¿Cuánto tiempo se tarda en marcar abdominales? Esto es lo que dicen los expertos

Con
el
objetivo
de
tener
un
cuerpo
esbelto
y
al
mismo
tiempo
lucir
el
six-pack
que
tanto
deseamos,
muchos
nos
hacemos
esta
pregunta:

¿Cuánto
tiempo
se
tarda
en
marcar
abdominales?
Te
mostramos
lo
que
dicen
los
expertos.

Definir
abdominales
¿En
cuánto
tiempo?

La

definición
muscular
se
logra
cuando
después
de
haber
trabajado
nuestra
fuerza
y
el
tono
de
nuestros
músculos
logramos

reducir
el
porcentaje
de
grasa
y
quitar
la
capa
que
anteriormente
los
cubría
para
visualizar
los
mismos
de
forma
más
marcada
y
notoria.

En
este
sentido,
es
muy
importante
reconocer
el

papel
de
la
genética
sobre
el
porcentaje
de
grasa
y
la
distribución
de
grasa
en
nuestro
cuerpo,
ya
que
a
misma
dieta
y
entrenamiento
podemos
no
conseguir
iguales
resultados
que
nuestra
amiga
o
vecina.

Así,

marcar
abdomianles
dependerá
gran
medida
de
nuestro
cuerpo
y
nuestros
genes,
pudiendo
lograrse
en
un
tiempo
variable.

Según
el

doctor
Colin
Moran,
profesor
de
ciencias
de
la
salud
y
el
ejercicio
en
la
Universidad
de
Stirling, «todos
tenemos
los
mismos
músculos
del
core,
pero
algunas
personas
son
naturalmente
más
musculosas
que
otras».
Por
ello,

los
resultados
se
obtienen
en
un
ritmo
diferente
dependiendo
de
cada
individuo.

Por
su
parte,
la

fisioterapeuta
Leigh
Clayton
señala
que «todos
tenemos
diferentes
formas
corporales,
tamaños,
longitudes
de
extremidades
y
anchos
de
cadera,
así
como
diferentes
niveles
de
condición
física
y
porcentaje
de
grasa
corporal
inicial,
por
lo
que

la
definición
abdominal
se
producirá
en
momentos
diferentes«.

En
este
sentido,
la
experta
afirma «es

muy
difícil
cuantificar
el
tiempo
exacto
para
perder
grasa
corporal
y
a
su
vez
mostrar
los
músculos
abdominales,
ya
que
hay
muchos
factores
que
pueden
influir
en
ello».

Por
su
parte,
el

entrenador
Sergio
Peinado
señala
que
para
lograr
cualquier
 cambio
físico

es
necesario
esfuerzo
y
paciencia,
ya
que
no
se
puede
esperar
de
un
día
para
el
otro
definir
abdominales,
especialmente
si
partimos
con
un
porcentaje
de
grasa
de
alrededor
del
30%,
pues
la

definición
muscular
se
logrará
cuando
tengamos
entre
un
15
y
un
20%
de
grasa
los
hombres
y
entre
20
y
un
26%
de
grasa
en
las
mujeres.

Controlar
nuestras
hormonas
mediante
diferentes
hábitos
también
puede
ser
de
gran
ayuda
para

marcar
abdominales,
ya
que

el
cortisol
puede
influir
en
la
 quema
de
grasa
y
por
ello,
intentar
reducir
al
máximo
los
niveles
de
estrés
resulta
muy
favorable
al
igual
que
cuidar
nuestra
alimentación
y
trabajar
los
músculos
abdominales
en
gran
medida
incentivando
la
ganancia
de
fuerza
para
beneficiarnos
con
unos
abdominales
más
visibles
pero
también
con
un

core
fuerte
y
funcional.

En
definitiva,

no
se
puede
estimar
un
tiempo
concreto
en
el
cual
nuestros
 abdominales
se
vuelvan
visibles,
pero
debemos
tener
en
cuenta
que
la
genética
tiene
gran
influencia
así
como
los
entrenamientos,
la
alimentación
y
los
niveles
de
estrés
que
influyen
sobre
las
posibilidades
de
reducir
grasa
corporal
para
lograr
la
definición
muscular.

Referencias

1. Rask-Andersen,
   M.,
   Karlsson,
   T.,
   Ek,
   W.E.
   
   et
   al.
   Genome-wide
   association
   study
   of
   body
   fat
   distribution
   identifies
   adiposity
   loci
   and
   sex-specific
   genetic
   effects.
   
   Nat
   Commun
   
   10,
   339
   (2019).
   https://doi.org/10.1038/s41467-018-08000-4
2. Björntorp
   P.
   Hormonal
   control
   of
   regional
   fat
   distribution.
   Hum
   Reprod.
   1997
   Oct;12
   Suppl
   1:21-5.
   doi:
   10.1093/humrep/12.suppl_1.21.
   PMID:
   9403318.

En
Vitónica
|

Para
conseguir
un
six-pack
de
escándalo
no
sirve
sólo
con
hacer
abdominales

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Foto
de
portada:

cottonbro
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y
foto
1:

David
Leszcynski