El ‘Ejercicio de los Cinco Animales’ que nació hace dos milenios en China y cada vez se practica más en España

En
países
como
España
no
tenemos
tan
arraigadas
las
disciplinas
de
movimiento
que
mezclan
coordinación,
respiración
y
meditación.
El
yoga
y
el
pilates
sí
son
algo
más
conocidas
en
Occidente,
pero
otras
actividades
milenarias
como
el
qigong
(chi
kung)
aún
no
están
del
todo
extendidas.
Dentro
de
este

sistema
de
posturas
en
las
que
buscamos
coordinación,
movimiento
fluido
y
acompasarlo
con
la
respiración,
existe
el
famoso
Qigong
Wuqinxi
(WQX)
o
chi
kung
del
Juego
de
los
Cinco
Animales.
Te
contamos
en
qué
consiste
por
si
te
animas
a
practicarlo
ya
que
no
necesitas
equipamiento
para
ello.

Juego
de
los
Cinco
Animales

El
Qigong
Wuqinxi
(WQX)
es
un
antiguo
qigong
de
salud
tradicional
chino
que
fue

diseñado
por
Hua
Tuo,
un
médico
líder
de
la
dinastía
Han
del
Este
(25-220
 d.
C.).
Puede
que
no
te
suene
el
término
qigong,
pero
sí
el
de
chi
kung,
que
es
otra
forma
de
nombrarlo.

El
chi
kung
es
un
sistema
de
posturas
y
movimientos
corporales
coordinados,
de
respiración
y
meditación. ‘Wuqinxi’
es
el
nombre
técnico
que
se
conoce
popularmente
como
el
Ejercicio
/
Juego
de
los
Cinco
Animales.
Este
ejercicio
consta
de
una
secuencia
de
10
movimiento
que
se
pueden
ver
en
el
siguiente
vídeo.

Los

10
movimientos
del
Ejercicio
de
los
Cinco
Animales
son
los
siguientes:

1. Levantar
   las
   patas
   del
   
   tigre
2. Agarrar
   la
   presa
3. Chocar
   con
   las
   astas
4. Correr
   como
   un
   
   ciervo
5. Rotar
   la
   cintura
   como
   un
   
   oso
6. Balancearse
   como
   un
   oso
7. Levantar
   las
   patas
   del
   
   mono
8. Recoger
   fruta
9. Estirarse
   hacia
   arriba
10. Volar
    como
    un
    
    pájaro

Imagen
extraída
de
https://academic.oup.com/ageing/article/50/2/570/5905156

Hua
Tuo
puso
fáciles
las
cosas
en
tema
de
material
y
espacio
al
poder
realizar
este
Juego
de
los
Cinco
Animales

en
cualquier
lugar
y
sin
ningún
equipamiento.
Esta
rutina
es
apta
para
todas
las
edades
y
poblaciones,
siempre
que
no
tengan
problemas
de
movimiento.

Al
igual
que
otras
muchas
técnicas
milenarias
chinas
y
orientales,
el
objetivo
de
este
ejercicio
es

imitar
los
movimientos
de
animales
de
manera
armónica,
introduciendo
conceptos
como
el
ying
y
el
yang
y
las
leyes
de
la
energía.
Cada
animal
tiene
un
fin
específico,
según
el

Centro
Cultural
de
China
en
Madrid:

Los
movimientos
imitan
el
poder
de
un

tigre
para
ejercitar
la

solidez
ósea;
al
emular
los
estiramientos
de
un

ciervo,
se
ponen
en
funcionamiento
los

meridianos
de
todo
el
cuerpo.
Al
recrear
la
calma
del

oso,
el
objetivo
es
mejorar
la

fuerza
de
las
extremidades;
la

sensibilidad
de
nuestro
cuerpo
entra
en
juego
al
concentrarse
en
la
destreza
de
un

mono.
Si
se
desea
ejercitar
el

equilibrio
del
cuerpo,
la
ligereza
de
los

pájaros
es
una
referencia
ideal

El
chi
kung
en
general,
y
el

Qigong
Wuqinxi
(WQX)
en
particular,

podría
reducir
los
niveles
de
dolor,
mejorar
el
nivel
de
función
física
y
mejorar
la
estabilidad
de
la
rodilla
en
las
personas
que
lo
practican.
Si
bien
esta
disciplina
se
aleja
mucho
de
las
que
más
se
practican
en
España,
es
una
de
las
alternativas
si
quieres
probar
algo
diferente
o
aún
no
has
dado
con
una
actividad
que
te
enganche. 

Referencias

Xiao,
C.
M.,
Li,
J.
J.,
Kang,
Y.,
&
Zhuang,
Y.
C.
(2021).
Follow-up
of
a
Wuqinxi
exercise
at
home
programme
to
reduce
pain
and
improve
function
for
knee
osteoarthritis
in
older
people:
a
randomised
controlled
trial.

Age
and
ageing,

50(2),
570–575.

https://doi.org/10.1093/ageing/afaa179

Yu,
D.,
&
Cui,
Y.
(2005).
On
New
Conception
of
Compilation
of
Setting-up
Qigong-Wuqinxi.

JOURNAL-SHANGHAI
PHYSICAL
EDUCATION
INSTITUTE,

29(5),
83.

En
Vitónica
|

Esta
es
la
rutina
con
la
que
entrenaba
Bruce
Lee
hace
seis
décadas:
ejercicios,
peso
y
repeticiones

Imágenes
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