Los
fanáticos
de
las
películas
de
súper
héroes
han
puesto
toda
su
atención
en
David
Corenswet,
el
actor
que
dará
vida
al
conocido ‘Hombre
de
acero’
en
las
nuevas
cintas
de ‘Superman’,
y
que,
para
su
papel
estelar,
transformó
su
físico
por
completo,
ganando
alrededor
de
18
kg
de
masa
corporal
en
menos
de
un
año.
Bajo
la
tutela
del
entrenador
Paolo
Mascitti,
implementó
un
riguroso
plan
de
entrenamiento
y
nutrición
con
el
objetivo
de
lograr
un
físico
imponente
y
funcional,
apto
para
escenas
de
acción
y
acrobacias
bajo
arnés
que
requieren
las
filmaciones
de
la
esperada
película
de
DC
Comics.
El
programa
de
entrenamiento
se
basaba
en
una
estructura «push-pull-legs»
(empuje,
tracción
y
piernas),
practicada
5–6
días
por
semana.
Cada
día
se
enfocaba
en
ejercicios
compuestos
(como
press
de
banca,
sentadillas
y
dominadas)
con
añadido
de
ejercicios
de
aislamiento
para
maximizar
la
fatiga
muscular.
Los
rangos
de
repeticiones
variaban
de
6
a
12
para
la
fase
principal
de
hipertrofia,
extendiéndose
hasta
15‑20
repeticiones
en
ejercicios
de
aislamiento
como
cable
flies
o
curl
de
bíceps,
para
quemar
los
últimos
grupos
musculares.
Un
ejemplo
concreto
de «push
day»
incluía
cuatro
series
de
diez
repeticiones
de
press
inclinado
con
mancuernas,
press
de
banca
con
cable,
press
sentado
y
elevaciones
de
hombro
y
extensiones
de
tríceps,
todo
para
fortalecer
los
músculos
de
los
hombros,
el
pecho
y
los
brazos.
@juanwagner_Guía
básica
y
sencilla
para
mejorar
tu
press
inclinado😁
A
pesar
de
su
fuerza
en
ejercicios
base
como
sentadillas,
Corenswet
encontró
más
desafiantes
las
lunges,
aunque
nunca
las
omitió
gracias
al
diseño
de «sobrecarga
progresiva»
de
su
entrenamiento:
siempre
aumentando
peso
o
repeticiones
semana
tras
semana,
controlando
especialmente
la
fase
excéntrica
de
cada
ejercicio.
La
dieta
de
Superman
Corenswet
comenzó
consumiendo
hasta
4.500
calorías
diarias,
provenientes
principalmente
de
alimentos
integrales.
La
dieta
se
ajustó
más
adelante
a
3.500 kcal
diarias
para
afinar
su
definición
al
acercarse
al
rodaje.
En
proteínas,
consumía
cerca
de
1
gramo
por
libra
de
peso
corporal,
distribuida
en
7
comidas
al
día,
incluyendo
claras
y
huevos,
avena,
yogur,
carnes,
pescado,
arroz,
patata,
verduras
y
batidos.
Mascitti
reconoció
que
Corenswet
era
fan
del
cereal,
un
pequeño
placer
que
irritaba
al
entrenador
pero
formaba
parte
de
un
plan
sostenible.
El
descanso
fue
una
pieza
fundamental
del
plan.
Dormir
lo
suficiente
permitió
que
la
nutrición
y
el
entrenamiento
se
tradujeran
en
verdaderas
ganancias,
como
señalaba
Mascitti: «todo
es
parte
del
puzzle:
sin
uno,
no
sucede
nada».
En
suma,
David
Corenswet
logró
su
transformación
combinando
un
plan
de
entrenamiento
estructurado,
sobrecarga
progresiva
con
énfasis
en
ejercicios
compuestos
e
hipertrofia,
un
plan
nutricional
hipercalórico
basado
en
alimentos
integrales,
y
una
recuperación
consciente.
El
resultado:
alrededor
de
18
kg
ganados
de
peso
corporal,
modelados
para
el
físico
icónico,
funcional
y
cinematográfico
que
exige
el
papel.
Foto
de
Madison
Bracaglia
en
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