A
medida
que
envejecemos
el
porcentaje
de
masa
muscular
de
nuestro
organismo
se
reduce,
y
al
mismo
tiempo,
solemos
perder
tonicidad
en
nuestra
piel
pudiendo
ser
un
rasgo
característico
la
flaccidez
debido
a
la
menor
producción
de
colágeno.
Por
eso,
te
mostramos
tres
ejercicios
sencillos
para
ganar
músculo
en
tus
brazos
después
de
los
50.
Ejercicios
contra
la
flaccidez
y
la
pérdida
de
músculo
Trabajar
la
fuerza
muscular
y
fomentar
la
ganancia
de
nuevas
fibras
musculares
a
medida
que
envejecemos
resulta
esencial
para
mantener
nuestro
metabolismo
activo
y
contrarrestar
muchos
otros
efectos
negativos
del
paso
del
tiempo
en
nuestro
cuerpo.
Por
eso,
te
mostramos
tres
sencillos
ejercicios
para
nuestros
brazos
que
permitirán
reducir
la
flacidez
y
minimizar
la
pérdida
de
músculo,
ayudando
incluso
a
ganar
fuerza
en
nuestras
extremidades
superiores.
Fondos
de
tríceps
o
dippings
Este
ejercicio
que
perfectamente
podemos
realizar
en
casa
utilizando
como
apoyo
un
banco
o
una
silla,
resulta
muy
efectivo
para
fortalecer
nuestros
tríceps
ante
todo.
El
movimiento
consiste
en
colocarnos
de
espaldas
a
una
silla
o
un
banco,
y
apoyar
en
el
mismo
las
palmas
de
las
manos
giradas
hacia
dentro,
para
posteriormente
distanciar
los
pies
y
mediante
la
flexión
de
codos
descender
todo
el
cuerpo.
Posteriormente
regresamos
a
la
posición
inicial
empujando
hacia
arriba
y
concentrando
el
esfuerzo
en
nuestros
brazos
únicamente.
Flexiones
de
brazos
cerradas
Las
flexiones
de
brazos
son
un
ejercicio
clásico
de
todas
las
rutinas
de
entrenamiento
que
contribuyen
a
ganar
fuerza
y
masa
muscular;
ya
que
no
sólo
solicitan
en
gran
medida
nuestros
brazos
sino
también
músculos
de
nuestro
pecho
y
core.
Focalizar
el
esfuerzo
en
nuestros
brazos
recomendamos
colocar
las
manos
justo
debajo
de
nuestros
hombros
y
mantener
una
apertura
estrecha
de
nuestros
brazos,
intentando
pasar
siempre
los
codos
cerca
del
cuerpo
para
flexionarlos
y
tocar
el
el
suelo
con
nuestro
pecho
antes
de
empujarnos
y
nuevamente
regresar
a
la
posición
de
plancha,
con
el
cuerpo
alineados
desde
pies
hasta
cabeza.
En
principiantes
se
puede
realizar
este
ejercicio
con
las
rodillas
apoyadas
en
el
suelo,
reduciendo
así
la
proporción
de
peso
que
debemos
movilizar
con
nuestros
brazos.
Patada
de
tríceps
Utilizando
una
botella
llena
de
agua
o
de
arena,
o
bien
una
mancuerna,
podemos
ejecutar
este
ejercicio
que
focaliza
el
esfuerzo
en
nuestros
tríceps.
De
rodillas,
o
de
pie
con
el
torso
ligeramente
inclinado
hacia
adelante,
colocamos
nuestro
brazo
alineado
con
nuestro
torso
y
desde
allí
extendemos
los
codos
hacia
atrás
para
realizar
la
llamada
patada
de
tríceps
y
posteriormente
revertir
el
movimiento
flexionando
el
codo
y
dejando
el
brazo
en
un
ángulo
de
90
grados.
Estos
son
tres
ejercicios
sencillos
que
podemos
realizar
después
de
las
50
para
ganar
masa
muscular
en
los
brazos
y
reafirmar
la
piel.
En
Vitónica
| Los
mejores
ejercicios
para
tríceps
En
Vitónica
| Los
mejores
ejercicios
de
bíceps
Imagen
|
Karl
Solano
