cada
cuanto
deberíamos
entrenar
nuestros
músculos
si
queremos
hacerlos
más
grandes
Imágenes
|
Amanda
Hodge,
Anastase
Maragos
