Los
ejercicios
de
abdominales
que
suelen
verse
en
gimnasios
comerciales
no
producen
el
máximo
estímulo
que
le
podemos
dar
a
la
zona
media
de
nuestro
cuerpo.
Los
típicos
encogimientos
abdominales
y
sus
variantes
activan
músculos
como
el
recto
abdominal
y
los
oblicuos,
pero
existen
algunas
opciones
mucho
mejores.
En
este
artículo
te
decimos
qué
tres
ejercicios
no
pueden
faltar
en
tus
sesiones
de
abdomen.
Tres
ejercicios
que
deben
estar
en
tus
rutinas
de
abdominales
El
abdomen
se
puede
entrenar
principalmente
de
dos
formas:
flexionando
el
tronco
mientras
brazos
y
piernas
no
participan
activamente
o
moviendo
brazos
y
piernas
mientras
el
tronco
permanece
inmóvil.
Los
encogimientos
abdominales
son
los
típicos
del
primer
grupo
y
las
planchas
los
movimientos
clásicos
del
segundo
grupo.
Como
hemos
detallado
en
artículos
anteriores
sobre
mejores
ejercicios
para
perder
barriga,
para
el
bíceps,
para
el
pectoral,
para
la
espalda
baja
o
para
el
tríceps,
no
existe «un
mejor
ejercicio»
como
tal.
Las
sensaciones
de
cada
persona
al
realizar
un
ejercicio
serán
las
que
hagan
que
un
ejercicio
sea
mejor
o
peor.
En
el
caso
del
abdomen,
existen
tres
ejercicios
que
no
pueden
faltar
en
tus
entrenamientos
por
su
alta
exigencia.
En
estos
ejercicios
no
podremos
hacer
mil
abdominales
como
habrás
escuchado
alguna
vez.
Con
unas
pocas
repeticiones
y
unas
pocas
series
sentirás
que
el
abdomen
se
ha
estimulado
con
una
gran
calidad.
Rueda
abdominal
para
incidir
más
en
la
parte
frontal
del
abdomen
El
ejercicio
con
rueda
abdominal
es
uno
de
los
más
intensos
que
puedes
realizar
para
la
parte
frontal
del
abdomen.
Existen
diferentes
progresiones
que
comienzan
ejecutando
el
ejercicio
desde
rodillas
hasta
conseguirlo
de
pie,
con
mucho
tesón
y
paciencia.
Transporte
del
maletín
para
incidir
más
en
la
parte
lateral
del
abdomen
El
transporte
de
maletín
o
maleta
es
un
ejercicio
espectacular
para
estimular
la
parte
lateral
de
tu
abdomen.
Debes
sostener
un
peso
en
una
mano
y
caminar
con
el
tronco
recto
y
erguido.
El
peso
intentará
que
tu
tronco
se
flexione
hacia
un
lado,
por
lo
que
estarás
en
tensión
durante
todo
el
recorrido,
primero
con
una
mano
y
después
con
la
otra.
Landmine
twist
como
ejercicio
fundamental
de
rotación
de
tronco
El
tercer
ejercicio
que
no
puede
faltar
en
tus
entrenamientos
de
abdominales
es
el
landmine
twist.
El
movimiento
se
realiza
con
una
barra
apoyada
en
una
esquina
o
en
un
soporte
específico,
y
mediante
rotaciones
de
tronco
llevaremos
la
barra
a
un
lado
y
otro
de
nuestro
tronco.
En
Vitónica
|
Entrena
tus
abdominales
en
15
minutos
con
este
circuito
de
cuatro
ejercicios
para
los
que
solamente
necesitas
una
mancuerna
Imágenes
|
David
Leszcynski
(Unsplash),
Dara
(Unsplash)
